Hvordan Trene Deg Til å Sove På Ryggen

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Er det å sove på ryggen virkelig soveposisjonen til alle sovende stillinger? Kan være. Det kommer virkelig an på kroppen din. Hvis du for eksempel er gravid, kan det å ligge på ryggen føre til mer trykk og ubehag i magen. Eller hvis du har søvnapné og ryggsmerter, kan denne stillingen være en du vil unngå helt - selv om internett sier at det er livsendrende.

Men før du slutter å prøve helt, bør du vurdere alt, hver minste ting, som kan komme i veien for å oppnå snoozing med ansiktet opp.

Når alt kommer til alt har det å sove på ryggen mange fordeler verdt å trene på, siden det:

• holder ryggraden justert
• reduserer hodepine i spenningen
• hjelper kroniske tilstander ved å redusere trykk og kompresjon
• lindrer sinusoppbygging
• unngå rynker, rynker og irritert ansiktshud

I tillegg er det mange elementer som gjør det lettere å sove på ryggen enn å kunne ligge der.

Hvordan spiller madrassen, puten og søvnmiljøet ditt inn i søvnspillet? Hvis du bruker øyeblikk på å passere på å se Netflix eller kose partneren din, kan du trene mot deg selv uten å innse det - og sabotere kroppens innsats for normal søvn.

Så før du ruller helt over til å sove på din side - som også er heathy, spesielt for fordøyelsen - sjekk ut disse tipsene og triksene jeg har brukt for å bore instruksjoner for å sove på ryggen i muskelminnet mitt.

1. Få riktig madrassstøtte til å ligge flatt

Jeg hadde den verste søvnen i livet mitt da jeg besøkte broren min over Thanksgiving. Han ga meg sin myke seng, som du kan forvente å være avslappende, marshmallow himmelen, bortsett fra at rumpa mi fortsatte å synke som en stein i et tjern.

Jeg våknet sår og trøtt hver morgen fordi korsryggen og benmuskulaturen fortsatte å trekke seg for å holde meg flytende. Jeg havnet på min side midt på natten for å redde meg - men aldri mer.

Til i dag vil jeg heller sove på gulvet - men ideelt sett skulle jeg sove på en komprimert overflate slik at musklene mine ikke gjør alt arbeidet om natten.

2. Invester i riktig støtte for nakken

En god pute for ryggsoving kan gjøre din innsats verre hvis det forhøyer hodet. I stedet for å kjøpe en god ting, må du sørge for at søvnmiljøet ditt fungerer sammen. For eksempel, hvis du ikke har utgiftene for å få en madrass topper eller en fastere madrass, trenger du kanskje ikke en fancy pute. Et håndkle kan gjøre susen.

På college kunne jeg ikke velge madrassene mine - men jeg kunne fortsatt justere høyden og støtten på nakken uten en pute. I tre år sov jeg med et sammenrullet håndkle under nakken, som bekjempet ubrukelige madrasser og holdt kroppen min på linje uten overforlengelse. Dette trikset hjalp morgen hodepine og la kinnene mine være krøllfrie om morgenen, alt for en pris av $ 0.

I disse dager er det fremdeles 02.00 hodepine som får meg til å ta et håndkle og rulle det opp for bedre søvn.

Kileputer som også kan hjelpe hodeheving

• InteVision ($ 40): allergivennlig, deksel ikke inkludert, kan også brukes til benheving
• MedSlant ($ 85): løfter overkroppen med 7 tommer, allergivennlig, vaskbar og trygg for spedbarn
• Posthera ($ 299): justerbar pute laget av minneskum

3. Få en pute til under knærne eller korsryggen

Hvis disse trinnene ikke har fungert og madrassalternativene dine fortsatt er slanke, kan du prøve å legge en pute under knærne. Dette vil ytterligere bidra til å lindre smertene i ryggraden og kan hindre kroppen din i å rulle over i arbeidet med å redusere presset.

Er du usikker på hvilken pute du skal kjøpe? Ligg flatt og la en venn sjekke avstanden mellom knærne og gulvet og kanskje korsryggen og gulvet. Pussen du ønsker handler om å støtte kroppens naturlige kurver, slik at du kanskje ikke trenger å gå helt ut. Du kan til og med stable to flate puter, selv om jeg ikke vil anbefale dette for korsryggen.

Spesielle støtteputer, hvis løsningen ikke kutter den

• Halvmånen bolsterpute ($ 25): vaskbart, organisk bomullsbelegg som også kan brukes til sidesoving
• Lumbar pute ($ 25): mykt minneskum som passer under øvre og nedre del av ryggen, samt under knærne
• Pute med flere posisjoner ($ 17): sammenleggbar pute som kan passe under knærne, mellom bena, eller til leggene

4. Spre ut armer og ben

Å sove på ryggen betyr ikke at du må holde armene ved siden din for alltid og beina rett for alltid. Faktisk er det antagelig å holde musklene stive hele natten.

Ved å spre armene og bena, fordeler du også vekten slik at trykket ikke bygger seg opp på leddene.

Strekk før du sover for å løsne

• Prøv disse 8 strekningene før du legger deg.
• Øv deg på denne avslappende yogarutinen.
• Slapp av hoftene slik at de ikke holder deg oppe.

5. Siste utvei: Bygg en pute festning for å minne kroppen din om dine grenser

Jeg leste et tips som rådet å sy en tennisball på siden av pyjamas for å "forsiktig" minne kroppen din om ikke å rulle over - ikke gjør det. Dette rådet var tidligere ment for folk som ikke burde sove på ryggen - ikke sy en tennisball på baksiden av PJ-ene dine heller - og det er en sjenerøs antagelse at du ikke vil våkne opp etter at en ball i knyttneven har gravd inn på din side.

Prøv i stedet å legge puter til hver side av deg. Hvis du deler en seng, er det en hyggelig påminnelse til kosete partnere at det å ha pute fort er en søvntid.

Denne endringen vil ikke skje over natten, og det er OK å avslutte

Jeg sover ikke på ryggen hver natt. I lang tid hadde jeg problemer med fordøyelsen og gikk over til å sove på venstre side. Det er også netter når jeg har søvnløshet, og hvilken stilling jeg er i når jeg sover er det minste av bekymringene mine - bortsett fra magesøvn.

Magesøvn er nesten enstemmig dårlig på grunn av belastningen det kan forårsake på kroppen din og presset på fordøyelsessystemet. Med mindre det ikke er noen annen stilling som fungerer for deg, må du definitivt sove på magen for å få hvile, men pass på at du bruker de riktige putene til nakken (en tynn) og bekkenet (kneputer vil også fungere) for å gi kroppen din støtte.

Når det gjelder de som virkelig ikke vil tape på å sove tilbake, kan det være lurt å prøve en vektet øyepute. Ikke bare hjelper denne beroligende lukten hjernen din til å bytte tannhjul til søvnmodus, kunnskapen om at det er noe på hodet, er alle dine underbevisste behov for at du skal holde deg i ro.

Christal Yuen er redaktør i Healthline som skriver og redigerer innhold som dreier seg om sex, skjønnhet, helse og velvære. Hun leter stadig etter måter å hjelpe leserne å forfølge sin egen helse-reise. Du kan finne henne på Twitter.