Stress og smerte
Alle har stress, men å la det hoper seg kan ha fysiske effekter på hvem som helst. Hvis du har en smertefull tilstand som slitasjegikt (OA) - en degenerativ leddsykdom som er preget av forverring av brusk i leddene, kan den ekstra belastningen øke smerten du føler i hendene, knærne og andre ledd.
Her er 10 enkle stress-relievers å prøve som kan lette noe av stress og smerte forårsaket av OA.
1. Oppretthold regelmessig trening
Enkel turer, svømming og sykling kan alle bidra til å redusere stress i livet ditt. Å trene regelmessig har en rekke fordeler for både din mentale og fysiske helse. Det kan hjelpe:
- ta hodet av dagens bekymringer
- frigjør endorfiner, som er nevrotransmittere som gir oss et "lykkelig løft"
- takle betennelse
- øke bevegelsesområdet ditt
Som med alle øvelser, bruk det og konsultere legen din for å forsikre deg om at du ikke legger belastning på kroppen din. Når du er klar, kan du prøve disse 5 øvelsene for OA-smerte.
2. Spis godt og gå ned i vekt
Overvekt gir fysisk belastning på kroppen din, og kan føre til ytterligere smerter i leddene dine. Ved å endre kostholdet ditt og integrere trening i din daglige rutine, kan du naturlig gå ned i vekt og redusere det generelle stresset.
Å miste vekt skal ikke innebære et brak eller dramatisk kosthold. Prøv i stedet å legge til noe av følgende:
- frisk frukt og grønnsaker
- helkorn
- mat med mye omega-3-fettsyrer som laks, valnøtter og olivenolje
3. Få en massasje
Regelmessige massasjer er en flott måte å lindre stress på. Massasje fra en trent terapeut kan ha fordel for mange forhold. En person med OA kan oppleve at en times massasje kan løsne musklene og leddene og gi midlertidig smertelindring.
4. Prøv ut akupunktur
Akupunktur er en type tradisjonell kinesisk medisin der tynne nåler strategisk plasseres i bestemte punkter i huden din. Det kan høres ut som noe langt fra avslappende, men både talsmenn og akupunktører sier at behandlingen gjør at kroppens energi kan strømme bedre.
De hevder at ved å hjelpe din indre energiflyt, kan du redusere stress og muligens til og med helbrede spesifikke smerter.
5. føre journal
Når ting bygger seg opp inne og du ikke snakker om dem, øker stressnivået ditt, noe som fører til andre fysiske problemer. Forskning har vist at å skrive ekspressivt - som i en journal - kan redusere negative tanker, hjelpe deg å jobbe deg gjennom ting og til og med forbedre hukommelsen.
Når du fører en journal, gir du deg selv et utløp for å rense tankene om negativitet. Etter at du har skrevet, kan du gå tilbake og lese oppføringen høyt for deg selv for å skyve den negative tenkningen ytterligere ut av deg.
6. Bade med et glass vin
Hell på deg et glass vin, tenn noen lys og senk ned i et varmt bad eller boblebad. Det er viktig å slappe av og senke stress i et privat miljø - og et koselig glass vin og et varmt bad er den ultimate kombinasjonen av egenomsorg.
Rødvin inneholder en antioksidant kalt resveratrol som kan redusere skader på blodkar og forhindre blodpropp. Det har vist seg å ha rødvin med måte også å ha andre helsemessige fordeler.
Det varme vannet i karet kan også gi en midlertidig lindring for litt leddsmerter. Opp badetiden, men tilsett badesalt i sugen, noe som kan øke avslapningen din. Epsom-salt anbefales for sine naturlige smertelindrende evner.
7. Øv på yoga
Folk har praktisert yoga i århundrer. Å utføre Hatha eller Iyengar yoga hjelper til med å strekke musklene og bygge styrke, noe som er gunstig for mennesker med OA.
Stresslindring er en av de kjente fordelene med yoga. Tilhengere av yoga føler også at det gir indre harmoni i kroppen din mens du slapper av tankene dine. Hvis du trener yoga selv en gang i uken, kan det bidra til å redusere stress i leddene og lette smerter.
8. Meditere
Meditasjon er en usedvanlig gunstig måte å hjelpe deg med å roe ned. Du kan begynne med å enten sitte på gulvet i en benstang stilling, eller i en stol med begge føttene på gulvet. Ta dypt inn pust og prøv å fokusere på et punkt i tankene dine, og fjern tankene dine.
Den meditative handlingen vil hjelpe deg med å bremse pusten din og rette oppmerksomheten vekk fra tyngende tanker. Hvis du blir ukomfortabel med å sitte i en posisjon i lengre perioder, kan du også meditere å ligge, eller til og med bare i 5-minutters økter.
Prøv en av disse meditasjonsappene, som kan hjelpe deg med å praktisere.
9. Få en hobby
Å kanalisere stresset ditt i et kreativt utløp kan være utrolig nyttig for å lindre stress. Kunstterapi har til og med fått mer utbredt anerkjennelse for sine helsemessige fordeler, spesielt for stress og mental helse.
Å gå seg vill i et lerret eller knipse bilder på tur, lar deg rette oppmerksomheten i et kreativt rom.
10. Frivillig med barn
Barn har ofte muligheten til å få oss til å le med sin energi og fantasi. Og latter har påviste fordeler som kan bidra til å redusere stress og spenning i kroppen. Når du ler, slipper du kraftige endorfiner som gir varme følelser, og du og musklene dine ytterligere slapper av.
Frivillighet kan også gi deg de gode følelsene som følger med å hjelpe andre og spille din rolle. Hvis du har satt av en frivillig mulighet, kan du nå minne deg selv - det er for helsen din.
