Noen mennesker er naturlig nok alene. Men for andre er det å være solo en utfordring. Hvis du faller inn i sistnevnte gruppe, er det måter å bli mer komfortable med å være alene (ja, selv om du er en hardcore ekstrovert).
Uansett hvordan du føler det å være alene, er det en verdig investering å bygge et godt forhold til deg selv. Tross alt tilbringer du ganske mye tid med deg selv, så du kan like gjerne lære å glede deg over den.
Å være alene er ikke det samme som å være ensom
Før du går inn på de forskjellige måtene å finne lykken ved å være alene, er det viktig å løse disse to konseptene: å være alene og være ensom. Selv om det er en viss overlapping mellom dem, er de helt forskjellige konsepter.
Kanskje du er en person som absolutt bask i ensomhet. Du er ikke antisosial, vennløs eller kjærløs. Du er bare ganske tilfreds med alene tid. Faktisk ser du frem til det. Det er ganske enkelt å være alene, ikke være ensom.
På den annen side, kanskje du er omringet av familie og venner, men ikke egentlig relatert utover et overflatenivå, som har deg til å føle deg ganske tom og frakoblet. Eller kanskje å være alene bare etterlater deg trist og lengter etter selskap. Det er ensomhet.
Kortsiktige tips for å komme i gang
Disse tipsene er ment å hjelpe deg med å få ballen til å rulle. De forvandler kanskje ikke livet ditt over natten, men de kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med å være alene.
Noen av dem kan være akkurat det du trengte å høre. Andre kan ikke være fornuftig for deg. Bruk dem som tråkkesteiner. Legg til dem og form dem underveis for å passe til din egen livsstil og personlighet.
1. Unngå å sammenligne deg med andre
Dette er lettere sagt enn gjort, men prøv å unngå å sammenligne det sosiale livet ditt med andres. Det er ikke antall venner du har eller hyppigheten av dine sosiale utflukter som betyr noe. Det er det som fungerer for deg.
Husk at du virkelig ikke har noen måte å vite om noen med en haug med venner og en utstoppet sosial kalender faktisk er lykkelige.
2. Ta et skritt tilbake fra sosiale medier
Sosiale medier er ikke i seg selv dårlige eller problematiske, men hvis du blar gjennom strømmen din, blir du utelatt og stresset, kan du ta noen skritt tilbake. Det fôret forteller ikke hele historien. Ikke med et langskudd.
Du aner ikke om disse menneskene virkelig er lykkelige eller bare gir inntrykk av at de er. Uansett er det ingen refleksjon over deg. Så ta et dypt pust og sett det i perspektiv.
Utfør en testkjøring og forbann deg fra sosiale medier i 48 timer. Hvis det gjør en forskjell, kan du prøve å gi deg selv en daglig grense på 10 til 15 minutter og hold deg til den.
3. Ta en telefonpause
Merker du et tema her? Mobiltelefoner og sosiale medier har utvilsomt endret konseptet med å være alene.
Er noen virkelig alene når de kan hente telefonen og teksten eller ringe omtrent hvem som helst? Eller sjekk inn hva den videregående skolen er kjent med uten å engang måtte snakke med dem?
Neste gang du er alene, slår du av telefonen og holder den borte i en time. Bruk denne tiden til å koble deg opp igjen og utforske hvordan det føles å være helt alene.
Er du usikker på hvordan du kan passere tiden? Ta en penn og notisblokk, og noter ting du kanskje liker å gjøre neste gang du befinner deg alene.
4. Sett av tid til å la tankene vandre
Forstyrrer tanken på å gjøre absolutt ingenting deg? Det er sannsynligvis fordi det er lenge siden du har tillatt deg å bare være det.
Eksperimenter ved å stille en tidtaker i 5 minutter. Det er det.
Fem minutter uten:
- fjernsyn
- musikk
- internett
- podcaster
- bøker
Finn et behagelig sted å sitte eller legge seg. Lukk øynene, mørkere rommet eller stirrer ut av vinduet hvis du foretrekker det. Hvis det er for stillesittende, kan du prøve en gjentagende oppgave, for eksempel å strikke, dryppe basketball eller vaske oppvasken.
La tankene vandre - virkelig vandre - og se hvor den tar deg. Ikke bli motløs hvis det ikke tar deg veldig langt med det første. Med tiden vil tankene dine bli vant til denne nye friheten.
5. Ta deg med på en date
De høres kanskje klisjé ut, men selvdatoer kan være et kraftig verktøy for å lære å være lykkelige alene.
Er du usikker på hva du skal gjøre? Se for deg at du prøver å imponere en faktisk dato og vise dem et godt tidspunkt. Hvor vil du ta dem? Hva vil du at de skal se eller oppleve?
