Under et astmaanfall smalner luftveiene, noe som gjør det vanskeligere å puste og få nok oksygen til lungene. Du kan også ha symptomer som smerter i brystet, hoste og tungpustethet. Luftgangene dine kan bli så betente at du trenger akutt behandling på et sykehus.
Et astmaanfall kan være en skremmende opplevelse. Det kan ta dager - eller til og med uker - å komme seg helt.
Hvis du noen gang har hatt et angrep, kan tanken på å ha en annen være skremmende. Å ta litt tid for deg selv etter et astmaanfall kan hjelpe deg å komme deg - og muligens redusere risikoen for å få en ny.
1. Forhindre et nytt angrep
Når du har kommet forbi nødsstadiet, kan du begynne å tenke på å bli frisk igjen. Det viktigste er å ta medisinen nøyaktig slik legen har foreskrevet for å forhindre et nytt angrep.
Hvis alvorlige astmaanfall blir et mønster for deg, bør du vurdere å møte legen din for å evaluere behandlingsplanen din på nytt. Det kan hende du må øke dosen av din nåværende medisin eller legge til en ny for å forhindre fremtidig oppblussing.
Når du har justert behandlingsplanen din, hold deg i den. Gi legen din beskjed hvis du opplever nye eller forverrede symptomer.
2. Få god hvile
Et alvorlig astmaanfall kan være alvorlig. Etterpå trenger du tid til å hvile og komme seg.
Vær hjemme og slapp av i noen dager. Ikke gå tilbake på jobb før du føler deg opptatt av det - og legen din sier at du er klar.
Legg gjøremål og annet ansvar på bakbrenneren. Be venner og familie hjelpe deg med shopping, matlaging og rengjøring til du føler deg klar til å komme tilbake i rutinen din.
3. Sov godt
Astma er en søvnforstyrrelse; et astmaanfall kan kaste søvnsyklusen ut av klask. Det er vanskelig å få hvile når du puster og hoster.
Å bruke inhalatoren kan bidra til å forhindre symptomer, men astmamedisiner kan også holde deg våken. Hvis astmamedisinen din påvirker søvnen din, kan du spørre legen din om du kan ta den tidligere på dagen.
Allergiutløsere på soverommet ditt kan også motvirke symptomer. Vask sengetøyet i varmt vann og støvsug ofte for å bli kvitt støvmidd. Hold kjæledyr utenfor soverommet ditt - eller i det minste få dem til å sove i sin egen seng.
4. Pust
Sammen med å ta medisinene legen har foreskrevet, kan du gjøre pusteøvelser for å hjelpe deg med å puste lettere og føle deg bedre. Noen få teknikker du kan prøve inkluderer:
- Membranen puste. I denne teknikken puster du fra mellomgulvet i stedet for fra brystet. Når du gjør det riktig, bør magen bevege seg når du puster, men ikke brystet. Dette vil bidra til å redusere pusten og redusere kroppens behov for oksygen.
- Nasal pust. Å puste gjennom nesen i stedet for munnen din gir varme og fuktighet i luften, noe som kan redusere astmasymptomene.
- Forvalt leppepust. Denne teknikken hjelper med å lindre kortpustethet. Du puster sakte inn gjennom nesen med munnen åpen og puster deretter ut gjennom pussede lepper som om du var i ferd med å plystre.
- Buteyko puster. Denne teknikken bruker en serie øvelser for å lære deg å puste saktere og dypt.
Spør legen din hvilke pusteøvelser som passer for deg og hvordan du utfører dem riktig.
5. Spis for å slå betennelse
Ingen spesiell diett kan forhindre astmasymptomer, men å spise sunn mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Hvis du er overvektig, vil du miste noen kilo gi lungene mer rom for å utvide seg.
Ved måltider kan du laste på frukt og grønnsaker. Plantebaserte matvarer inneholder mange antioksidanter som betakaroten og vitamin A og E, noe som kan bidra til å bekjempe betennelse i lungene.
Øk også inntaket av omega-3-fettsyrer, som finnes i kaldtvannsfisk som laks og tunfisk, så vel som i nøtter og frø. Det er noen bevis for at disse matvarene kan bidra til å redusere astmasymptomene.
Hvis du har følsomhet eller allergi mot bestemte matvarer, kan du prøve å unngå dem. Allergiske reaksjoner på mat kan utløse astmasymptomer.
6. Øv på yoga
Trening er en god måte å styrke lungene og kontrollere astmasymptomene dine. I tillegg kan den langsomme, pacede pusten du bruker når du trener yoga, bidra til å forbedre astmasymptomene og lungefunksjonen.
7. Få støtte
Å ha et alvorlig astmaanfall kan være veldig oppskakende. Selv om lungene kommer seg raskt, kan den emosjonelle tilstanden din være skjør. Hvis du føler deg trist eller engstelig, kan du se en psykolog eller terapeut. Eller bli med i en støttegruppe for mennesker som lever med alvorlig astma.
