Selvforsvar er beskyttelse
Å gå hjem alene og føle seg urolig? Får du en rar stemning fra en fremmed på bussen? Mange av oss har vært der.
I en undersøkelse fra januar 2018 med 1000 kvinner over hele landet rapporterte 81 prosent at de hadde opplevd en form for seksuell trakassering, overgrep eller begge deler i løpet av livet.
Mordelig trakassering var den vanligste formen, men 51 prosent av kvinnene sa at de ble berørt eller famlet på en uvelkommen måte, mens 27 prosent av kvinnene overlevde seksuelle overgrep.
Selv om du personlig aldri har følt deg selv i en situasjon som fikk deg til å føle deg fysisk utrygg, kan du gjøre trygghet om de neste trinnene dine (og hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv hvis den uheldige omstendigheten noen gang skulle skje).
En studie fra University of Oregon fant at kvinner som deltok i en klasse for selvforsvar, følte at de:
- hadde bedre sikkerhetsstrategier på plass
- var mer rustet til å takle fremmede og mennesker de kjenner, i sammenheng med potensielle overgrep eller overgrep
- hadde mer positive følelser om kroppene sine
- hadde økt selvtillit
Nedenfor er de åtte topp-trekkene våre for selvforsvar for kvinner - komplett med instruksjoner - for å hjelpe deg med å føle deg makt til å forsvare deg i enhver situasjon.
Fokuser på de utsatte områdene
Fokuser på angriperens utsatte steder: øyne, nese, svelg og lysken. Mål alle trekkene nedenfor på ett eller flere av disse områdene for å få maksimal påvirkning.
Bruk all din kraft og aggresjon under henrettelse. Gjør det kjent at du er en mektig dame. Bruk stemmen din også. Vær høylytt for å skremme angriperen og skape oppmerksomhet i tilfelle noen er i nærheten.
1. Hammerstreik
Å bruke bilnøklene er en av de enkleste måtene å forsvare deg selv. Ikke bruk neglene, fordi du risikerer å skade hendene dine.
I stedet, hvis du føler deg utrygg mens du går om natten, kan du la nøklene stikke ut fra den ene siden av knyttneven for hammernedslag.
En annen måte å bruke tastene dine er å klikke dem på en snor for å svinge på angriperen din.
Å fremføre:
- Hold nøkkelringen i en tett knyttneve, som å holde en hammer, med nøkler som strekker seg fra siden av hånden.
- Trykk nedover mot målet ditt.
2. Lyske spark
Hvis noen kommer mot deg fra fronten, kan et lyskespark gi nok kraft til å lamme angriperen din, noe som gjør flukten din mulig.
Å fremføre:
- Stabiliser deg selv så godt du kan.
- Løft det dominerende beinet fra bakken og begynn å kjøre kneet oppover.
- Utvid det dominerende beinet, kjør hoftene fremover, lene deg litt tilbake og spar kraftig, slik at du får kontakt mellom underbenet eller fotballen din og angriperens lyskeområde.
Alternativ: Hvis angriperen er for nær, skyver du kneet mot lysken. Forsikre deg om at du er stabilisert og ikke risikerer å falle.
3. Hælpalme
Dette trekket kan forårsake skade på nesen eller halsen. For å henrette, gå foran angriperen så mye som mulig.
Å fremføre:
- Bøy håndleddet med den dominerende hånden.
- Sikt på enten angriperens nese, banke oppover fra neseborene, eller under angriperens hake, og klappe oppover i halsen.
- Sørg for å trekke tilbake streiken. Å trekke armen raskt tilbake vil hjelpe deg med å skyve angriperens hode opp og tilbake.
- Dette vil føre til at angriperen vakler bakover, slik at du kan unnslippe deres grep.
Alternativ: En åpen håndflate mot ørene kan være veldig desorienterende.
4. Albuestreik
Hvis angriperen din er i nær rekkevidde og du ikke klarer å få nok fart til å kaste et sterkt slag eller spark, bruk albuene.
Å fremføre:
- Hvis du kan, stabiliser deg med en sterk kjerne og ben for å sikre et kraftig slag.
- Bøy armen din ved albuen, flytt vekten din fremover, og slå albuen inn i angriperens nakke, kjeve, hake eller tempel. Dette er alle effektive mål.
- Dette kan føre til at angriperen din løsner grepet, slik at du kan løpe.
5. Alternativ albue slår
Avhengig av hvordan du står når du opprinnelig blir angrepet, kan du være i en bedre posisjon for variasjoner på albuestreiken.
Slik fremfører du fra fronten:
- Løft albuen til skulderhøyden.
- Drei på foten på samme side og la hoftene rotere, og skaper mer fart inn i den fremre delen av albuen når du slår.
Slik utfører du fra side og bakside:
- Forsikre deg om at du ser målet.
- Ta albuen opp og vri motsatt fot, roter hoftene og snu deg inn i målet, og ta kontakt med den bakre delen av albuen.
6. Flykte fra et "bjørneklemangrep"
I tilfeller der angriperen kommer bakfra, vil du bruke dette trekket. Fokuser på å komme lavt og skape rom for å frigjøre deg.
