Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er en grunn til å være oppmerksom på hvor ofte du bæsjer: Regelmessige avføring kan være avgjørende for god helse. Hvis dine ofte er vanskelige å passere, eller du ønsker å bæsje oftere eller mer komfortabelt, her er tips for å hjelpe deg med å komme dit.
Tips for å få en mer behagelig avføring
Pooping er del fysisk, del mentalt. Hvis du ikke bæsjer så enkelt eller ofte du vil, kan det å hjelpe disse aspektene hjelpe.
Drikk vann
Vann og fiber: Dette er to hovedkomponenter i bæsj som er en del av kostholdet ditt. Å gjøre en innsats for å drikke mer vann daglig kan bidra til å gjøre tarmbevegelsene lettere å passere.
Spis frukt, nøtter, korn og grønnsaker
I tillegg er det viktig å spise mat med mye fiber. Dette tilfører bulk til avføringen din, noe som stimulerer tarmene til å bevege seg og drive avføringen fremover. Matvarer som inneholder fiber inkluderer:
- frukt, for eksempel jordbær, bringebær og epler
- nøtter og frø, for eksempel pistasjnøtter, mandler eller solsikkefrø
- grønnsaker, for eksempel brokkoli, limabønner og gulrøtter
- fullkornsbrød, for eksempel syvkornet, sprukket hvete eller pumpernikkel
Tilsett fibermat langsomt
Ikke integrer for mye fiber i kostholdet om gangen - det kan ha en motsatt, forstoppende effekt. Prøv i stedet å legge til en porsjon hver femte dag for å gi fordøyelseskanalen tid til å akklimatisere seg til den økte fiberen.
Kutt ut irriterende mat
I tillegg til forstoppelse som gjør avføring vanskeligere å passere, sliter noen med avføring som er for løs. Når dette er tilfelle kan det hjelpe å kutte ut mat som kan irritere magen. Eksempler inkluderer:
- alkoholholdige drikker
- koffeinholdige drikker, som te, kaffe og brus
- fet mat
- matvarer som inneholder sukkeralkoholer, som ender med bokstavene -ol. Eksempler inkluderer sorbitol, mannitol og xylitol
- krydret mat
Prøv å kutte ut disse matvarene for å se om tarmbevegelsene dine er mindre diarélignende. Du kan også føre en mat- og symptomdagbok for å identifisere sammenhenger mellom maten du spiser og symptomene du opplever.
Flytt mer
Tarmene dine har en naturlig bevegelse som beveger avføring fremover. Hvis kroppen din ikke beveger avføring raskt nok, kan du hjelpe den med økt trening. Fysisk aktivitet, som turgåing, løping eller svømming, kan alle fremme bevegelse som hjelper deg å bæsje bedre. Selv korte mengder aktivitet - 10 til 15 minutter - kan hjelpe.
Endre vinkelen du sitter i
Et annet tips du kan prøve har å gjøre med holdningen din på toalettet. Å endre vinkelen på bena endrer vinkelen på tykktarmen. Toalettfottøy er et tilbehør du kan bruke på badet for å gjøre dette. Noen mennesker opplever at det hjelper dem å ha en mer komfortabel og effektiv avføring. Forskere studerte til og med bruken av dem med hjelp av 52 frivillige.
Selv om du ikke har en Squatty Potty eller annen fotskammel for å heve føttene over bakken, kan du likevel prøve å justere holdningen. Når du sitter på toalettet kan du prøve å plante føttene på bakken slik at knærne er høyere enn setet eller høyere enn vanlig.
Finn fottøy på badet online.
Husk tarmbevegelsene dine
Leger har identifisert en kroppslig tilknytning til pooping, for eksempel er det mange som kremmer seg om ideen om å bæsje i en offentlig toalett.
Her er noen måter å adressere forbindelsen mellom hjernen og tarmen:
- Husk at pooping er en naturlig del av enhver persons fysiske behov. Alle popper. Du har ingenting å skamme deg over hvis du må gå.
