Har du en venn som lever med depresjon? Du er ikke alene.
I følge de siste anslagene fra National Institute of Mental Health opplevde drøyt 7 prosent av alle amerikanske voksne en episode av større depresjoner i 2017.
Over hele verden lever over 300 millioner voksne og barn med depresjon.
Men ikke alle opplever depresjon på samme måte, og symptomene kan variere.
Hvis vennen din opplever depresjon, kan de:
- virker trist eller tårevåt
- fremstår mer pessimistiske enn vanlig eller håpløs om fremtiden
- snakk om å føle skyld, tom eller verdiløs
- virker mindre interessert i å tilbringe tid sammen eller kommunisere sjeldnere enn de normalt ville gjort
- bli lett opprørt eller er uvanlig irritabel
- ha mindre energi, gå sakte, eller virke generelt listløs
- har mindre interesse for utseendet deres enn vanlig eller forsømmer grunnleggende hygiene, som å dusje og pusse tennene
- har problemer med å sove eller sove mye mer enn vanlig
- bry deg mindre om deres vanlige aktiviteter og interesser
- virker glemsom eller har problemer med å konsentrere eller bestemme seg for ting
- spis mer eller mindre enn vanlig
- snakk om død eller selvmord
Her skal vi gå over 10 ting du kan gjøre for å hjelpe så vel som noen få ting du bør unngå.
1. Lytt til dem
La vennen din vite at du er der for dem. Du kan starte samtalen ved å dele bekymringene dine og stille et spesifikt spørsmål. Du kan for eksempel si: “Det virker som om du har hatt det vanskelig i det siste. Hva tenker du på?"
Husk at vennen din kanskje vil snakke om det de føler, men at de kanskje ikke vil ha råd.
Ta kontakt med vennen din ved å bruke aktive lytteteknikker:
- Still spørsmål for å få mer informasjon i stedet for å anta at du forstår hva de betyr.
- Valider følelsene deres. Du kan si, “Det høres veldig vanskelig ut. Det var leit å høre."
- Vis empati og interesse med kroppsspråket ditt.
Det kan hende at vennen din ikke har lyst til å snakke første gang du spør, så det kan hjelpe å fortsette å fortelle dem at du bryr deg.
Fortsett å stille åpne spørsmål (uten å være påtrengende) og uttrykk bekymring. Forsøk å ha samtaler personlig når det er mulig. Hvis du bor i forskjellige områder, kan du prøve videoprat.
2. Hjelp dem med å finne støtte
Det kan hende at vennen din ikke er klar over at de har å gjøre med depresjon, eller at de kan være usikre på hvordan de skal nå ut for støtte.
Selv om de vet at terapi kan hjelpe, kan det være skremmende å søke etter en terapeut og avtale en avtale.
Hvis vennen din virker interessert i rådgivning, kan du tilby dem å vurdere potensielle terapeuter. Du kan hjelpe vennen din med å liste opp ting å spørre potensielle terapeuter og ting de vil nevne i sin første økt.
Å oppmuntre dem og støtte dem til å gjøre den første avtalen kan være så nyttig hvis de sliter.
3. Støtt dem i fortsatt terapi
På en dårlig dag vil kanskje ikke vennen din forlate huset. Depresjon kan zap energi og øke ønsket om å isolere seg.
Hvis de sier noe sånt som: "Jeg tror jeg kommer til å avbryte behandlingsavtalen min," oppfordrer dem til å holde seg til det.
Du kan si, “Forrige uke sa du at økten din var veldig produktiv og at du følte deg mye bedre etterpå. Hva om dagens økt hjelper også?”
Det samme gjelder medisiner. Hvis vennen din ønsker å slutte å ta medisiner på grunn av ubehagelige bivirkninger, må du være støttende, men oppmuntre dem til å snakke med psykiateren sin om å bytte til et annet antidepressivt middel eller få av medisiner helt.
Å brå stoppe antidepressiva uten tilsyn fra helsepersonell kan ha alvorlige konsekvenser.
