Dette er Crazy Talk: En rådspalte for ærlige, upapologetiske samtaler om mental helse med advokat Sam Dylan Finch. Selv om han ikke er en sertifisert terapeut, har han en livstidserfaring med å leve med tvangslidelser (OCD). Han har lært ting på den harde måten, slik at du (forhåpentligvis) ikke trenger det.
Har du et spørsmål Sam burde svare? Nå ut, så blir du kanskje omtalt i den neste Crazy Talk-spalten: [email protected]
Sam, jeg gruer meg til høytiden. Jeg har depresjon, og mens jeg jobber med psykiateren min for å justere medisinene mine, er jeg bare ikke i det rette hodet for å være munter. Jeg skal tilbringe tid med familien, og selv om jeg ønsker å se dem, er jeg overveldet
Jeg tenker stadig på hvordan jeg skal ødelegge ferien fordi jeg bare ikke er funksjonell akkurat nå. Blir jeg hjemme eller kortere turen? “Falsker jeg det til jeg lager det”? Hvordan kommer jeg gjennom dette uten å få ned alle andre?
La oss starte med en avstemning fra studiopublikummet vårt. Hvor mange av oss med mental helse har følt oss personlig utsatt for høytiden?
OK, så kanskje du faktisk ikke kan se hendene som flyr opp i luften. Men hvis du føler deg redd for ferien, er du ikke den eneste, lover jeg.
Morsomt faktum: Angst i løpet av ferien har noe som 88.000.000 resultater på Google. Millioner, min venn. Millioner av mennesker som er på den kampbussen med deg.
Dette er en sesong som kommer med mange krav til vår tid og energi.
Selv den mest mentalt sunne personen du kjenner, har sannsynligvis hatt en god del av nedbrytningene over brente sukkerkaker og nitpicky svigerforeldre. Kast mental sykdom i blandingen, og det er enda vanskeligere.
Det er en uuttalt forventning om å være mer sosial, mer nådig og gladere. Det er også en antakelse om at du er økonomisk stabil nok til å kjøpe gaver, er villig til å delta i "hyggelige" (hvis ikke invasive) samtaler, kunstige nok til å dekorere eller bake, og energiske nok til å dukke opp for arrangementer - som, hvis du vet noe om depresjon, vet du at dette er en høy … om ikke umulig orden.
Men hvis jeg bare kan gjøre en observasjon. På spørsmålet ditt kan jeg høre litt om selvdømmelse. Men saken er at følelsene dine for denne tiden av året er så, så gyldige.
Det er ikke rart at du gruer deg til denne sesongen - når du allerede treffer din mentale og emosjonelle grense, er det mye å spørre om deg å prøve å administrere andres forventninger.
Her er noe som er viktig å huske: forventningene gjenspeiler sjelden virkeligheten
Livet er ikke lett som en romantisk komedie, eller så perfekt kuratert som en sesongens vindusvisning.
Livet er rotete. Det har oppturer og nedturer.
Noen ganger blir juletreet i brann eller katten banker over Menorah. I dette tilfellet har depresjonen din frekt besluttet å besøke denne "mest fantastiske tiden av året", og selv om det ikke er rettferdig, er det også urettferdig å forvente at du selv vil falske å være lykkelig når du har det så vanskelig tid.
Mitt råd? Vær hjemme eller forkorte turen, men bare hvis du vil. Hvis høytiden kommer til å forverre din mentale helse, eller bare ikke har lyst til å gå? Det er et gyldig valg å ta også.
Men hvis du er redd for å være sammen med familien bare fordi du ikke vil belaste dem, er dette sannheten: Din tilstedeværelse er en gave til menneskene som virkelig elsker deg, fordi grunnen til sesongen - etter min mening - er bare å være sammen.
Og uten tvil, hvis du bruker nok tid sammen, er noen bundet til å bli sinte av noe trivielt. Noen ganger blir skinka overkokt eller kusinen din bryter den nye brannbilen hans på rekord 25 minutter. Tanten din kan lage "saltkaker" i stedet for sukkerkaker, eller moren din kan komme med en kommentar om hårklippet ditt.