Nå, ta deg selv på den datoen. Det føles kanskje litt rart til å begynne med, men sjansen er stor for at du vil se minst noen få andre mennesker som spiser solo eller kjøper en kinobillett for en.
Hvis penger er et problem, trenger du ikke å bli stor. Men husk også at det er mye billigere å betale for en enn for to.
Høres fortsatt for skremmende ut? Begynn i det små med å sitte på en kaffebar i bare 10 minutter. Vær observant og sug i omgivelsene dine. Når du først er komfortabel med det, vil det å gå ut alene ikke virke så uvanlig lenger.
6. Bli fysisk
Trening hjelper til med å frigjøre endorfiner, de nevrotransmitterne i hjernen din som kan få deg til å føle deg lykkeligere.
Hvis du er ny på trening, kan du begynne med bare noen få minutter om dagen, selv om det bare er morgenstrekninger. Øk aktiviteten din med et minutt eller to hver dag. Når du får selvtillit, kan du prøve vekttrening, aerobic eller sport.
I tillegg, hvis du fremdeles er urolig med å gå ut på egen hånd, kan det å treffe treningsstudioet alene være et flott utgangspunkt.
7. Tilbring tid med naturen
Ja, en annen klisjé. Men seriøst, kom deg utenfor. Salong i bakgården, ta en spasertur i parken eller slapp av ved vannet. Absorber severdighetene, lydene og luktene fra naturen. Føl brisen i ansiktet ditt.
Forskning viser at 30 minutter eller mer i uken brukt i naturen kan forbedre symptomer på depresjon og senke blodtrykket.
8. Len deg til fordelene ved å være alene
Noen mennesker synes det er spesielt vanskelig å være lykkelig mens de bor alene. Jada, det kan være litt stille, og det er ingen der for å høre på deg lufte etter jobb eller minne deg om å slå av ovnen.
Men levende solo har også fordelene (naken støvsuging, noen?). Forsøk å dra nytte av det fysiske og mentale rommet som følger med å leve alene:
- Ta opp all plassen. Bruk dagen på å ta opp hele kjøkkenet for å tilberede et velsmakende måltid du kan knaske på neste uke.
- Spre ut. Prøver du å komme tilbake i en gammel hobby? Få tak i alle materialene dine og spred dem utover gulvet og bestem deg for hva du vil bruke til neste prosjekt. Ikke gjort avgjørelse på en eneste dag? Ikke noe problem. La det være til du er ferdig, selv om det er en uke fra nå.
- Ha dansefest. Dette er ganske selvforklarende. Ta på favorittmusikken din, og, naboer tillater det, sveiv den opp. Dans som ingen ser på, for… vel, det er de ikke.
9. Frivillig
Det er så mange måter å frivillige tiden din til å tjene andre. Du kan melde deg frivillig eller hjelpe eksternt hjemmefra. Uansett kan det å hjelpe andre få deg til å føle deg bra. I tillegg kan det hjelpe deg med å føle deg koblet til andre, mens du fremdeles får god kvalitet alene.
Forsk frivillighetsmuligheter i nabolaget ditt. Det er viktig å finne noe som føles riktig for deg. Forsikre deg om at deres behov passer godt med det du er villig til og i stand til å gjøre.
Hvis det første du prøver ikke ordner seg, er det helt rimelig å gå videre og se etter noe annet.
Utfør en tilfeldig godhet når som helst muligheten byr seg.
10. Erkjenn ting du er takknemlig for
Forskning viser at takknemlighet kan øke følelser av lykke og håpefulle.
Det er lett å ta ting for gitt når du går på dagen. Bruk litt tid på å reflektere over tingene du er takknemlig for.
Lag en liste - mentale eller fysiske - over de tingene i livet ditt du setter pris på. Neste gang du er alene og føler deg ned, pisk ut denne listen for å minne deg selv om alt du har gått for deg.
11. Gi deg selv en pause
Selvrefleksjon er en god ting. Hård selvdømmelse er det ikke. Den spiser bort ved din selvtillit og lykke. Når den negative indre kritikeren kommer til å ringe, snu deg mot den mer positive stemmen som bor i hodet ditt (du vet at den er der et sted).
Ikke døm deg selv hardere enn du ville dømme noen andre. Alle gjør feil, så ikke fortsett å slå deg selv over dem. Husk de mange gode egenskapene du besitter.
12. Server deg et topp måltid
Ingen middagsledsager? Å spise alene trenger ikke å bety å spise ferdigpakket mat foran TV-en. Forbered et fantastisk måltid for en.
Sett bordet, bruk et tøy serviett, tenn et lys og gjør hva du ville gjort hvis du kastet et middagsselskap. Du er verdt det selv.
