Det er noe med å feste lyden til musikken som ser ut til å fjerne alle bekymringene våre.
Kanskje er det rytmen til favorittmelodiene dine eller den hjertedempende treningen som får deg opp og utenfor sofaen. Eller kanskje er det utfordringen å mestre de mer kompliserte trekkene som gir deg så mye glede.
Uansett årsaker er det en ting som er sikker: De fysiske, mentale og emosjonelle helsemessige fordelene ved å danse er uendelige.
Fordeler med dans
Enten du er 80 år ung eller 8 år, endrer du deg i fysiske aktiviteter som involverer dans, endrer du deg.
Fra bedre fysisk og mental helse til et løft i emosjonell og sosial velvære, ved å flytte kroppen din til lyden av musikk kan du forvandle livet ditt.
Fysisk
Dans er trening, så de fysiske fordelene ved dans vil være lik de andre hjerteaktiviteter.
1. Forbedrer kardiovaskulær helse
De hjertedempende helsemessige fordelene ved dans stemmer overens med avdeling for helse- og helsetjenestens retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne. Den sier for helsemessige fordeler, voksne bør gjøre:
- minst 150 minutter til 300 minutter per uke med trening med moderat intensitet, eller
- 75 minutter til 150 minutter per uke med aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet
Profesjonell ballroomdanser og sertifisert personlig trener Leon Turetsky sier at alle dansestiler gir gode kondisjonstreninger siden hjerterytmen din blir utfordret fra å utføre forskjellige trekk.
2. Forbedrer balanse og styrke
Den profesjonelle danseren Jonathan Tylicki, utdanningsdirektøren for AKT, et boutique-fitness-konsept forankret i dans, sier en av grunnene til at dans er en så flott form for fysisk form, er fordi den inneholder bevegelser på alle bevegelsesfly og fra alle retninger.
Bevegelser som vi vanligvis gjør i vårt daglige liv, som å gå, ta trappene og vanlige treningsøkter som tredemøller og sykle, skjer i det sagittale planet, men dans fungerer kroppen din fra alle plan, inkludert sideveis og roterende, som slås på og kondisjonerer alle muskler, noe som betyr at ingen muskler er igjen,”sa han.
Denne typen bevegelser øker ikke bare styrken, den forbedrer også balansen.
3. Skånsom mot kroppen din
Mange former for dans, for eksempel ballsal, passer for personer med begrenset mobilitet eller kroniske helseproblemer.
Hvis du er bekymret for intensiteten i en klasse, snakk med legen din og instruktøren før du begynner på klassen. De kan hjelpe deg med eventuelle modifikasjoner, om nødvendig.
Mental
4. Øker kognitiv ytelse
Hvis du trenger en grunn til å komme i bevegelse, kan du vurdere dette: Mye forskning viser hvordan dans kan opprettholde og til og med øke din evne til å tenke når du eldes.
Men hvordan skjer dette? I følge noen studier har forskere funnet ut at områdene i hjernen som kontrollerer hukommelse og ferdigheter, som planlegging og organisering, forbedrer seg med trening som dans.
I motsetning til andre treningsformer har dans de ekstra fordelene ved å forbedre balansen gjennom rytme og musikk.
5. Utfordrer hjernen din
Hvis du noen gang har prøvd tap-dans, vet du nøyaktig hva vi mener med dans som utfordrer hjernen din.
Tylicki påpeker at hjernekraften du trenger for å få tilgang til for dans, spesifikt, krever at du fokuserer både på konstant endring av bevegelse og husker trekk og mønstre.
Dette er en utmerket form for mental trening for tankene dine, uansett alder.
emosjonell
6. Er inkluderende
Noe av det største med dans er at hvem som helst kan delta. Hvis du er i stand til å bevege deg, selv om det bare er overkroppen din, kan du danse.
Denne utjevneren er det som gjør dansen så populær blant folk som vanligvis viker unna andre former for trening.
7. Kan være en sosial aktivitet
Selv om du kanskje foretrekker å bytte et trekk når ingen ser, er det noe utrolig med å danse med andre.
Enten du blir med på ballsal eller magedansklasse, danser med venner eller blir ristet med barna eller barnebarna, å være rundt andre mennesker mens du danser er bra for din sosiale og emosjonelle helse.
8. Hjelper med å øke humøret
"Bevegelse og dans er ekstremt uttrykksfulle, noe som kan tillate deg å flykte og slippe løs," sa Tylicki. Det er denne "slippe løs" som hjelper deg med å forbedre din mentale og emosjonelle helse ved å redusere stress, redusere symptomene på angst og depresjon og øke selvtilliten din.
Fordeler for barn
Bevegelse og rytme kommer naturlig for barn, og når du får et barn involvert i vanlige dansekurs, blir fordelene bare bedre.
Ikke bare tillater dans at barna kan få ut energien sin, det er også en flott (og ofte sikker) måte for dem å uttrykke seg på.
Broadway-danser, koreograf og dansefitnessinstruktør Joseph Corella sier at den kunstneriske siden av dans gir barna muligheten til å lære å snakke et annet språk: bevegelsesspråket.
Dansetrening lærer også barna at flittig arbeid lønner seg.
“Hvis de fortsetter å gjøre en innsats i klassen, vil de bokstavelig talt se resultater i speilet. Det er en så konkret måte for barn å se at å observere handlingene deres og lytte til veiledning fra lærere, kombinert med hardt arbeid, fører til positive resultater,”sa Corella.
