Er det PMS?
Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling av fysiske og emosjonelle symptomer som starter en uke eller så før perioden. Det får noen mennesker til å føle seg mer lunefulle enn vanlig, og andre oppblåst og verre.
For noen mennesker kan PMS også forårsake humørsvingninger i ukene frem til deres periode. Humørsvingninger innebærer en plutselig, uforklarlig humørsvingning. Du våkner kanskje i godt humør, men synes at du blir sint og irritabel en time eller to senere uten grunn.
Andre emosjonelle symptomer på PMS kan omfatte:
- tristhet
- irritabilitet
- angst
- sinne
To relaterte forhold kan også få deg til å føle deg lunere før perioden:
- Premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). PMDD ligner veldig på PMS, men symptomene er mer alvorlige og har en tendens til å involvere følelser. For noen forårsaker det intense humørsvingninger som forstyrrer dagliglivet. Mens nyere forskning anslår om lag 75 prosent av kvinnene har PMS i reproduksjonsårene, men bare 3 til 8 prosent har PMDD.
- Premenstrual forverring. Dette refererer til når symptomer på en eksisterende tilstand, inkludert angst, bipolar lidelse eller depresjon, blir verre i ukene eller dagene frem til perioden. Omtrent halvparten av alle kvinner som får behandling for PMS har også enten depresjon eller angst.
Les videre for å lære mer om sammenhengen mellom PMS og humørsvingninger.
Hvorfor skjer det?
Eksperter er ikke sikre på den eksakte årsaken til PMS, men det er sannsynligvis knyttet til hormonelle svingninger som skjer i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
Eggløsning skjer omtrent halvveis i syklusen din. I løpet av denne tiden slipper kroppen et egg, noe som får østrogen- og progesteronnivået til å falle. Et skifte i disse hormonene kan føre til både fysiske og emosjonelle symptomer.
Endringer i østrogen- og progesteronnivåer påvirker også serotoninnivået. Dette er en nevrotransmitter som hjelper deg med å regulere humøret, søvnkretsløpet og appetitten. Lave nivåer av serotonin er knyttet til følelser av tristhet og irritabilitet, i tillegg til søvnproblemer og uvanlige mattrang - alle vanlige PMS-symptomer.
Humørsvingninger er et av de vanligste og mest alvorlige PMS-symptomene.
Hvordan håndtere det
Spor symptomene dine
Hvis du ikke allerede har det, kan du begynne å holde oversikt over menstruasjonssyklusen og følelsene dine gjennom de forskjellige stadiene. Dette vil hjelpe deg å bekrefte at humørsvingningene dine faktisk er knyttet til syklusen din. Å vite at det er en grunn til at du føler deg ekstra lunefull, kan også bidra til å holde ting i perspektiv og gi noen validering.
Det er også nyttig å ha en detaljert logg over de siste syklusene dine hvis du vil få symptomene dine med legen din. Det er fremdeles noe stigma rundt PMS. Å ha dokumentasjon på symptomene dine kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg på å få dem opp. Det kan også hjelpe legen din å få et bedre inntrykk av hva som skjer.
Du kan spore syklusen og symptomene dine ved hjelp av en app for sporing av perioder på telefonen. Se etter en som lar deg legge til dine egne symptomer.
Du kan også skrive ut et diagram eller lage ditt eget. Over hele toppen, skriv dagen i måneden (1 til 31). Liste over symptomene dine nede på venstre side av siden. Legg en X i boksen ved siden av symptomene du opplever hver dag. Merk om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorlig.
For å spore humørsvingninger, noter du når du opplever noen av disse symptomene:
- tristhet
- plutselige, uforklarlige stemningsendringer
- gråtende staver
- irritabilitet
- dårlig søvn eller for mye søvn
- konsentrasjonsvansker
- mangel på interesse for dine daglige aktiviteter
- tretthet
- lav energi
Hormonell prevensjon
Hormonelle prevensjonsmetoder, som pillen eller lappen, kan hjelpe med oppblåsthet, ømme bryster og andre fysiske PMS-symptomer. For noen mennesker kan de også hjelpe med emosjonelle symptomer, inkludert humørsvingninger.