Å fremføre:
- Bøy deg frem fra midjen. Dette forskyver vekten din fremover, og gjør det vanskeligere for angriperen å hente deg. Det gir deg også en bedre vinkel å kaste albuene fra side til side til angriperens ansikt.
- Gjør angriperen med en av albuene og fortsett å motarbeide.
- Dette skal gi deg plass til å snu deg helt, ved å bruke et annet trekk for å skade ansiktet eller slå i lysken. Med den plassen disse trekkene har skapt, kan det hende du kan rømme og løpe vekk.
7. Røm med hendene fanget
Hvis angriperen din kommer bakfra og feller armene dine (dette ligner på en bjørneklem, men du ikke vil være i stand til å bevege deg like fritt), er dette hva du skal gjøre:
- Første reaksjon bør være å stoppe angriperens armer fra å gå høyere inn i en hodelykke. Skift hoftene til den ene siden. Dette gir en åpning for streik mot lysken med åpne håndslapper.
- Ta hånden tilbake til armene, og løft den motsatte albuen for å vende deg inn i omslaget. Hold armene stramme mot brystet når du svinger inn.
- Hold deg aggressiv med knærne og andre motangrep til du kan koble ut.
8. Røm fra sidelykter
Når angriperen låser armen rundt hodet fra siden, bør det første instinktet ditt være å unngå å bli kvalt.
Å fremføre:
- Snu inn på angriperens side så mye som mulig for å unngå å bli kvalt.
- Med hånden som er lengst borte, slå lysken med åpne håndslapper til du har nok mobilitet til å vri hodet helt ut for å koble ut.
Hvordan være trygg hvis du ikke er i stand til å beskytte deg selv
Hvis du ikke føler deg trygg på at du er i stand til å håndtere en angriper fysisk, må du imidlertid gjøre disse forholdsreglene:
Sikkerhetstips
- Bo i et godt opplyst offentlig område. Ikke gå hjem eller snu deg bort fra folkemengdene. Gå inn i en butikk eller en kaffebar og be om hjelp.
- Ring politiet. Finn et godt opplyst offentlig område og ring 911 eller de lokale nødetatene hvis du føler at du er i fare.
- Bær beskyttelse. Enten pepperspray, en personlig sikkerhetsalarm eller en leppestift taser, selvforsvarsverktøy kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
Hvis du har verktøy til å forsvare deg, må du sørge for å få opplæring i hvordan du bruker dem. Du kan også bruke mer vanlige gjenstander som våpen, inkludert en veske, koffert, paraply, telefon, blyant, bok eller stein.
Alt stump som kan brukes til å slå, kaste, stikke eller svinge kan være veldig effektivt.
Lær å utvikle grenser, selv med mennesker du kjenner
Rape, Abuse & Incest National Network rapporterer at 70 prosent av tilfeller av seksuell vold ikke blir begått av tilfeldige fremmede i en mørk bakgate, men av folk vi kjenner: venner, familie, samarbeidspartnere, kolleger, etc.
Dette kan føre til at vi slipper vakt. Vi kan være for flau, for sky eller for redde for å såre andres følelser som vi ikke alltid tenker på oss selv.
Noen viktige prinsipper for forebygging inkluderer også:
- Bevissthet. Forsikre deg om at du er oppmerksom på miljøet ditt så mye som mulig. Begrens distraksjoner når du går fra sted til sted eller i andre offentlige innstillinger. Ikke stir ned på telefonen hele tiden. Sørg for at du kan høre rundt deg. Ha nøklene klare. Gå med et formål.
- Grenser. Gjør det som et poeng å spørre deg selv hvorfor noen gjør deg ukomfortabel. Vær verbal med dem. Uansett hvor mye du vil at et vennskap eller et forhold skal fungere, hvis de ikke kan respektere grensene dine, er de noen du ikke burde ha i livet ditt.
Hvor eller hvordan få praksis
Enten noen kommer mot deg fra fronten, fra siden eller bakfra, kan grunnleggende kunnskap om selvforsvar sette deg på et sted å forsvare deg selv.
Hvis Krav Maga eller muay thai-klasser tilbys i ditt område, kan du vurdere å registrere deg. Muay thai er en kampsport i Thailand som bruker stand-up slående teknikker. Krav Maga er et moderne selvforsvarssystem.
Hvis du vil bygge styrke i en situasjon med høy intensitet og lære deg selvforsvarstrekk, kan du sjekke ut din lokale kickboksing eller andre kampsportkurs, som karate.
Når de er utstyrt med noen grunnleggende kunnskap om selvforsvar, kan kvinner, unge eller gamle, byboere eller innbyggere i landet, ha tillit til deres personlige sikkerhet og beskyttelse. Uansett hvilken type kamp eller selvforsvarsklasse du tar, kan øve hjelpe deg med å utvikle muskelminne. I en fly-eller-fly-situasjon kan dette muskelminnet være nøkkelen til å hjelpe deg å flykte fra en angriper.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
