Det er noe vi alle gjør, men aldri bekymrer oss for før det er et problem: søvn.
En tredjedel av amerikanske voksne rapporterer at de vanligvis får mindre enn den anbefalte søvnmengden. Anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanere i alle aldre lider av en søvnforstyrrelse.
Å ikke få nok søvn er knyttet til mange kroniske sykdommer og tilstander - som diabetes, hjertesykdommer, overvekt og depresjon - og Centers for Disease Control and Prevention advarer om at utilstrekkelig søvn er en folkehelseepidemi.
Søvn påvirker alt fra vår fysiske og mentale helse til vår daglige funksjon - selv om måtene disse påvirkes først nå begynner å bli forstått.
Faktisk er søvnhelse et ganske nytt forskningsfelt og fokuserer på hvordan vi sover og faktorene som påvirker det. Men nyere studier har allerede vist en kobling mellom å få nok shuteye og redusert betennelse, bedre regulert blodsukker og forbedret humør.
Din daglige atferd kan ha stor innvirkning på søvnen din, og god "søvnhygiene" - sunne søvnvaner som kan forbedre din evne til å falle og sove - er grunnlaget for å skape et sunt mønster av ro og se store velværeforbedringer.
Følgende tre organisasjoner jobber for å gi informasjon og ressurser som er ment å hjelpe deg med å forbedre din egen søvnhygiene.
Diviniti Publishing
Det var ikke en typisk vei til helbredelse og helse for Glenn Harrold, den anerkjente kliniske hypnoterapeut og selvhjelpsforfatter.
Mens hun jobbet som musiker og spilte gitar i en duo på puber og klubber, delte Harrold regningen en natt med en scenehypnotisør som transfixerte medlemmer av publikum.
"I det øyeblikket hadde jeg en epifanie, og jeg bestemte meg for at jeg ville lære alt jeg kunne om hypnose og hvordan det fungerte," sa Harrold.
“Jeg ble dratt mot hypnose for dets helbredelsespotensial og ikke for underholdningssiden av ting…. Jeg jobbet hardt, brukte selvhypnose for å motivere meg selv i min nye karriere, og snart begynte jeg å se klienter for alt fra angst, fobier, vektproblemer, selvtillit og mange flere angstrelaterte problemer.”
I dag er Diviniti Publishing hjemmet til Harrolds populære CD-er og MP3-nedlastinger for hypnose og meditasjon. Det er mer enn 80 titler tilgjengelig på emner som spenner fra røykeslutt til å finne indre visdom.
Søvnfokuserte materialer er imidlertid en hjørnestein i Divinitis tilbud. Et av Harrolds mest populære produkter er Relax & Sleep Well-appen, som er tilgjengelig på både iPhone og Android.
I mellomtiden, med "Sleep Well Every Night", en bok om selvhjelp og tilhørende CD, forklarer Harrold hvordan hypnose kan brukes til å naturlig lede ledere til en tilstand som er ideell for dyp, avslappet søvn.
Harrold ble inspirert til å bli hypnoterapeut av sine egne opplevelser som vokste opp på gata. Etter en helseskrekk som 17-åring, anerkjente han at han trengte å endre sine destruktive mønstre.
Fordi jeg hadde en så vanskelig start i livet og var i stand til å helbrede og overvinne mye av den negative kondisjonen, føler jeg at jeg er på et veldig bra sted å hjelpe andre å overvinne problemer. Jeg elsker den siden av arbeidet mitt og de fantastiske tilbakemeldingene som kommer tilbake til meg fra folk som bruker innspillinger over hele verden.”
Tuck sleep
Tuck Sleep startet i 2017 med et lite team av forfattere som brenner for søvn og generell helse og velvære. Tuck, som er en ressurs for å forbedre søvnhygiene, forske på søvnprodukter og forstå søvnhelse, kan skilte med den største samlingen av aggregerte data om søvnoverflater på internett.
"Jeg fant ut at det var utrolig vanskelig å finne nøyaktig, oppdatert informasjon som virkelig tilfredsstiller behovene til sviller og forbrukere," sier Keith Cushner, medgründer av Tuck. "Det er den kunnskapen og en lidenskap for det som nå diskuteres som den" tredje søylen til helse "som holder meg i gang.”
Hos Tuck definerer de “søvnhelse” som en tilstand av fullstendig fysisk, mental og sosial velvære, bestemt av kvaliteten på individets søvn.
Definisjonen er med vilje bred og dekker alt fra søvntyper til hvordan helse påvirkes av søvn både positivt og negativt.
Tucks nettsted tilbyr en rekke lenker som ikke bare berører de mer tradisjonelle søvnelementene, inkludert madrass- og produktanmeldelser, men også gir grundig informasjon om søvnforstyrrelser og den nyeste akademiske forskningen på området.
Nettstedet deres inneholder en omfattende liste over søvnhelse-ressurser og søvnmedisiner og terapityper, mens bloggen tar for seg søvnrelaterte spørsmål fra din gjennomsnittlige forbruker med oppføringer om emner som "Hvor lenge skal du lur?" og "Skal du sove alene eller sammen med en partner?"
Hjelp babyer med å sove
Dr. Sarah Mitchell vet hvordan det er å være en frustrert, engstelig og søvnmangel ny mor. Utmattet og på jakt etter svar etter fødselen av sønnen, brukte hun sin akademiske trening som kiropraktor for å undersøke alt hun kunne om babysøvn.
Hjelp babyer søvn ble født.
"Jeg gir slitne foreldre til å lære babyer og småbarn å sove ved å lære foreldrene å få passende søvnbehov og søvntreningstilbud," forklarer Mitchell, grunnleggeren av Helping Babies Sleep og en søvnkonsulent.
"Jeg underviser ikke i cookie-cutter-planer, men lærer heller foreldrene å lese barnets behov og veilede dem med alderstilpassede forslag."
Mitchell tilbyr hjemmebesøk, virtuelle konsultasjoner og et online kurs og fellesskap gjennom Helping Babies Sleep. Søvnkonsultasjoner kan fokusere på nyfødte, babyer og småbarn. Og programmer er skreddersydd for spesielle søvnproblemer, foreldrefilosofi og familiens behov.
Mitchell hjelper også foreldre og fagfolk til å forstå hvorfor babyer og smårollinger sliter med søvn og hvordan de kan hjelpe barn med å få mer søvn med inspirerende foredrag og gruppeverksteder.
"Det er mitt oppdrag i livet å hjelpe kvinner med å få barnets søvn på sporet, slik at deres husholdning er godt uthvilt og lykkeligere," sa Mitchell.
Jen Thomas er journalist og mediestrateg med base i San Francisco. Når hun ikke drømmer om nye steder å besøke og fotografere, kan hun bli funnet rundt i Bay Area og sliter med å krangle den blinde Jack Russell Terrier eller se tapt fordi hun insisterer på å gå overalt. Jen er også en konkurrerende Ultimate Frisbee-spiller, en anstendig fjellklatrer, en bortfalt løper og en ambisiøs luftutøver.