Ja, det vil være øyeblikk når du ruller blikket og ikke kan tro at du er i slekt med noen av disse menneskene. (Jeg spurte en gang Siri hvordan hun kunne fortelle om et fødselsattest er blitt forfalsket. Sann historie.)
Dette kan være en klisjépåminnelse, men livet er kort.
Hvis du vil tilbringe tid med familien (det operative ordet her er "vil", fordi ikke alle av oss gjør det - igjen, 100 prosent gyldige), ikke la sesongens urealistiske forventninger frata deg meningsfull tid med folk du er glad i.
Kjærlighet handler om å støtte hverandre gjennom alt det, ubetinget. Uhell, ulykker og til og med irritasjoner er en del av livet, og kjærlighet handler om å forvitre alt dette sammen. Dette inkluderer også de større utfordringene som alltid ser ut til å boble opp rundt denne tiden.
Håndterer du depresjon, angst eller sorg? Du er definitivt ikke alene. Kanskje treffer du trippelkirsebær i år, og du har med alle tre å gjøre - jeg har også vært der.
Og? Du er fremdeles like fortjent for den ubetingede kjærligheten som noen andre.
Heldig for deg, i motsetning til onkelens onde forkjølelse, er depresjon ikke smittsom. Å tilbringe tid med mennesker som bryr seg om deg, kan faktisk være den distraksjonen du trenger mens du og klinikerne dine sorterer ut medisinene dine.
Hvis du trenger noen snarveier for å tilbringe tid med familien, men her er noen raske tips fra din:
- Filmer er din venn. Hvis du ikke føler deg sosial, kan du be om å ta på en klassisk feriefilm (de romantiske filmene er bra for noe, i det minste!).
- Spill er store distraksjoner. Når samtaler begynner å bli utløst, er et brettspill (eller et spill på telefonen, som "heads up") alltid et flott alternativ for å vende alle oppmerksomhet.
- Ta pauser hvis du trenger dem! En rask spasertur, en dusj eller en telefon til en venn kan være til hjelp.
- Hold deg edru hvis du er i stand til det. Dette kan virke motintuitivt, men alkohol er faktisk en depressiv, så det er ikke det beste valget for å takle høytidsstress.
- Bruk kompis systemet. Lag en gruppetekst med venner som "får det til", og sjekk inn regelmessig når ting blir belastende.
- Sett (og hold) dine grenser. Hvis du trenger plass, en endring i samtaleemner eller til og med en lur, er det greit å si det, og du er ikke ansvarlig for hvordan andre mennesker reagerer på at du setter disse grensene.
Det viktigste er imidlertid at husk at du ikke skylder noen "høytidslyst."
Du har lov til å dukke opp i verden akkurat som du er, uansett årstid. Og ved å være ærlig om din kapasitet og hva du trenger, gir du de rundt deg tillatelse til å gjøre det samme.
Jeg vil ikke melde meg av med "lykkelig høytid," fordi du vet, det er ikke alltid holly-jolly her i en gal by. I stedet vil jeg takke deg fordi det krever mot til å nevne frykten din, og jeg er takknemlig for eksemplet du har satt ved å snakke ærlig om følelsene dine.
Så takk for det - jeg håper du vil ta det motet med deg inn i det nye året.
Sam
Sam Dylan Finch er en ledende talsmann innen LGBTQ + mental helse, etter å ha fått internasjonal anerkjennelse for sin blogg, Let's Queer Things Up !, som først ble viral i 2014. Som journalist og mediestrateg, har Sam publisert mye om temaer som mental helse, transpersoner identitet, funksjonshemming, politikk og lov, og mye mer. Sam bringer sin samlede ekspertise innen folkehelse og digitale medier, og jobber i dag som sosialredaktør i Healthline.
