Hva er personlig hygiene?
Personlig hygiene er hvordan du tar vare på kroppen din. Denne praksisen inkluderer å bade, vaske hendene, pusse tennene og mer.
Hver dag kommer du i kontakt med millioner av utenforliggende bakterier og virus. De kan somle på kroppen din, og i noen tilfeller kan de gjøre deg syk. Personlig hygienepraksis kan hjelpe deg og menneskene rundt deg å forhindre sykdommer. De kan også hjelpe deg med å føle deg bra med utseendet ditt.
Lær mer om hvorfor hygiene er så viktig, de beste måtene å praktisere det på, og hvordan du kan endre vanene dine for å få deg til å føle deg og se bedre ut.
Typer av personlig hygiene
Hver persons ide om personlig hygiene er forskjellig. Disse hovedkategoriene er et nyttig sted å starte for å bygge gode hygienevaner:
Toaletthygiene
Vask hendene etter at du har brukt toalettet. Skrubbe med såpe i 20 til 30 sekunder, og sørg for å rengjøre mellom fingrene, på baksiden av hendene og under neglene. Skyll med varmt vann og tørk med et rent håndkle.
Hvis du ikke har rennende vann eller såpe, vil en alkoholbasert håndrenser også fungere. Bruk en som er minst 60 prosent alkohol.
Dusjhygiene
Personlig preferanse kan diktere hvor ofte du ønsker å dusje, men de fleste vil ha fordel av skylling minst annenhver dag. Å dusje med såpe hjelper med å skylle bort døde hudceller, bakterier og oljer.
Du bør også vaske håret minst to ganger i uken. Sjampoing av hår og hodebunn hjelper deg med å fjerne hudopphopning og beskytter mot fete rester som kan irritere huden din.
Spikerhygiene
Trim neglene regelmessig for å holde dem korte og rene. Pensle under dem med en neglebørste eller vaskeklut for å skylle bort opphopning, skitt og bakterier.
Å rydde neglene hjelper deg med å forhindre spredning av bakterier i munnen og andre kroppsåpninger. Du bør også unngå å bite neglene.
Tannhygiene
God tannhygiene handler om mer enn bare perlehvite tenner. Omsorg for tennene og tannkjøttet er en smart måte å forhindre tannkjøttsykdommer og hulrom.
Pensle minst to ganger om dagen i 2 minutter. Mål å børste etter at du har våknet og før du legger deg. Hvis du kan, børste også etter hvert måltid. Floss mellom tennene dine daglig, og spør tannlegen om bruk av antibakteriell munnvann.
Disse to trinnene kan bidra til å forhindre tannråte og eliminere lommer der bakterier og bakterier kan bygge seg opp.
Sykehygiene
Hvis du ikke har det bra, bør du ta skritt for å forhindre spredning av bakterier til andre. Dette inkluderer å dekke munnen og nesen når du nyser, tørke av delte overflater med en antibakteriell tørkemiddel, og ikke dele noen redskaper eller elektronikk. Kast også umiddelbart skittent vev.
Henderhygiene
Bakterier på hendene kan lett komme inn i kroppen din gjennom munnen, nesen, øynene eller ørene. Vask hendene:
- når du takler mat
- før du spiser
- hvis du takler søppel
- når du nyser
- når du berører et dyr
På samme måte må du vaske hendene etter å ha byttet en babybleie, hjulpet noen med å rengjøre seg selv, eller når du rengjør et kutt eller sår.
Personlig hygiene for barn
God personlig hygiene vil hjelpe barna med å holde seg sunne, avverge sykdommer og bygge bedre selvinnsikt.
Det er aldri for tidlig å begynne å undervise i hygiene. Du kan tørke ned barnets hender etter å ha byttet bleier eller før du spiser, pusse tennene og tannkjøttet før du legger deg, og få dem til en daglig baderutine. Dette hjelper deg å starte prosessen og lærer dem sakte når de vokser og tar over prosessen.
Her er en liste over hygieneaktiviteter, hvordan du kan introdusere dem, og når er et godt tidspunkt å starte:
Pusser tenner
Du kan begynne å pusse babyens tenner og tannkjøtt i det øyeblikket den første tannen dukker opp. De kan pusse sine egne tenner av rundt 3 år gamle. Det kan imidlertid hende du må være hos dem for å garantere at de gjør en god jobb og pusser lenge nok.
Spill en 2-minutters sang når det er tid for å pusse tenner. Det vil gi den lille beskjed om hvor lenge de må pusse, og de vil venne seg til prosessen. På samme måte kan det hende du må fortsette å fluse for dem til de er eldre og kan takle denne oppgaven bedre, rundt 7 år.
bading
Du kommer til å gi babyen din bad regelmessig, men i en alder av rundt 5 år, bør de være i stand til å håndtere denne oppgaven på egen hånd. Når de vokser og du overvåker badetiden, bør du benytte anledningen til å lære om å vaske alle de forskjellige kroppsdelene, spesielt:
- armhulene
- lyskene
- nakke
- mage
- knær
- albuer
- tilbake
- føtter
Du kan også bruke denne tiden til å lære dem å vaske håret uten å få skur i øynene - og hva de skal gjøre hvis de gjør det.