13. Finn et kreativt utsalgssted
Hva har du alltid drømt om å gjøre, men har satt av? Ikke bekymre deg hvis du ikke er flink til det. Poenget er å prøve noe nytt og annerledes, ta et skritt utenfor komfortsonen din.
Ta på deg et boligforbedringsprosjekt. Lær å spille et instrument, male et landskap eller skrive en novelle. Gjør det på egenhånd eller melde deg på en klasse. Gi deg selv god tid til å se om det er verdt å forfølge.
Hvis du ikke liker det, kan du i det minste krysse den av listen og gå videre til noe annet.
14. Lag planer for soloutflukter
Finn interessante ting å gjøre og legg dem på kalenderen. Gi deg selv noe å se frem til. Tross alt er forventning halvparten av moroa. I tillegg kan det å se den på kalenderen din også hjelpe deg å følge gjennom.
Besøk en by i nærheten og overnatt i en seng og frokost. Delta på en lokal festival eller bondemarked. Kjøp en billett til en konsert eller den fantastiske kunstutstillingen alle snakker om. Planlegg for noe du virkelig er interessert i og få det til.
Langsiktige tips for å holde ballen i gang
Når du blir mer komfortabel med de daglige aspektene ved å være alene, kan du begynne å grave litt dypere.
15. Rist opp rutinen din
Til og med en rutine som fungerer bra, kan til slutt omformes til et hjul, slik at du blir uinspirert. Tenk på din daglige rutine og nærmeste omgivelser. Hva fungerer fremdeles for deg, og hva er blitt kjedelig?
Hvis du ikke er sikker, ta et skudd på det. Frisk opp tingene. Omorganiser møblene dine eller mal en vegg. Begynn en hage, rens og pynt, eller finn en ny kaffebar. Se om det er noe du kan endre for å trekke deg ut av det hjulet.
16. Styrke mestringsevnen din
Livet har sine stressfaktorer, og dårlige ting skjer. Det er ingen vits i å ignorere denne virkeligheten. Men husk at den gangen noe dårlig skjedde, og du fant ut hvordan du skulle takle det? Det er en ferdighet som er verdt å fortsette å utvikle.
Tenk på hvordan du taklet den gang, og hvorfor det fungerte. Tenk på hvordan du kan bruke den samme tankegangen til å takle hendelser som skjer nå. Dette er også et godt tidspunkt å gi deg selv litt ære. Du er sannsynligvis mye sterkere og mer spenstig enn du er klar over.
17. Nære forhold
Når du blir mer komfortabel med å være alene, kan det hende du bruker mindre tid på sosialt samvær. Det er ingenting galt med det, men nære sosiale forbindelser er fortsatt viktige.
Arranger å besøke noen i familien, en venn, eller bli med på teamet etter jobb. Ring noen du ikke har hørt fra på lenge og har en meningsfull samtale.
18. Øv tilgivelse
Hva har tilgivelse å gjøre med din lykke? Mye, som det viser seg. Blant andre helsemessige fordeler kan tilgivelsen redusere stress, angst og depresjon.
Tilgivelse kan ta mye belastning. Mens du er inne på det, ikke glem å tilgi deg selv.
19. Ta vare på helsen din
Følelsesmessig helse kan påvirke fysisk helse og omvendt. Å ta vare på din fysiske helse kan bidra til å øke din generelle lykke. I tillegg er det en god måte å fremme et godt forhold til deg selv.
Gjør deg til å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og få rikelig med søvn en del av det du gjør med din alene. Sørg for å få en årlig fysisk behandling, og se legen din for å håndtere eventuelle eksisterende helsemessige forhold.
20. Lag planer for fremtiden
Hvor vil du være om 5 år eller om 10 år, både personlig og profesjonelt? Hva må du gjøre for å nå disse målene? Å skrive dette ned kan være nyttig for å lede beslutningene dine.
Besøk denne øvelsen årlig for å se om du er på banen eller om mål bør revideres. Å ha planer for i morgen kan hjelpe deg med å føle deg mer håpefull og optimistisk i dag.
Ikke vær redd for å be om hjelp
Noen ganger er ikke all egenomsorg, trening og takknemlighetslister i verden nok til å riste følelser av tristhet eller ensomhet.
Vurder å nå ut til en terapeut hvis:
- Du er altfor stresset og synes det er vanskelig å takle det.
- Du har symptomer på angst.
- Du har symptomer på depresjon.
Du trenger ikke å vente til et krisepunkt for å komme i terapi. Bare det å ønske å bli bedre og tilbringe tid alene er en helt god grunn til å avtale tid. Bekymret for kostnader? Vår guide til alternativer for hvert budsjett kan hjelpe.
