Oversikt
Hvis du har diabetes type 1, kan det å holde seg aktiv bidra til å redusere sjansene for å utvikle andre komplikasjoner. Disse kan omfatte høyt blodtrykk, hjertesykdom, nerveskade og synstap. Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre din generelle livskvalitet.
Anstrengende aktivitet kan føre til at blodsukkeret ditt synker. Dette kan føre til lavt blodsukker, som kalles hypoglykemi. Intense treningstider kan også føre til at blodsukkeret ditt stiger. Hvis den stiger over normale nivåer, er det kjent som hyperglykemi.
Ta deg tid til å lære hvordan du kan trene med diabetes type 1 mens du holder blodsukkeret i et trygt område.
Typer treningsøkter du kan gjøre med diabetes type 1
I følge American Diabetes Association (ADA), bør de fleste voksne med diabetes type 1 ta sikte på å få minst 150 minutter aerob trening med moderat til kraftig intensitet per uke. Eksempler inkluderer svømming, sykling, jogging, turgåing, dans og å spille lagidrett som basketball eller fotball.
ADA oppfordrer også voksne med type 1-diabetes til å gjennomføre to til tre økter med motstandsaktiviteter per uke. Motstandsaktiviteter inkluderer muskelforsterkende treningsøkter, for eksempel vektløfting, motstandsbåndøvelser og kroppsvektøvelser.
Ulike treningsøkter kan påvirke blodsukkeret ditt på forskjellige måter, avhengig av treningens type, intensitet og varighet.
Når du fullfører en aerob aktivitet, vil blodsukkernivået sannsynligvis synke. Jo lengre økt, desto mer sannsynlig vil blodsukkeret synke.
Noe forskning har funnet at det kan hjelpe å innlemme korte sprints eller intervaller med høy intensitet i aerobe treningsøkter for å redusere fallet i blodsukkernivået. For eksempel kan det hjelpe å sprint i 5 sekunder hvert 2. minutt i løpet av en 30-minutters sykkeløkt. Selv om mer forskning er nødvendig, antyder noen funn at denne kraftige aktiviteten kan utløse frigjøring av hormoner som reduserer blodsukkeret.
Studier antyder også at å gjøre motstandsaktiviteter før en aerob trening kan bidra til å holde blodsukkeret jevnere. Du kan for eksempel vurdere å løfte vekter før du går på joggetur eller svømmer. På egenhånd har motstandsaktiviteter en tendens til å forårsake mindre dråper i blodsukkeret enn aerobe øvelser.
Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig å sjekke blodsukkernivået ditt før og etter hver treningsøkt. Å koordinere mat- og insulininntaket med treningsøktene dine kan bidra til å holde blodsukkeret i normalområdet.
Forholdsregler for å trene med diabetes type 1
Før du starter en ny treningsrutine, er det best å snakke med legen din eller diabetesutdanneren. De kan hjelpe deg å lære hvilke treningsøkter som er trygge for deg. De kan også veilede deg om hvordan du kan holde blodsukkeret i et trygt område ved å koordinere måltider, snacks og medisiner med rutinen din.
For å forhindre lavt blodsukker under og etter trening, kan legen din eller diabetesutdanneren råde deg til å ta ett eller flere av følgende trinn:
- Reduser mengden bolus eller basalinsulin du tar før, under eller etter trening.
- Øk antall karbohydrater du spiser før, under eller etter trening.
- Innlem sprints eller intervaller med høy intensitet i de aerobe treningsøktene dine.
- Fullfør motstandsaktiviteter før aerobe treninger.
- Juster timingen, intensiteten eller varigheten av treningsøktene dine.
For å holde deg trygg mens du trener med diabetes type 1, er det nyttig å:
- Kontroller blodsukkeret før og rett etter hver treningsøkt. Hvis du trener i en lengre periode, må du også sjekke blodsukkeret hvert 30 til 60 minutt under treningen.
- Kontroller blodsukkeret i timene etter treningen. Blodsukkeret ditt kan fortsette å falle i flere timer etter trening, noe som kan føre til forsinket hypoglykemi.
- Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles mens du trener. Hvis du begynner å bli syk, skjelven eller forvirret, stopp og sjekk blodsukkernivået ditt.
- Fullfør treningen minst to timer før du legger deg. Dette kan bidra til å forhindre forsinket hypoglykemi mens du sover.
- Unngå å trene når du er syk eller takler en infeksjon. Dette kan påvirke hvordan kroppen din reagerer på fysisk aktivitet.