4. Ta vare på deg selv
Når du bryr deg om noen som lever med depresjon, er det fristende å slippe alt for å være ved deres side og støtte dem. Det er ikke galt å ønske å hjelpe en venn, men det er også viktig å ta vare på dine egne behov.
Sett grenser
Å sette grenser kan hjelpe. For eksempel kan du fortelle vennen din at du er tilgjengelig for å snakke etter at du kommer hjem fra jobb, men ikke før da.
Hvis du er bekymret for at de føler at de ikke kan nå deg, kan du tilby dem å hjelpe deg med å komme med en beredskapsplan hvis de trenger deg i løpet av arbeidsdagen din. Dette kan innebære å finne en hotline de kan ringe eller komme med et kodeord de kan tekst til deg hvis de er i en krise.
Du kan tilby å stikke innom annenhver dag eller ta et måltid to ganger i uken, i stedet for å prøve å hjelpe hver dag. Å involvere andre venner kan bidra til å skape et større støttenettverk.
Øv deg på egenomsorg
Å tilbringe mye tid med en kjent som har depresjon kan ta en følelsesmessig toll. Kjenn grensene dine rundt vanskelige følelser, og sørg for at du tar deg tid til å lade opp.
Hvis du trenger å gi vennen din beskjed om at du ikke vil være tilgjengelig på en stund, kan du si noe som: Jeg kan ikke snakke før X-tid. Kan jeg sjekke inn hos deg da?”
5. Lær om depresjon på egen hånd
Se for deg å måtte utdanne hver person i livet ditt om et psykisk eller fysisk helseproblem du opplever - forklar det om og om igjen. Høres utmattende, ikke sant?
Du kan snakke med vennen din om deres spesifikke symptomer eller hvordan de føler det, men unngå å be dem om å fortelle deg om depresjon generelt.
Les opp symptomene, årsakene, diagnostiske kriteriene og behandlingene på egen hånd.
Mens folk opplever depresjon på en annen måte, kan du bli kjent med de generelle symptomene og terminologien, slik at du kan få mer dyptgående samtaler med vennen din.
Disse artiklene er et godt utgangspunkt:
- Depresjon: fakta, statistikk og deg
- 9 Typer depresjon og hvordan du gjenkjenner dem
- Årsaker til depresjon
- Hva det er som å gå gjennom en dyp, mørk depresjon
6. Tilby å hjelpe til med hverdagsoppgaver
Med depresjon kan daglige oppgaver føles overveldende. Ting som klesvask, dagligvarehandel eller betale regninger kan begynne å hoper seg opp, noe som gjør det vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Din venn kan sette pris på et tilbud om hjelp, men det er heller ikke sikkert de klart å si hva de trenger hjelp med.
Så i stedet for å si "Gi meg beskjed om det er noe jeg kan gjøre," bør du vurdere å si: "Hva trenger du mest hjelp med i dag?"
Hvis du merker at kjøleskapet deres er tomt, kan du si "Kan jeg ta med deg dagligvarehandel, eller hente det du trenger hvis du skriver en liste?" eller "La oss skaffe mat og lage middag sammen."
Hvis vennen din står bak på oppvasken, vaskeriet eller andre husarbeid, kan du tilby å komme over, sette på musikk og ta en bestemt oppgave sammen. Bare det å ha selskap kan gjøre at arbeidet virker mindre skremmende.
7. Utvid løse invitasjoner
Personer som lever med depresjon kan ha vanskelig for å nå ut til venner og lage eller holde planer. Men å avbryte planer kan bidra til skyld.
Et mønster av kansellerte planer kan føre til færre invitasjoner, noe som kan øke isolasjonen. Disse følelsene kan forverre depresjonen.
Du kan hjelpe deg med å berolige vennen din ved å fortsette å invitere til aktiviteter, selv om du vet at de neppe vil akseptere det. Fortell dem at du forstår at de kanskje ikke har planer når de er i en grov lapp, og at det ikke er noe press å henge med før de er klare.
Bare husk at du er glad for å se dem når de har lyst.