- Prøv å bæsje på samme tid hver dag (for eksempel om morgenen hjemme etter at du spiser frokost). Dette kan hjelpe deg med å trene kroppen din til å gå samtidig på et sted hvor du er mer komfortabel.
- Gå på do når du føler behov. Forsøk å ikke holde den inne eller sette av en avføring. Hvis du føler behov for å gå, kan du dra nytte av kroppens beredskap.
- Forsøk å delta i stress-lindrende aktiviteter hvis angstnivået ditt kryper opp og magen begynner å kramme seg. Eksempler inkluderer å ta dypt pust, gjøre sittende strekk som å rulle skuldrene bakover og fremover, lytte til beroligende musikk eller gjenta en positiv mantra.
Stress og pooping er sterkt forbundet. Forsøk å skape et beroligende miljø på badet ditt der du har privatliv. Unngå å skynde deg - gi deg selv minst 10 minutter på badet.
Normal BM vs. unormal BM
Mens utseendet og konsistensen på en persons bæsj kan variere fra person til person, dannes de fleste menneskers bæsj, brun og myk. Hvis din sjelden er slik (for eksempel hard eller alltid flytende), kan det være lurt å snakke med legen din.
Å bope skal ikke være smertefullt. Hvis du ofte har avføring som er smertefull å passere eller resulterer i mye krampe etter at du har gjort dem, er det på tide å snakke med en lege. Du kan ha en tilstand som inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.
Mange mennesker opplever episoder av diaré eller forstoppelse (kan ikke gå på do lett eller veldig ofte) av og til. Du kan prøve noen trinn for å behandle dem hjemme.
Tips for inkontinens eller diaré
- Unngå matene som er nevnt ovenfor som er kjent for å irritere magen og forårsake løs avføring (spesielt koffein, meieri og alkohol).
- Drikk rikelig med vann eller elektrolyttholdige drikker for å holde deg hydrert.
- Øk fiberinntaket ditt for å legge til bulk i avføringen.
Tips for forstoppelse
- Forsøk å få minst 25 til 31 gram fiber per dag, anbefaler Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer.
- Øk ditt fysiske aktivitetsnivå.
- Bruk alltid badet når du får lyst til å gå - ikke prøv å holde det.
Hvis forstoppelse eller diaré blir det faste avføringsmønsteret ditt, snakk imidlertid med legen din. Legen din kan anbefale behandlinger eller henvise deg til en spesialist (kalt gastroenterolog) som kan utføre ytterligere testing.
Hva avføring er for
Avføring (noen ganger kalt BMs for kort) er kroppens måte å bli kvitt avfall som ikke har noen bruk i kroppen. Selv om det kanskje ikke ser ut som det, er bæsj omtrent tre fjerdedeler vann. Resten er en samling av materialer som inkluderer:
- bakterie
- fett
- fiber (ufordøyd mat, inkludert nøtter og frø)
- matavfall
- slim
- salter
En annen bæsjkomponent er bilirubin, et brunrødt stoff som er resultatet av en nedbryting av avfall fra lever og benmarg. Bilirubin er det som gir bæsj den vanlige brune fargen.
En person må bæsje for å overleve fordi kroppen ikke har en måte å bli kvitt dette avfallet ellers. Hvis en person ikke bæsjer på mange dager, kan avføringen ta sikkerhetskopi i tarmen. Hvis dette varer for lenge, begynner det å utgjøre en risiko for sikkerheten din og kan skade organene dine. Dette er grunnen til at pooping er så viktig for helsen din.
Takeaway
Tarmbevegelser krever mat, væsker og ro for å skape en mer komfortabel opplevelse. Hvis du prøver disse tipsene, og symptomene dine ikke blir bedre, snakk med lege. Det er mange medisiner og tilnærminger som kan hjelpe deg med å forbedre tarmhelsen din.