- Ha hurtigvirkende karbohydrater tilgjengelig for å behandle lavt blodsukker som kan utvikle seg under eller etter treningen. Ta for eksempel med deg glukosetabletter, fruktjuice eller brus som ikke er diett.
- Tren med en coach, trener eller en venn som vet at du har diabetes type 1. Lær dem hvordan du gjenkjenner og behandler alvorlig hypoglykemi.
- Bruk eller legg medisinsk identifikasjon som lar folk vite at du har diabetes type 1. Hvis du utvikler alvorlig hypoglykemi, kan dette hjelpe dem med å identifisere behandlingen du trenger.
- Hvis blodsukkeret ditt er lavere enn 100 mg / dL (5,6 mmol / L) før du begynner på treningen, må du spise 15 til 30 gram hurtigvirkende karbohydrater før du begynner å trene. Hvis du planlegger å trene en times tid eller mer, kan du ta med litt protein i snacks også.
Hvis blodsukkeret ditt er høyere enn 250 mg / dL (13,9 mmol / L) før du starter treningen, test urinen eller blodet ditt for ketoner. Hvis du har et høyt nivå av ketoner i urinen eller blodet ditt, er det ikke trygt å trene. Kontakt legen din og følg instruksjonene deres for å behandle de forhøyede ketonene.
Hvis blodsukkeret ditt er høyere enn 250 mg / dL (13,9 mmol / L), men du ikke har ketoner eller bare sporer ketoner i urinen eller blodet ditt, kan du fortsette med treningen.
Høyt blodsukker etter trening
I de fleste tilfeller fører treningen til at blodsukkeret synker. Men noen ganger kan korte, intense treningsøkter føre til at blodsukkeret ditt stiger. Dette skyldes effekten av stresshormoner som frigjøres under høyintensiv aktivitet.
Hvis blodsukkernivået ditt er høyt før du begynner på treningen, sjekk blodsukkeret oftere under og etter treningen. Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann eller andre væsker for å holde deg hydrert. Dehydrering kan øke blodsukkerkonsentrasjonen.
Hvis blodsukkernivået ditt fortsatt er høyt etter trening, kan du ta en liten bolus med hurtigvirkende insulin for å senke det. Hvis du bruker en insulinpumpe, kan du midlertidig øke basal insulininfusjon til blodsukkeret ditt går tilbake til normalområdet.
Hvis blodsukkeret ditt stiger høyere enn 250 mg / dL (13,9 mmol / L), måle ketonene i urinen eller blodet ditt. Hvis ketonnivået ditt er høyt, må du kontakte legen din. Følg behandlingsinstruksjonene deres og unngå kraftig aktivitet til blodsukkeret og ketonnivået ditt går tilbake til det normale.
Lavt blodsukker etter trening
Når du trener, trekker kroppen sukker fra blodomløpet for å gi drivstoff til aktiviteten. Den trekker også på sukker lagret som glykogen i muskler og lever.
Dette er grunnen til at blodsukkernivået ditt har en tendens til å synke under en treningsøkt. Det er vanlig at blodsukkeret fortsetter å falle i flere timer etter trening.
Hvis blodsukkernivået ditt synker til 70 mg / dL (3,9 mmol / l) eller lavere, er det kjent som lavt blodsukker, eller hypoglykemi. I de fleste tilfeller kan hypoglykemi lett behandles ved å spise eller drikke hurtigvirkende karbohydrater. I alvorlige tilfeller må hypoglykemi behandles med et medisin som kalles glukagon.
Insulin og trening
Når du tar en dose insulin, signaliserer den cellene i musklene, leveren og fettet deres til å absorbere sukker fra blodomløpet. Dette bidrar til å forhindre at blodsukkeret blir for høyt når du spiser.
Å ta for mye insulin kan føre til lavt blodsukker eller hypoglykemi. Trening kan også føre til at blodsukkeret ditt synker. Derfor er det viktig å koordinere insulininntaket med måltider, snacks og treningsøkter.
For å forhindre lavt blodsukker under og etter trening, kan legen din eller diabetesutdanneren råde deg til å redusere insulininntaket på dager når du trener.
Det kan ta litt prøving og feiling for å lære hvordan kroppen din reagerer på endringer i insulininntaket, karbohydratinntaket og treningsrutinen.
