Oversikt
Overgangsalderen markerer den permanente enden av menstruasjonssyklusen. Kvinner traff offisielt dette stadiet i livet etter å ha gått ett år uten periode. I USA er gjennomsnittsalderen for en kvinne når overgangsalderen 51.
Overgangsalder kan være en tid med blandede følelser. Mens noen kvinner ønsker slutten av menstruasjonssyklusen velkommen, kan overgangsalderen også gi noen uvelkomne fysiske symptomer. Den gode nyheten er at det er mange måter å håndtere de fysiske og mentale endringene som skjer i løpet av denne tiden i livet ditt.
Her er seks symptomer på overgangsalder som du ikke trenger å akseptere som din nye normal.
1. Smertefull sex
Selv om du ikke forventer at overgangsalderen skal være en tur i parken, er et symptom som kan fange deg vekk smertefull sex (dyspareunia). Under denne overgangen til overgangsalderen er det ikke uvanlig å ha smerter før, under eller rett etter samleie. Intensiteten kan variere fra smerter bare ved penetrering, til en dyp brennende eller bankende følelse som varer i timer etter penetrering.
Overgangsalder er assosiert med vulvar og vaginal atrofi (VVA), en tilstand som forårsaker tørrhet og tynning av skjedeveggene på grunn av et fall i østrogen. Både tørrhet og tynning kan gjøre penetrering og sex ubehagelig.
Men du trenger ikke å sette bremsene på sexlivet ditt. Ved å bruke over-the-counter vaginal smøring kan det gjøre penetrering og sex mer behagelig.
Hvis du fremdeles opplever smerter, snakk med legen din om reseptbelagte behandlinger. De kan foreskrive medisiner for å lindre tørrhet i skjeden, for eksempel en lav-dose vaginal østrogenkrem eller et østrogenpille.
Du kan også gjøre justeringer av sexlivet ditt. Mer forspill kan stimulere naturlig smøring og føre til mindre smerter og mer glede under sex. Dette innebærer mer berøring, kos eller kyssing før faktisk penetrering.
2. Hetetokter
Hetetokter begynner ofte på grunn av overgangsalder, sannsynligvis på grunn av hormonelle forandringer. Noen kvinner kan fortsette å oppleve dem i mer enn 10 år.
Hetetokter kan føles som plutselig varme eller varme som sprer seg over kroppen din som mest påvirker overkroppen og ansiktet. Tegn inkluderer rødme i ansiktet og rødhet, overdreven svette og en rask hjerterytme.
Frekvensen og intensiteten av hetetokter er forskjellig fra kvinne til kvinne. Hetetokter kan vare i noen sekunder eller opptil flere minutter. Du kan også oppleve nattesvette som gjør det vanskelig å sove godt.
En måte å lindre hetetokter på er å vurdere lavdose hormonbehandling. Noen antidepressiva kan også bidra til å stoppe hetetokter eller redusere intensiteten. Du og legen din kan diskutere alternativene dine og finne den beste løsningen.
Du kan også finne lettelse fra å drikke kaldt vann ved begynnelsen av en hetetokt, sove under en vifte og bruke lettere, lagdelte klær som du enkelt kan fjerne. Å miste vekt kan også forbedre hetetokter hos noen kvinner.
3. Humørsvingninger
Humørsvingninger fra svingende hormonnivå er en vanlig forekomst i menstruasjonssyklusen. På samme måte kan du oppleve irritabilitet, tretthet eller tristhet i overgangsalderen.
Enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å styre humøret. Prøv å få minst syv til åtte timers søvn om natten. Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre humøret ved å stimulere produksjonen av endorfiner eller "føle deg bra" hormoner. Sikt på minst 30 minutters trening de fleste dagene i uken.
Reduser stress ved å sette grenser for deg selv og si nei hvis du føler deg overveldet. Avslapningsteknikker som dype pusteøvelser og meditasjon kan også hjelpe.
Hvis humøret ditt ikke ser ut til å bli bedre og du opplever symptomer på depresjon eller angst, snakk med legen din. De kan foreskrive deg et antidepressivt middel eller en angstmedisinerende medisin eller gi deg råd om å søke terapi.
4. søvnløshet
Problemer med å sove er et annet vanlig symptom på overgangsalder. Selv om årsakene varierer, kan du oppleve søvnløshet på grunn av et østrogenfall som forårsaker hetetokter. Lavere nivåer av hormonet progesteron kan også påvirke det å falle og sove.
Du kan snakke med legen din om å behandle hetetoktene dine, noe som kan ende med å hjelpe søvnløsheten din. Men du kan også ta skritt for å forbedre søvnhygienen.
Unngå å lure på dagen, spesielt på sen ettermiddag eller nær sengetid. Unngå også å drikke alkohol, ha koffeinholdige drikker eller spise før sengetid. Begrensning av skjermtid før sengetid kan også hjelpe deg å sovne raskere.
Hold rommet ditt mørkt, kjølig og stille. Hvis søvnproblemene fortsetter, kan du kontakte legen din for å utelukke et underliggende problem.
5. Urininkontinens
En reduksjon i østrogen i overgangsalderen kan svekke urinrøret. Som et resultat kan du lekke urin når du nyser, ler eller hoster. Noen kvinner kan ha vanskeligheter med å holde urinen og synes at de skynder seg på do.
En måte å redusere dette fra å skje er å prøve Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Dette kan gi deg mer kontroll over blærefunksjonen. Kegel-øvelser innebærer å stramme og slappe av bekkenmuskulaturen gjentatte ganger.
Inntil inkontinens forbedres, kan du bruke dyner spesielt for lekkasje i blæren. Unngå også drikke som øker presset på å urinere, for eksempel koffeinholdige drikker. Overvekt kan legge press på blæren, så å miste vekt kan forbedre urininkontinens hos noen kvinner.
6. Glemsomhet
Minneproblemer og problemer med fokusering kan utvikle seg i overgangsalderen. Noen kvinner beskriver denne følelsen som hjernetåke.
Disse problemene kan ha sammenheng med søvnmangel og psykiske helseproblemer som depresjon og angst. Så effektiv behandling av angst, depresjon og søvnløshet kan gradvis forbedre den kognitive funksjonen.
Det hjelper også å holde hodet opptatt. Prøv aktiviteter som stimulerer hjernen, som kryssord, og hold deg aktiv sosialt.
Selvfølgelig skyldes ikke alle tilfeller av glemsom menopause. Hvis hukommelsesproblemene ikke forbedres eller påvirker det daglige livet, snakk med legen din.
Ta bort
Overgangsalder symptomer kan vare i noen år eller til og med mer enn et tiår. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan overgangsalderen ha en negativ innvirkning på livskvaliteten.
Du kan ikke endre biologi, men du kan håndtere ubehagelige symptomer. Jo før du har en samtale med legen din, jo før kan du få lindring av symptomer som hetetokter og søvnløshet.