Men for andre kan hormonell prevensjon forverre humørsvingningene. Hvis du går denne ruten, kan det hende du må prøve ut forskjellige typer prevensjon før du finner en metode som fungerer for deg.
Hvis du er interessert i p-piller, kan du velge en kontinuerlig en som ikke har en uke med placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere din periode, noe som noen ganger hjelper til med å eliminere PMS også.
Naturmidler
Et par vitaminer kan bidra til å lindre PMS-relaterte humørsvingninger.
En klinisk studie fant at et kalsiumtilskudd hjalp med PMS-relaterte følelser av tristhet, irritabilitet og angst.
Mange matvarer er gode kilder til kalsium, inkludert:
- melk
- yoghurt
- ost
- bladgrønne grønnsaker
- befestet appelsinjuice og frokostblandinger
Du kan også ta et daglig tilskudd som inneholder 1200 milligram kalsium, som du kan finne på Amazon. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater med en gang. Det kan ta omtrent tre menstruasjonssykluser for å se noen symptomforbedring mens du tar kalsium.
Vitamin B-6 kan også hjelpe med PMS-symptomer.
Du finner den i følgende matvarer:
- fisk
- kylling og kalkun
- frukt
- forsterkede kornsorter
Vitamin B-6 kommer også i tilskuddsform, som du kan finne på Amazon. Bare ikke ta mer enn 100 milligram om dagen.
Livsstilsendringer
Flere livsstilsfaktorer ser også ut til å spille en rolle i PMS-symptomer:
- Trening. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter flere dager i uken enn ikke. Selv en daglig tur gjennom nabolaget ditt kan hjelpe med følelser av tristhet, irritabilitet og angst.
- Ernæring. Forsøk å motstå søppeltrangslysten som kan komme med PMS. Store mengder sukker, fett og salt kan alle ødelegge humøret ditt. Du trenger ikke å kutte dem helt ut, men prøv å balansere disse matvarene med frukt, grønnsaker og fullkorn. Dette vil hjelpe deg med å holde deg full gjennom dagen og bidra til å unngå dråper blodsukker, noe som kan gjøre deg irritabel.
- Sove. Å ikke få nok søvn kan drepe humøret ditt hvis du er uker unna perioden. Forsøk å få minst syv til åtte timers søvn om natten, spesielt i uken eller to frem til perioden. Se hvordan det å ikke få nok søvn påvirker sinnet og kroppen din.
- Understreke. Ustyrt stress kan forverre humørsvingninger. Bruk dype pusteøvelser, meditasjon eller yoga for å roe både sinn og kropp, spesielt når du føler at PMS-symptomer kommer.
medisinering
Hvis andre behandlingsalternativer ikke hjelper, kan det å ta en antidepressant hjelpe. Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er den vanligste typen antidepressiva som brukes til å behandle PMS-relaterte humørsvingninger.
SSRIs blokkerer absorpsjonen av serotonin. Dette øker mengden serotonin i hjernen din. Eksempler på SSRI inkluderer:
- citalopram (Celexa)
- fluoksetin (Prozac og Sarafem)
- paroksetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Andre antidepressiva som virker på serotonin kan også hjelpe til med å behandle PMS-humørsvingninger. Disse inkluderer:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaksin (Effexor)
Arbeid med legen din for å komme med en doseringsplan. De kan foreslå at du bare tar et antidepressivt middel i løpet av de to ukene før symptomene dine har en tendens til å starte. I andre tilfeller kan de anbefale å ta dem hver dag.
Finne støtte
Gynekologen din kan være den første personen du henvender deg til for å få hjelp når du begynner å merke humørsvingninger før perioden. Det er viktig at legen din er noen du stoler på og som tar symptomene dine på alvor. Hvis legen din ikke hører på deg, kan du søke etter en annen leverandør.
Du kan også henvende deg til International Association for Premenstrual Disorders. Det tilbyr blogger, nettsamfunn og lokale ressurser som kan hjelpe deg å finne en lege som er kjent med PMS og PMDD.
