Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kan magnesium bidra til å bekjempe angst?
Et av de mest tallrike mineralene i kroppen, magnesium spiller en viktig rolle i en rekke kroppslige funksjoner og har en rekke helsemessige fordeler. I tillegg til disse fordelene, kan magnesium være nyttig som en naturlig behandling mot angst. Mens det er behov for ytterligere studier, er det forskning som antyder at magnesium kan bidra til å bekjempe angst.
En gjennomgang av naturlige behandlinger mot angst i 2010 fant at magnesium kan være en behandling mot angst. Lakhan SE, et al. (2010). Ernærings- og urtetilskudd for angst og angstrelaterte lidelser: systematisk gjennomgang. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Mer nylig fant en 2017-gjennomgang som så på 18 forskjellige studier at magnesium reduserte angsten. Boyle NB, et. al. (2017). Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress - En systematisk gjennomgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Disse studiene så på mild angst, angst under premenstruelt syndrom, postpartum angst og generalisert angst. Studiene var basert på egenrapporter, så resultatene er subjektive. Gjennomgangen sa at det er behov for ytterligere kontrollerte studier for å bekrefte dette funnet.
I følge denne gjennomgangen er en av grunnene til at magnesium kan bidra til å redusere angsten, at det kan forbedre hjernens funksjon. Forskning viser at magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av nevrotransmittere, som sender meldinger i hele hjernen og kroppen. Slik spiller magnesium en rolle i nevrologisk helse. Kirke A, et al. (2018). Rollen til magnesium ved nevrologiske lidelser. DOI: 10.3390 / nu10060730
Forskning har funnet at magnesium kan hjelpe med hjernefunksjoner som reduserer stress og angst.artori SB, et al. (2012). Magnesiummangel induserer angst og dysregulering av HPA-aksen: Modulering ved terapeutisk medikamentell behandling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Det antas å påvirke en del av hjernen kalt hypothalamus, som hjelper med å regulere hypofysen og binyrene. Disse kjertlene er ansvarlige for responsen din på stress.
Hvis du har en angstlidelse, kan det være lurt å vurdere å bruke magnesium for å redusere symptomene dine.
Hvilket magnesium er best for angst?
Magnesium er ofte bundet til andre stoffer for å gjøre det lettere for kroppen å absorbere det. De forskjellige typene magnesium er kategorisert i henhold til disse bindingsstoffene. De forskjellige typene magnesium inkluderer:
- Magnesiumglykinat. Brukes ofte for å redusere muskelsmerter. Handle magnesiumglykinat.
- Magnesiumoksid. Vanligvis brukt til å behandle migrene og forstoppelse. Handle magnesiumoksyd.
- Magnesiumcitrat. Opptas lett av kroppen og brukes også til å behandle forstoppelse. Handle magnesiumsitrat.
- Magnesiumklorid. Opptatt lett av kroppen. Handle magnesiumklorid.
- Magnesiumsulfat (Epsom-salt). Vanligvis absorberes mindre lett av kroppen, men kan tas opp gjennom huden. Handle magnesiumsulfat.
- Magnesiumlaktat. Ofte brukt som tilsetningsstoff til mat. Handle magnesiumlaktat.
I følge 2017-gjennomgangen av studier, bruker de fleste relevante studier på magnesium og angst magnesiumlaktat eller magnesiumoksid. Boyle NB, et. al. (2017). Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress - En systematisk gjennomgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Imidlertid er det behov for flere studier som sammenligner antiangsteffekten av forskjellige typer magnesium, siden det ikke er klart hvilken type magnesium som er best for angst.
Hvordan ta magnesium for angst
I følge Office of Dietary Supplements viser studier konsekvent at mange mennesker ikke får i seg nok magnesium fra diettene. Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mange mennesker har lave magnesiumnivåer.
Den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) for voksne er mellom 310 og 420 mg. Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den eksakte RDA vil variere avhengig av alder og kjønn. Mer magnesium er også nødvendig under graviditet, da graviditet kan påvirke hvordan kroppen din tar opp visse vitaminer og mineraler.
For å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt, må du spise mat med mye magnesium.
Matvarer med mye magnesium
- løvrike greener
- avokado
- mørk sjokolade
- belgfrukter
- helkorn
- nøtter
- frø
Hvis du tar magnesium som et supplement, brukte studier som viste at magnesium kan ha anti-angst effekter generelt doser mellom 75 og 360 mg om dagen, ifølge 2017-gjennomgangen.
Det er best å konsultere en helsepersonell før du tar tilskudd slik at du vet riktig dose for deg.
Er det bivirkninger av magnesium?
Selv om det er få bivirkninger fra å ta magnesiumtilskudd, er det alltid viktig å ikke ta mer av noe supplement enn du faktisk trenger.
I følge Office of Dietary Supplements utgjør ikke høye mengder magnesium i matkilder noen risiko, da nyrene vanligvis skyller ekstra magnesium ut av systemet. Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det er imidlertid mulig å overdosere magnesiumtilskudd.
National Academy of Medicine råder voksne til ikke å overskride 350 mg ekstra magnesium per dag. Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mens mer magnesium kan spises i form av mat, kan en høyere dosering av kosttilskudd forårsake bivirkninger.
I noen studier får testpersoner en høyere dosering. Du bør bare ta mer enn 350 mg per dag hvis legen din har anbefalt den doseringen. Ellers kan du ha overdosering av magnesium.
Overdoseringssymptomer på magnesium
- diaré
- kvalme
- oppkast
- hjertestans
- lavt blodtrykk
- apati
- muskel svakhet
Hvis du tror du har overdosert på magnesium, må du kontakte en helsepersonell med en gang.
Hva er de andre fordelene med å ta magnesium?
Det er mange fordeler med magnesium. Fra forbedret humør til tarmhelse, fungerer magnesium i hele kroppen. Studier har funnet mange andre måter magnesium kan hjelpe helsen din. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Andre fordeler
- forstoppelsesbehandling
- bedre søvn
- redusert smerte
- migrene behandling
- redusert risiko for diabetes type 2
- senket blodtrykket
- forbedret humør
Magnesium er et viktig mineral med mange fordeler. Mens det kreves mer bevis for å forstå og forklare hvordan det fungerer, ser magnesium ut til å være en effektiv behandling mot angst. Snakk med helsepersonell før du tar tilskudd.