8. Vær tålmodig
Depresjon bedres vanligvis med behandlingen, men det kan være en langsom prosess som involverer litt prøving og feiling. Det kan hende at de må prøve noen få forskjellige rådgivningstilnærminger eller medisiner før de finner en som hjelper symptomene deres.
Selv vellykket behandling betyr ikke alltid at depresjon forsvinner helt. Din venn kan fortsette å ha symptomer fra tid til annen.
I mellomtiden vil de sannsynligvis ha noen gode dager og noen dårlige dager. Unngå å anta en god dag betyr at de er "kurert", og prøv å ikke bli frustrert hvis en streng dårlige dager får det til å virke som vennen din aldri vil bli bedre.
9. Hold kontakten
Det kan hjelpe å la vennen din vite at du fremdeles bryr deg om dem når de fortsetter å jobbe gjennom depresjon.
Selv om du ikke er i stand til å tilbringe mye tid med dem regelmessig, kan du sjekke regelmessig med tekst, telefonsamtale eller raskt besøk. Selv å sende en kjapp tekst som sier "Jeg har tenkt på deg og jeg bryr deg om deg" kan hjelpe.
Mennesker som lever med depresjon kan bli mer tilbaketrukne og unngå å nå ut, så du kan finne deg selv å gjøre mer arbeid for å opprettholde vennskapet. Men å fortsette å være en positiv, støttende tilstedeværelse i vennens liv kan utgjøre hele forskjellen for dem, selv om de ikke kan uttrykke det til deg for øyeblikket.
10. Kjenn til de forskjellige formene depresjon kan ha
Depresjon innebærer ofte tristhet eller lite humør, men det har også andre, mindre kjente symptomer.
For eksempel er det mange som ikke er klar over at depresjon kan innebære:
- sinne og irritabilitet
- forvirring, hukommelsesproblemer eller problemer med å fokusere
- overdreven tretthet eller søvnproblemer
- fysiske symptomer som magesyke, hyppig hodepine, eller rygg- og andre muskelsmerter
Din venn kan ofte virke som om han er i dårlig humør, eller føler seg utmattet mye av tiden. Forsøk å huske at det de føler fortsatt er en del av depresjon, selv om det ikke passer inn i de stereotype versjonene av depresjon.
Selv om du ikke vet hvordan du kan hjelpe dem med å føle seg bedre, bare å si “Jeg beklager at du føler det på denne måten. Jeg er her for å hjelpe hvis det er noe jeg kan gjøre”kan hjelpe.
Ting å ikke gjøre
1. Ikke ta ting personlig
Din venns depresjon er ikke din skyld, akkurat som det ikke er deres skyld.
Forsøk å ikke la det komme til deg hvis de ser ut til å suse deg i sinne eller frustrasjon, fortsette å avbryte planer (eller glem å følge opp), eller ikke vil gjøre mye av noe.
Du kan på et tidspunkt trenge en pause fra vennen din. Det er greit å ta plass for deg selv hvis du føler deg følelsesmessig tappet, men det er også viktig å unngå å skylde vennen din eller si ting som kan bidra til deres negative følelser.
Vurder i stedet å snakke med en terapeut eller annen støttende person om hvordan du føler deg.
2. Ikke prøv å fikse dem
Depresjon er en alvorlig mental helse som krever profesjonell behandling.
Det kan være vanskelig å forstå nøyaktig hvordan depresjon føles som om du aldri har opplevd det. Men det er ikke noe som kan kureres med noen få velmenende setninger som: "Du skal være takknemlig for de gode tingene i livet ditt" eller "Bare slutte å tenke på triste ting."
Du kan oppmuntre til positivitet (selv om vennen din kanskje ikke svarer) ved å minne dem på ting du liker med dem - spesielt når det virker som om de bare har negative ting å si.
Positiv støtte kan fortelle vennen din at de virkelig betyr noe for deg.
3. Ikke gi råd
Selv om visse livsstilsendringer ofte hjelper til med å forbedre symptomer på depresjon, kan det være vanskelig å gjøre disse endringene midt i en depressiv episode.
