Statistikken over søvn og depresjon
Det er ganske åpenbart når vi er søvnmangel. Tåkelighet og tretthet i kroppen og sinnet vårt er umiskjennelig. Men hvordan kan vi se om vi bare er veldig slitne, eller om vi faktisk opplever depresjon?
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ikke 1 av 3 voksne i USA nok søvn. CDC rapporterer videre at personer som får mindre enn syv timers søvn om natten, har større sannsynlighet for å rapportere 10 vanlige kroniske helsetilstander - inkludert depresjon - enn personer som får mer enn syv timer.
Statistikken for depresjon er like nøktern. Så mange som 300 millioner mennesker over hele verden får diagnoser med depresjon, ifølge Verdens helseorganisasjon. Rundt 20 millioner mennesker som har depresjon har også problemer med rastløs søvn og søvnløshet, melder National Sleep Foundation.
Personer som er utslitte av mangel på søvn, kan oppleve symptomer som ligner depresjon, for eksempel:
- nedsatt konsentrasjon
- tap av energi og motivasjon
- irritabilitet
Imidlertid kan personer som har depresjon ha problemer med søvnen, enten det er å sovne, holde seg i søvn eller finne seg selv i å sove for mye.
Så, hvordan kan du fortelle forskjellen? Hvilket nummer kom først? Selv om det kan være forvirrende, viser det seg at det er flere måter å skille de to fra hverandre.
Slik leser du kroppens signaler
Healthline snakket med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, søvnekspert og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center for å forstå forskjellene mellom søvnmangel og depresjon.
"Søvn er toppen av isfjellet for vår sinnstilstand," forklarer Dimitriu. "Folk synes det er mye lettere å legge merke til at søvnen er av, fordi den er objektiv, og dermed åpner den virkelig for å undersøke om noe annet er galt."
Det viktigste symptomet på søvnmangel, som virker åpenbart, er søvnighet på dagtid. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- økt appetitt
- utmattelse
- føles "uklar" eller glemsom
- nedsatt libido
- humøret endres
På den annen side inkluderer tegn og symptomer på depresjon:
- søvnløshet
- nedsatt konsentrasjon
- lite energi
- følelser av håpløshet, skyld eller begge deler
- tanker om selvmord
Linjen mellom depresjon og søvnmangel kan bli uskarp, avhengig av hva du føler og opplever. Dimitriu stiller ofte et spørsmål til klientene han jobber med som kan komme til roten til problemet, og det har å gjøre med en persons motivasjon.
"Jeg spør ofte pasientene mine om de har lyst til å gjøre ting, men mangler energi, eller om de rett og slett ikke er interessert i utgangspunktet," sier Dimitriu. - Det er mer sannsynlig at deprimerte mennesker sier at de rett og slett ikke bryr seg om å gjøre forskjellige aktiviteter, til og med behagelige. Trette mennesker har ofte en interesse av å gjøre ting.”
Derfor, sier Dimitriu, er depresjon mer sannsynlig enn ikke å ha effekt på noens motivasjon - å komme på treningsstudio eller middag med venner, for eksempel - og å bli søvnmangel er mer sannsynlig å påvirke ditt energinivå eller din fysiske evne å gjøre den aktuelle saken.
Hvorfor du bør spore tidspunktet for symptomer
Dimitriu sier en annen måte å fortelle forskjellen mellom depresjon og søvnmangel er timingen.
Depresjon er preget av en periode på to eller flere uker med vedvarende lavt humør eller tap av interesse eller glede av å gjøre ting. Det er ekstremt, og det slipper ikke etter noen dager.
"Mange psykiatriske diagnoser klynger seg i løpet av et tidsrom på 4- til 14 dager for enhver humørepisode å telle," forklarer Dimitriu. "Legg merke til at symptomene kan variere fra dag til dag. Den andre regelen er at disse humørsymptomene er til stede flere dager enn ikke i løpet av en slik tid."
Hvis noen bekymringer strekker seg i omtrent en uke og har innvirkning på livskvaliteten din, er det sannsynligvis en god idé å informere legen din.
Hvordan behandlinger varierer for søvnmangel og depresjon
I alle tilfeller av søvnmangel, enten noen har å gjøre med depresjon eller ikke, er det viktig å fikse søvnproblemet først, da dette kan håndteres hjemme.
Ting som å komme på en vanlig søvnplan, begrense skjermtid og trene avslapningsteknikker før sengetid er alle enkle løsninger å prøve først. Men hvis du legger merke til at humøret ditt fortsetter å være lavt, selv om søvnen har blitt bedre, kan det være behov for ytterligere evaluering.
Behandling mot depresjon er annerledes. Terapi og medisiner hjelper noen mennesker, mens livsstilsendringer, som trening, begrensning av alkohol og å spise et balansert kosthold, kan hjelpe andre.
Etter å ha utilstrekkelig søvn, beroliger Dimitriu, vil vanligvis ikke få depresjon. Kroppene våre har en fantastisk evne til å kompensere for mangel på søvn. Gitt tid til å fange noen ekstra Zzz-er, kan det vanligvis sprette tilbake.
”Søvn er den mest grunnleggende gjenopprettende aktiviteten for sinnet, og kan påvirke alt fra humør til energi, til oppmerksomhet og fokus.
“Jeg praktiserer psykiatri med en dyp søvnforståelse, fordi jeg tror det er den manglende puslespillet, og vi har hatt noen virkelig fremragende resultater ved å kombinere de to. Forholdet er like nært og grunnleggende som dag og natt, yin og yang, sier Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, er en registrert sykepleier og frilansskribent bosatt i Midtvesten sammen med sin mann og sin unge datter. Hun skriver mye om problemer med fruktbarhet, helse og foreldre. Du kan få kontakt med henne gjennom nettstedet hennes Risa Kerslake Writes, eller du kan finne henne på Facebook og Twitter.
