Angstverktøy rett i lommen
Angst er en ekstremt vanlig, men likevel ekstremt forstyrrende opplevelse. Å håndtere angst kan bety søvnløse netter, tapte muligheter, føle deg syk og fullblåste panikkanfall som kan hindre deg i å føle deg som ditt fulle selv.
Terapi med en profesjonell er ofte en stor hjelp, men å vite at du er bevæpnet med verktøyene for å konfrontere, løse opp eller omfavne dine engstelige tanker og følelser, kan være den biten av styrke du trenger i mellom øktene.
For å komme i gang med å håndtere angsten din, sjekk ut toppappene våre for 2019:
Headspace
iPhone-vurdering: 4,9 stjerner
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Headspace er en veldig utformet guidet meditasjonsapp og så mye mer. Med målrettede meditasjoner ledet av en tidligere munk om søvn, lykke, produktivitet, oppmerksom bruk av teknologi og dusinvis av andre emner, kan Headspace bidra til å skape balanse og fred på tvers av alle aspekter av dagliglivet. En konsekvent mindfulness-praksis med Headspace kan hjelpe deg med å utvikle bedre fokus, redusere stresset og bli mindre reaktiv på angstutløserne. Bruk appen til å spore tiden din i mindfulness-trening og invitere venner til å være med.
Rootd
iPhone-vurdering: 4,6 stjerner
Android-vurdering: 4,1 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Nedlasting av Rootd betyr at du kan jobbe med å forbedre panikk og engstelig stemning mens du støtter en kvinnelig-ledet app. I tillegg til mindfulness-øvelser og trinn-for-trinn-guider til taktikker som dyp pusting, har appen en nødkontaktknapp som gjør det enkelt å ringe til en kjære eller en hotline når du er i nød. Personlig statistikk siden er en annen kilde til oppmuntring, ettersom den sporer antall panikkanfall du har overvunnet og antall leksjoner i appen du har fullført.
Akupressur: Heal Yourself
iPhone-vurdering: 3,3 stjerner
Android-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: 1,99 dollar
Akupressur er kunsten å lindre smerter og spenning gjennom trykkpunktmassasje, en praksis med røtter i kinesisk medisin som strekker seg over 2000 år. Fordi den bruker fingertuppene, er det trygt å gjøre på deg selv eller andre. Denne appen er en illustrert guide for å finne trykkpunktene som kan bidra til å lindre mange symptomer på angst, for eksempel muskelspenning, hodepine og fordøyelsesbesvær. Søk etter symptomet ditt og appen vil lede deg til trykkpunktene du kan målrette mot lettelse.
Stopp panikk og angst selvhjelp
Android-vurdering: 4,4 stjerner
Pris: Gratis
Panikkanfall kan være intense. Denne selvhjelpsappen minner deg om styrkene og evnene dine til å takle når panikk utløses. En dagbok i appen er bygget for å hjelpe deg å merke og utfordre tankegangen som fører til panikk. Appen har også lydinnhold og lesing som gir deg de kognitive atferdsterapibaserte teknikkene som kan bidra til å slå panikkanfall ned. Panic Assistance-lyd er din fornuftstemme midt i panikkanfall, mens Emotional Training-sporet hjelper deg med å konfigurere tankene og assosiasjonene dine for å gi deg mer ro i livet ditt.
Sovetid
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Android-vurdering: 4,1 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Søvn har stor innvirkning på humøret og følelsesmessige reguleringen. Få mest mulig ut av det med Sleep Time-appen, en søvnanalyse-app komplett med en verktøykasse full av milde lydbilder, en vekkerklokke og vekkealgoritme. Bare ved å plassere telefonen på sengen din, kan du spore søvntiden og syklusene. Når den brukes konsekvent, gjør appens automatiske analysekart det enkelt å legge merke til trender i når du får den mest avslappende søvnen og hva som har en tendens til å holde deg oppe.
Slapp av og hvile guidede meditasjoner
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: 1,99 dollar
Meditasjon er en praksis som er anbefalt av mange terapeuter for fordelene ved stress. Denne appen leder deg gjennom meditasjoner som fokuserer på pusten, kroppen og dyp avslapning. Avhengig av hvilken praksis du kan, kan du velge mellom en 5-, 13- eller 24-minutters økt. Ingen tidligere erfaring er nødvendig, da lydmeditasjonene leder deg gjennom trinn for trinn. I tillegg vil ekstra lesing lære deg mer om meditasjon og hvordan du kan oppnå de beste resultatene.
Rolig
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Søvn, meditasjon og avslapning er i hendene dine med Ro, en annen populær mindfulness-app. Disse guidede meditasjonene er perfekte for komplette nybegynnere gjennom erfarne utøvere, og du kan velge hvor lenge du kan dedikere appen hver dag. Søvn er viktig for å håndtere stress, men det er også en av de første tingene som blir problematiske når du er engstelig. I tillegg til et utvalg av daglige meditasjoner, har Calm naturlyder og søvnhistorier - ja, et effektivt konsept hentet fra barndommen - for å hjelpe deg med å slappe av i søvn.
Stopp, pust og tenk
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,4 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Stopp, pust og tenk er din daglige mindfulness-app som også ber deg legge inn hvordan du føler deg. Velg ditt humør når du åpner appen, og den vil foreslå meditasjoner, yogasekvenser eller akupressur som kan tjene deg best i det øyeblikket, fra dype pusteøvelser, kroppsskanninger til visualiseringer. Innsjekkingsfunksjonen lar deg også spore humør og fremgang, slik at du kan undersøke hva du føler deg mest og fokusere på å temme eller forstå disse bekymringene bedre.
Colorfy
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Colorfy er en voksen fargeleggingsbok hentet inn i det digitale riket. Med et utvalg bilder og mandalas å velge mellom, eller muligheten til å laste opp egne skisser til farge, kan du tilbringe timer i flytende tilstand eller fokusert meditasjon gjennom denne appen. Hvis du skjenker oppmerksomheten til de vakre designene, kan det distrahere dine bekymrede tanker og hjelpe deg med å roe deg ned. Selvkritikk er også utenfor vinduet, ettersom den enkle klikk-for-fyll-funksjonen til appen betyr at du aldri vil forvilla deg utenfor linjene.
Våg - Break Free from Angx
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Våg å møte frykten, enten du har å gjøre med angst, panikk, bekymring eller søvnløshet. Dare-appen kan lede deg gjennom lydopptak for å hjelpe deg å sitte komfortabelt med angsten din i stedet for å unngå den, en taktikk som bare kan gjøre angsten verre. Guider på skjermen gir deg noe å fokusere på mens du puster dypt, og rikelig med ekstra nyttig innhold er tilgjengelig bak abonnementet.
Naturen høres avslapp og sove
Android-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Racingtanker og drøvtygginger er kjennetegn på angst, men du kan bremse, puste dypt og fjerne tankene dine med de milde lydene og naturen i denne appen. Fra torden og regn til knitrende branner til fuglelyder og mer, det er noe for enhver smak. Still app-timeren til å lytte mens du forsiktig går i dvale, eller still et av sporene som morgenalarmen din, slik at du kan starte dagen med noe mindre angstfremkallende enn vanlig pipelyd.
Hvis du vil nominere en app til denne listen, kan du sende oss en e-post til [email protected].
Amanda Doyle er en Boston-basert helsevesenredaktør, tidligere dansefitnessinstruktør og tidligere nevrovitenskapelig forsker. Hun brenner for rettferdighet, vennlighet, bevisst språk og destigmatiserer den menneskelige opplevelsen.