Det kan være lurt å hjelpe ved å tilby råd, som å få mer trening eller spise et sunt kosthold. Men selv om det er gode råd, kan det hende at din venn ikke vil høre det for øyeblikket.
Det kan komme en tid hvor vennen din vil finne ut hvilke matvarer som kan hjelpe med depresjon eller hvordan trening kan lindre symptomer. Inntil da, kan det være best å holde seg til empatisk lytting og unngå å tilby råd før du blir spurt.
Oppmuntre til positiv forandring ved å invitere dem på tur eller lage mat et nærende måltid sammen.
4. Ikke minimer eller sammenlign opplevelsen deres
Hvis vennen din snakker om depresjonen sin, vil du kanskje si ting som "Jeg forstår" eller "Vi har alle vært der." Men hvis du aldri har taklet depresjon selv, kan dette minimere følelsene deres.
Depresjon går utover bare å føle seg trist eller lav. Tristhet går vanligvis ganske raskt, mens depresjon kan somle og påvirke humør, forhold, arbeid, skole og alle andre aspekter av livet i flere måneder eller til og med år.
Det hjelper generelt ikke å sammenligne hva de går gjennom til andres problemer eller å si ting som "Men ting kan være så mye verre".
Din venns smerte er det som er ekte for dem akkurat nå - og å bekrefte at smerte er det som kan hjelpe dem mest.
Si noe sånt som:”Jeg kan ikke forestille meg hvor vanskelig det er å takle. Jeg vet at jeg ikke kan få deg til å føle deg bedre, men bare husk at du ikke er alene.”
5. Ikke hold deg inn i medisiner
Medisinering kan være veldig nyttig for depresjon, men det fungerer ikke bra for alle.
Noen mennesker misliker bivirkningene av det og foretrekker å behandle depresjon med terapi eller naturlige midler. Selv om du mener at vennen din bør ta et antidepressivt middel, må du huske at å velge å ta medisiner er en personlig avgjørelse.
Hvis du personlig ikke tror på medisiner, bør du unngå emnet når du snakker med dem. For noen mennesker er medisiner nøkkelen til å få dem til et sted der de fullt ut kan delta i terapi og begynne å ta skritt mot bedring.
På slutten av dagen, om noen med depresjon tar medisiner eller ikke, er en veldig personlig avgjørelse som generelt er best overlatt til dem og deres helsepersonell.
Når det er tid for å gripe inn
Depresjon kan øke en persons risiko for selvmord eller selvskading, så det er nyttig å vite hvordan du kjenner igjen tegnene.
Noen tegn som kan indikere at vennen din har alvorlige selvmordstanker inkluderer:
- hyppige humørsvingninger eller personlighetsendringer
- snakker om død eller dø
- kjøpe et våpen
- økt rusbruk
- risikabel eller farlig oppførsel
- kvitte seg med eiendeler eller gi bort dyrebare eiendeler
- snakker om å føle deg fanget eller ønsker en vei ut
- skyve folk bort eller si at de vil være i fred
- ta farvel med mer følelse enn vanlig
Hvis du tror at vennen din vurderer selvmord, må du oppfordre dem til å ringe terapeuten mens du er sammen med dem, eller spør vennen din om du kan ringe etter dem.
Du kan også ta vennen med til et legevakt. Hvis mulig, vær sammen med vennen din til de ikke lenger føler seg selvmord. Forsikre deg om at de ikke får tilgang til våpen eller narkotika.
Hvis du er bekymret for vennen din, kan du bekymre deg for at det å oppgi det til dem kan oppmuntre til selvmordstanker. Men det er generelt nyttig å snakke om det.
Spør vennen din om de seriøst har vurdert selvmord. De vil kanskje snakke med noen om det, men er usikre på hvordan de kan ta opp det vanskelige temaet.
Oppfordre dem til å snakke med terapeuten sin om disse tankene, hvis de ikke allerede har gjort det. Tilby å hjelpe dem med å lage en sikkerhetsplan som skal brukes hvis de tror de kan handle på tankene.
