På college unngikk jeg “bro-sonen” på treningsstudioet, som om det var et frat hus etter en raser. Jeg ble skremt av den gryntende, de rare maskinene og den nesten helt mannlige befolkningen utenfor hjerteseksjonen og frie vekter. Jeg ville ikke ha noe med proteinshakes og bro-tanks å gjøre. I stedet brukte jeg kardiovaskulære maskiner og ville gjøre den samme til to øvelser med 8 pund vekter hver gang jeg gikk på treningsstudioet.
Men jeg ville virkelig løfte.
En smak av CrossFit var alt som trengs for å få meg avhengig av å løfte tungt. Etter et par måneder løftet jeg mer vekt enn jeg trodde var mulig. Fem år senere sitter jeg regelmessig på huk mer enn jeg veier, og 25 pund hantler er min oppgave. I dag føler jeg meg hjemme under baren.
Selv om det er store vekttap- og kalorisprengningsfordeler ved å løfte tunge, er det ikke derfor jeg gjør det. Vektløfting får meg til å bry meg mer om vekten på baren enn på kroppen min. Jeg jobber hardt på treningsstudioet for å presse kroppen og sinnet mitt. Det handler om hva kroppen min er i stand til, ikke hvordan den ser ut.
Å løfte tungt, for eksempel å bruke en vekt som du bare kan gjøre 1 til 6 reps med, har fått meg til å kjempe mot stemmen i hodet mitt - det er langt mer knusing enn noen vekt noensinne kunne vært. Med tunge plater i baren er det ikke rom for selvtillit eller negative tanker. Det tar hele mitt fokus å trappe opp, for å holde kontrollen og knuse heisen.
Vektløfting får meg til å føle meg kraftig. Selvsikker. Løfteskoene mine er "makthælene." Da jeg traff et stort løft, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til å bevege vekten og håndtere de andre utfordringene i livet mitt. Jeg går nedover gaten og kjenner den fysiske og mentale styrken inni meg.
Leksjonene jeg har lært i treningsstudioet, blåser ut resten av livet. De har gjort meg til en raskere løper, en mer selvstendig person og en selvsikker kvinne. Før du kommer til tunge løft, er her noen få grunner til at du bør ta dette på deg.
1. Tillit
Det er ikke bare meg. Trening med tunge vekter vises for å forbedre din selvtillit. Vekttrening kan også redusere angst, lette depresjon og øke lykke. Selv om det til tider kan være vanskelig å bli motivert til å treffe treningsstudioet, overgår fordelene den første kampen.
Gå i gang og bli lykkelig.
2. Bli sterkere
Tunge vekter øker kreftene og styrken til musklene dine uten å legge til bulk eller størrelse betydelig, spesielt for kvinner. Dette betyr at fysiske hverdagslige oppgaver blir enklere, og jevn trening vil øke vektmengden du kan løfte. Du vil også se sterkere ut. Styrketrening med tunge vekter forbedrer muskelmasse og definisjon.
Hallo Michelle Obama armer og Beyoncé abs!
3. Kutt fettet
Alle vet at trening hjelper deg å forbrenne flere kalorier, men ifølge Mayo Clinic kan et vanlig styrketreningsprogram også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier når du ikke er i treningsstudioet. Du får en "etterforbrenning", hvor kroppen fortsetter å bruke flere kalorier i timene etter en treningsøkt. I tillegg til det bygger styrketrening muskler. At større muskelmasse øker kaloriene du forbrenner daglig uten trening.
Akkurat som en dobbel sjokoladebrun brownie gir kraftig styrketrening deg en dobbel belønning når du forbrenner kalorier.
4. Bygg hjernen din
Tunge vekter utvikler seg mer enn bare muskler. Å løfte tungt øker produksjonen av mange hormoner, inkludert hormonet IGF-1, som hjelper til med å stimulere forbindelser i hjernen og styrke den kognitive funksjonen. I en fersk studie var benstyrken positivt knyttet til sterkere sinn som er mindre utsatt for de negative effektene av aldring.
Enkelt sagt: Styrketrening kan forbedre din evne til å lære og tenke når du eldes.
5. Unngå personskade
Motstandstrening ved bruk av kroppsvekt og med frie vekter, styrker mer enn bare musklene dine. Det styrker også bein og bindevev. Denne ekstra styrken og stabiliteten vil hjelpe deg å avverge skader og holde en sterk kropp. Det kan også bidra til å redusere symptomer på mange tilstander som ryggsmerter, leddgikt, fibromyalgi og kroniske smerter.
I dette tilfellet reduserer spillet smerte - spillet styrketrening, altså.
6. Forbedre utholdenheten
Det virker motintuitivt, men styrketrening har vist seg å forbedre utholdenheten, hastigheten og løpsøkonomien (mengden energi og krefter det tar å gjøre noe som å løpe en fem-minutters mil). En fersk undersøkelse viste at å løfte tyngre vekter forbedrer økonomien mer enn lettere vekter. Den ekstra vekten på baren vil lønne seg i løpet av neste løpetur eller spinnklasse.
Så ikke lett på vektene. Jo tyngre jo bedre.
7. Bekjemp aldring
Inaktive voksne kan miste 3 til 8 prosent av muskelmassen per tiår. Du kan beklage tapet av dine steinharde armer eller mordere, men enda verre er muskelsvakhet knyttet til økt sannsynlighet for død hos menn. Tung motstandstrening kan bidra til å bekjempe og reversere tapet av muskelmasse. Det kan også styrke bein og bidra til å forhindre osteoporose, spesielt hos kvinner etter menopausen.
Det gamle ordtaket, "Bruk det, ikke tap det" virker passende for musklene dine.
8. Neste trinn
Lær hvordan du kommer i gang med vektløfterveiledningen for nybegynnere. Eller bli sterkere i løftene dine med Smolov-programmet, en 13 ukers lang guide til å forbedre knebøyene av alle typer, og få styrke. Alt som trengs er ett løft for å komme i gang!
Følg disse tipsene for å holde deg trygg i treningsstudioet:
Tips
- Husk å ta kontakt med legen din før du starter et tungt løfteprogram, spesielt hvis du har høyt blodtrykk eller noen kar sykdom.
- Det er veldig viktig å bruke riktig form når du løfter, men det er enda viktigere når du løfter tungt.
- Møt med en trener hvis du aldri har løftet, eller hvis du aldri har løftet tung vekt, for å komme i gang. Spør dem hvilken vekt du bør begynne på for å holde deg trygg.
- Vær nøye med kroppen din og juster løfting etter behov for å unngå skader.