Turetsky påpeker at dans også hjelper barna å lære disiplin, fordi de må huske og utføre bestemte trinn og kroppsbevegelser som krever trening og utholdenhet.
Til slutt, sier Turetsky, lærer de teamarbeid ved å måtte samarbeide med andre dansere mot et felles mål, som oversetter til så mange forskjellige områder i livet.
Fordeler etter type dans
Alle dansestiler, alt fra tradisjonell ballett og Bollywood til funk, har fysiske, mentale og emosjonelle fordeler. Nøkkelen til hvordan dans vil være til nytte for deg er å finne den stilen du liker best.
Her er noen typer for å komme i gang:
Ballet
Dette er en veldig grasiøs og teknisk form for dans, men den er også perfekt for alle aldre. Det er allment kjent at ballett er grunnleggende stil for all dans.
Turetsky sier at det er fordi du utvikler en grunnleggende forståelse av:
- fotarbeid
- balansere
- timing
- svinger
- fleksibilitet
- kjernestyrke
Magedans
Magedans er en flott stil å starte med, spesielt hvis du vil lære å uttrykke deg ved å bruke magemuskulaturen, kjerne, armer og hofter.
"Det er en dansestil som er veldig rytmisk og morsom," sa Turetsky. Det er mer egnet for voksne enn barn.
Hip Hop
"Hip-hop er en veldig gratis og rå danseform hvor du får uttrykke deg til musikk med hele kroppen og holdningen din," sa Turetsky.
Hip-hop-stil er perfekt for alle aldre, og den er spesielt flott for folk som vil danse til populær og moderne musikk med mye personlighet og stil.
Tap
"Å studere springen er som å ta en musikkteoriklasse med kroppen din," sa Corella.
Tapedansere lærer å høre forskjellige lag med musikk, dele opp rytmer og lage flere komplementære lag med rytme på toppen av musikken.
"De er instrumentalister så vel som dansere, som spiller som en del av slagverksseksjonen," la han til.
Tips for å danse godt
Når det gjelder tips for å danse godt, er ekspertene alle enige om at det viktigste er å ha det gøy. Utover det inkluderer noen andre tips:
Slipp usikkerhet og frykt
Det første trinnet til å danse godt er å gi slipp på usikkerheten din og frykten. Dette gjelder uansett nivå.
Dansing - det være seg foran et speil, i en klasse eller midt på dansegulvet i en nattklubb, krever at du tauser den stemmen i tankene dine som sier at du ikke kan gjøre det, eller at folk dømmer deg, Sier Corella.
Dansing, sier han, krever at du stoler på deg selv, stoler på treningen din og gir deg selv tillatelse til å fly.
Begynn med et sterkt fundament
Turetsky anbefaler at alle gjør litt balletttrening, selv om du vil fokusere på en annen dansestil.
Det er fordi "ballett vil lære deg riktig kroppsinnretning og hvordan du bruker kjernen din, slik at uansett hvilken bevegelse du gjør, vil du kunne finne din balanse," forklarer han.
Øv utenfor klasser
Selv om det er veldig viktig å ta dansekurs, på toppen av det, sier Turetsky at du også må øve på egenhånd for å stivne informasjonen og sørge for at kroppen din utvikler riktig muskelminne. Dette er når det å ha speil hjemme kommer godt med!
Mestre rytmen og timingen før styling
Mange fokuserer på den morsomme "stylingen" -delen med en gang, sier Turetsky.
Men hvis du er i en klasse for å lære en bestemt dansestil, sier Turetsky at du først må få den grunnleggende timingen og rytmen ned, og først deretter legge armene, personligheten og smaken på toppen av det.
Plasser deg riktig i klassen
Du kan gjøre dette ved å stå nærmere midten av klassen, i stedet for hjørnet.
"Dette er spesielt nyttig for nybegynnere siden du kan se instruktøren godt, og instruktøren kan se deg og hjelpe deg med å gi deg rettelser," forklarer Tylicki.
Hvordan komme i gang med dans
Mens dans er like enkelt som å skru på noen låter og bevege seg rundt i stuen din, er det noen mer formelle måter å lære forskjellige stiler av dans og danseteknikk på. Her er noen måter å komme i gang med dans på.
Velg den dansestilen som interesserer deg mest
Det første trinnet er å velge en stil eller to som du er mest spent på å lære. Deretter kan du undersøke disse stilene for å finne ut den beste måten å lære metodene og teknikkene på.
Ta en klasse på et dansestudio
Hvis du er klar for formell instruksjon, er det beste alternativet å starte på et dansestudio. De fleste studioene har klasser fra intro til avansert.
Velg stilen du vil prøve og registrere deg på en intro- eller nybegynnerklasse. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, snakk med studioeieren eller instruktøren i klassene du er interessert i.
Ta en klasse på et treningsstudio
Mange treningssentre og treningsstudioer i boutique tilbyr danserelaterte klasser, for eksempel:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio-dans
- Hip Hop
Se en videoserie på nettet
Det er flere formelle programmer på nettet som tar deg gjennom dansesekvensen.
Sjekk ut YouTube
Utover de mer formelle videoene du kan finne på nettet, er YouTube også hjem til noen flotte klipp og tips om dans som også er gratis. Hvis du kan, projiser du videoene på TV-en og følg med.
Bunnlinjen
Fordelene med dans omfatter alle helseområder, inkludert fysiske, mentale og emosjonelle. Ikke bare gir det deg en måte å uttrykke deg og ha det moro på, men det teller også mot treningsminuttene dine for uken.
Så ta tak i en venn, bli med i en nybegynner- eller introklasse og gå i bevegelse!