Håndvask
Tørk babyens hender med en varm vaskeklut før måltid, etter å ha spist og etter å ha byttet bleie. Under pottetrening, gjør vaskehender til et integrert trinn i prosessen.
Du kan lære barnet ditt å synge ABC-sangen mens de vasker - den er 20 sekunder lang, noe som er en ideell vasketid.
Gjør det som en prioritering å be barnet ditt vaske hendene når du vil oppmuntre til god hygiene, som før måltider, etter å ha spilt ute, etter å ha klappet et dyr eller etter å ha vært i nærheten av en syk venn.
Spikerhygiene
Du klemmer barnets negler når de er baby, men når de blir eldre, kan du hjelpe dem med å ta vare på sine egne negler. Oppfordre barna til å vaske under neglene ved hver dusj - en morsom neglebørste vil hjelpe. Deretter kan du sette deg ned med dem ukentlig etter en dusj for en trim. Neglene dine er mykere og klemmer lettere etter en dusj.
I en alder av 7, bør de fleste barn være i mål med oppgaven.
Bivirkninger av dårlig personlig hygiene
Gode personlige hygienevaner er direkte relatert til mindre sykdommer og bedre helse. Dårlige personlige hygienevaner kan imidlertid føre til noen mindre bivirkninger, som kroppslukt og fettete hud. De kan også føre til mer plagsomme eller til og med alvorlige problemer.
Hvis du for eksempel ikke vasker hendene ofte, kan du enkelt overføre bakterier og bakterier til munnen eller øynene. Dette kan føre til et hvilket som helst antall problemer, fra magevirus til rosa øye.
Å ikke pusse tennene kan føre til tenneproblemer og oppbygging av plakk. Dårlig tannpleie er også en risikofaktor for flere alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdommer.
Dårlige hygienevaner kan også påvirke selvtilliten din. Å se og føle seg presentabel kan gi deg et trygghetsøkning og en følelse av stolthet i utseendet ditt.
Andre forhold kan forhindres eller risikoen minimeres ved å praktisere god personlig hygiene. Dette er noen eksempler:
- skabb
- kjønnshår lus
- hodelus
- kroppslus
- diaré
- Atletisk fot
- ringorm
- pinworms
- svømmerøret
- bobleutslett
Skape en personlig hygienerutine
Hvis du vil forbedre din personlige hygiene eller hjelpe et barn med å utvikle bedre vaner, kan disse strategiene være nyttige:
Angi påminnelser
Hvis du ikke kan huske å gjøre ting som dusj, vaske håret, klem neglene eller pusse tennene, sett en påminnelse på telefonen. Kopien vil presse deg til aktiviteten, og over tid vil du begynne å gjøre det selv.
Bruk skilt
Heng en påminnelse på badet for å vaske hendene etter bruk av toalettet. Sett et lite skilt ved tallerkenene eller skålene på kjøkkenet, slik at du kan vaske hendene dine før du spiser. Disse tegnene kan bidra til å jogge minnet og forbedre vanene dine. De kan hjelpe både deg og barna dine.
Øvelse gjør mester
Det tar tid å lære en ny vane. Begynn med en ny vane i begynnelsen av uken og gjør den til din prioritet. Øv på det i en uke eller to. Når du føler deg komfortabel med det, kan du legge til en ny. Overtid, du vil etablere vanene du ønsker å ha.
Ekspert Q & A
Q:
Er det bedre å dusje om morgenen eller om natten?
EN:
Avgjørelsen om å dusje om morgenen eller om natten er hovedsakelig basert på personlig preferanse. Noen mennesker føler at en morgendusj hjelper dem med å "våkne opp" og forbedrer årvåkenheten. Det kan også gjøre at du føler deg rolig og frisk for dagen fremover, og det kan redusere betennelse og stresshormonet kortisol. Andre foretrekker å ta en dusj eller et badekar om kvelden som en form for avslapning og fjerne smuss, bakterier eller allergener før du legger deg. Noen eksperter hevder at bading om natten hjelper en å sove bedre.
Enkeltpersoner bør ta hensyn til sine personlige kropper og preferanser. For eksempel, hvis du har en tendens til å svette under søvnen, kan det være best med en morgendusj. Imidlertid, hvis du har en tendens til å trykke på snooze-knappen til du er sent ute, kan du vurdere en nattutstyr for bading for å unngå å bli ruset. Noen mennesker velger å bade to ganger om dagen. Imidlertid kan dette tørke ut huden din. Valget er ditt, bare sørg for å bygge en sunn personlig hygienevan.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
Ta bort
Å bygge gode personlige hygienevaner tar livet av læring og finsliping. Å ta vare på deg selv på disse måtene er bra for din fysiske helse så vel som din mentale helse. Hvis du synes det er vanskelig å tilpasse seg denne praksis, snakk med legen din eller tannlegen.
Noen ganger er forklaringer og demonstrasjoner en god start for å ta bedre vare på deg selv. Dette gjelder spesielt for barn. En lege kan bedre forklare konsekvensene av å ikke ta vare på deg selv, og en forelder kan bruke dem som sikkerhetskopi for byggevaner som vil vare livet ut.