Hold oversikt over insulininntaket, matinntaket, treningsaktivitetene og blodsukkeret for å hjelpe deg å lære hvordan du kan koordinere medisiner, måltider og snacks de dagene du trener.
Behandling av hypoglykemi med karbohydrater
For å behandle hypoglykemi i de tidlige stadiene, konsumerer du omtrent 15 gram hurtigvirkende karbohydrater, for eksempel:
- glukosetabletter eller glukosegel (følg pakningsinstruksjonene for dosering)
- ½ kopp fruktjuice eller ikke-diett brus
- 1 ss sukker, oppløst i vann
- 1 ss honning eller mais sirup
- noen harde karameller eller gumdrops
Etter å ha spist eller drukket 15 gram hurtigvirkende karbohydrater, vent 15 minutter og kontroller blodsukkernivået ditt igjen. Hvis blodsukkernivået ditt fremdeles er 70 mg / dL eller lavere, spis eller drikk ytterligere 15 gram hurtigvirkende karbohydrater. Gjenta disse trinnene til blodsukkernivået ditt går tilbake til et normalt område.
Etter at blodsukkeret er tilbake til det normale, spis en liten matbit med karbohydrater og protein. Dette kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt.
Behandling av alvorlig hypoglykemi med glukagon
Hvis ubehandlet, kan hypoglykemi bli alvorlig. Alvorlig hypoglykemi er en potensielt livstruende tilstand som kan forårsake anfall og tap av bevissthet.
Hvis du utvikler anfall eller tap av bevissthet, vil du ikke kunne svelge mat eller drikke med hurtigvirkende karbohydrater trygt. I stedet trenger du en medisinering som kalles glukagon.
Legen din kan gi deg resept på et glukagon-nødsett eller glukagon-nesepulver. Vurder å fortelle treneren, treneren eller treningskompisen din hvor du skal finne glukagon. Lær dem når og hvordan du bruker det i tilfelle en nødsituasjon.
Måltid og snack-ideer før og etter trening
Hvis blodsukkeret ditt er lavere enn 150 mg / dL (8,3 mmol / L) før treningen, kan du spise et karbohydratrikt mellommåltid for å holde blodsukkeret oppe mens du trener.
Mål å spise rundt 15 til 30 gram karbohydrater i snacks før treningen.
Hvis du planlegger å trene en times tid eller lenger, kan du også ta med litt protein i snacks.
Hver av følgende snacks inneholder vanligvis rundt 15 gram karbohydrater:
- 1 kopp frukt
- ½ kopp fruktjuice
- 1 kopp melk
- 1 kopp yoghurt
- 1 brødskive
- 5–6 kjeks
- ½ kopp tørket frokostblanding
- 1 granola bar
Disse snacks inneholder vanligvis rundt 15 gram karbohydrater, pluss protein:
- 5–6 kjeks pluss 4 terninger i størrelse terninger ost
- 5–6 kjeks pluss 1 ss nøttesmør
- ½ sandwich med peanøttsmør, ost, kalkun eller annet kjøtt
- 1 kopp fersk frukt pluss ¼ kopp cottage cheese
Hvis du planlegger å trene i en time eller mer, sjekk blodsukkeret hvert 30. til 60 minutt. Hvis blodsukkeret synker under 100 mg / dL (5,6 mmol / L), ta en pause for å snacks på noen karbohydrater.
Sjekk også blodsukkeret etter treningen. Hvis blodsukkeret ditt er lavt, spis noen hurtigvirkende karbohydrater.
Hvis du ikke har et måltid planlagt i løpet av den neste timen, spiser du en snack etter trening som inneholder både karbohydrater og protein for å stabilisere blodsukkeret.
Når det er på tide å spise neste måltid, må du huske å inkludere både karbohydrater og protein. Dette vil bidra til å fylle opp kroppens lagring av glykogen og fremme muskelreparasjon.
Takeaway
For å støtte din generelle helse og velvære, ta del i regelmessig trening, inkludert aerobic og motstandsaktiviteter.
Trening har en tendens til å senke blodsukkeret, noe som kan føre til hypoglykemi. For å forhindre hypoglykemi, kan du prøve å redusere insulindosen på dager når du trener eller spiser mer karbohydrater før du trener. Du kan også vurdere å justere treningsaktivitetene du gjør.
Legen din og kostholdseksperten kan hjelpe deg å lære hvordan du kan koordinere medisinene dine, måltider, snacks og treningsøkter for å holde blodsukkeret i et trygt område.
