Skal jobbe med leddgikt
En jobb gir først og fremst økonomisk uavhengighet og kan være en kilde til stolthet. Imidlertid, hvis du har leddgikt, kan jobben din bli vanskeligere på grunn av leddsmerter.
Kontoret
Å sitte i en stol en god del av dagen kan virke bra for noen med leddgikt. Men regelmessig bevegelse er ideell for å holde leddene glatte og mobile. Så å sitte i lange perioder er kontraproduktivt for leddgiktbehandlinger.
Her er noen tips for å være så smertefri som mulig:
- Sitt rett. Å sitte rett holder ryggraden riktig justert, forhindrer smerter i korsryggen og holder nakken anstrengt.
- Plasser tastaturet riktig. Jo lenger borte tastaturet er, jo mer må du lene deg inn for å nå det. Det betyr å legge unødvendig belastning på nakken, skuldrene og armene. Hold tastaturet i behagelig avstand slik at armene kan hvile lett på skrivebordet mens du setter deg rett opp.
- Bruk ergonomiske enheter: En ortopedisk stol, tastaturstøtte eller til og med en liten pute kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel.
- Stå opp og gå rundt. Å komme seg opp fra tid til annen er en god måte å innlemme litt bevegelse i dagen på.
- Beveg deg mens du sitter. Bare å forlenge bena av og til er bra for leddgikt. Det kan forhindre at knærne stivner.
På dine føtter
Å jobbe kaffetrakteren, linjen på kjøkkenet eller hvor som helst ellers du står i lange perioder krever repeterende bevegelser som kan være like skadelige for leddene som inaktivitet.
Aktivitet er viktig for mennesker med leddgikt. Men det kan være vanskelig å få lindring av smerter når du står mye.
Her er noen tips for å holde bevegelsen til et minimum når du står hele dagen:
- Hold deg organisert. Behold det du trenger nærmest deg. Disse varene inkluderer verktøy, papirarbeid og elektroniske enheter. Mens bevegelse er viktig, kan unødvendig tøyning og trekking du bli mer utslitt.
- Løft smart. Feil løfting er en vanlig måte å forårsake personskader. Personer med leddgikt må være spesielt forsiktige når de løftes på grunn av forverring av ledd og betennelse forårsaket av leddgikt. Be om hjelp eller bruk en ryggstøtte for å forhindre skader på muskler og ledd.
- Bevege seg. Å stå i en stilling hele dagen kan øke stivheten. Bøy knærne av og til hvis du står hele dagen. Å bøye seg ned et sekund gir knærne en sjanse til å frigjøre et oppbygget trykk forårsaket av stående hele dagen.
Pause tid
Det har ikke noe å si om du jobber 6 timers eller 12 timers skift, pausetid er viktig. Det kan være både en mental pause og en stor mulighet til å lade fysisk.
Enten du sitter eller står hele dagen, er det viktig å ta noen minutter å gjøre følgende i pausetiden:
- Tøye ut. En enkel regel er, hvis det gjør vondt, flytt den. Hvis knærne har vondt, kan du ta litt tid på å strekke dem ut, selv om det er så enkelt som å prøve å ta på tærne. Rull hodet sakte rundt for å løsne nakkemuskulaturen. Lag en tett knyttneve, og strekk deretter ut fingrene for å få blod som strømmer til leddene i hendene.
- Gå. Å gå en rask spasertur rundt blokka eller til en lokal park får deg til å flytte. Og å være utendørs kan bidra til å lindre uønsket stress.
- Vann. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen fuktig.
- Sitt om du trenger det. Leddgikt krever en fin balanse av bevegelse og hvile. Du vil ikke overdrive det, så gi leddene en hvile innimellom. Du kan trenge mer hvile når betennelse oppstår, men ikke la den komme til et punkt hvor bevegelsen er vanskelig fordi du har hvilt for lenge.
Snakk med sjefen din
Fortell arbeidsgiveren din om leddgikt. Hjelp dem med å forstå at du kanskje trenger ekstra tid til å utføre bestemte oppgaver, eller at du kanskje ikke kan gjøre noen tunge løft.
Det beste handlingsforløpet er å få et brev fra legen din og presentere det for sjefen din eller noen i personalavdelingen din. Dette sikrer at folkene du jobber med er klar over leddgikt.
Å informere arbeidsgiveren din kan hjelpe deg med å skaffe deg nødvendig overnattingssted, som omfordeling til en stilling som ikke krever stående hele dagen, eller tilgang til hjelpemidler som hjelper deg med å gjøre jobben enklere. Det hjelper deg også med å beskytte deg mot ulovlig oppsigelse.
Kjenn dine rettigheter
Amerikanerne med nedsatt funksjonsevne (ADA) er det mest omfattende juridiske tiltaket for å beskytte ansatte med nedsatt funksjonsevne. Det gjelder selskaper med mer enn 15 ansatte. Det dekker diskriminering i ansettelser og ansettelser av mennesker med nedsatt funksjonsevne. For å bli ansett som funksjonshemmet, må leddgikt “begrense” viktige livsaktiviteter som å gå eller jobbe.
I henhold til loven er arbeidsgivere pålagt å gi ansatte "rimelig overnatting", inkludert:
- deltid eller justerte arbeidsplaner
- omstilling av jobber, for eksempel å eliminere ikke-viktige oppgaver
- leverer hjelpemidler eller utstyr
- gjøre arbeidsplassen mer tilgjengelig, for eksempel å endre høyden på et skrivebord
Noen overnattingssteder som forårsaker arbeidsgiveren din "betydelige vansker eller utgifter" kan imidlertid ikke dekkes av loven. Du har muligheten til å skaffe det selv eller dele utgiftene med arbeidsgiveren din.
Du kan få mer informasjon om ADA og andre gjeldende lover fra personalavdelingen.
