Angst og risting
Angst og bekymring er følelser alle føler på et tidspunkt. Cirka 40 millioner amerikanske voksne (over 18 år) har angstlidelser.
Følelser av angst kan utløse andre symptomer, for eksempel:
- muskelspenning
- konsentrasjonsvansker
- økt hjerterytme
- ukontrollerbar risting eller skjelving
Skjelv forårsaket av angst er ikke farlig, men de kan være ubehagelige. Noen ganger kan du miste kontrollen over kroppen din når du har angst, raskt eskalere til andre symptomer.
Denne artikkelen vil utforske sammenhengen mellom risting og angst, og gi deg noen ideer for hvordan du kan behandle dette symptomet.
Panikklidelse
Panikklidelser og angst som fører til angrep har noen ting felles, men de er ikke den samme tilstanden. Begge forholdene kan føre til fysiske symptomer som føles utenfor kontrollen din, inkludert skjelving og "risting."
Hvis du har generalisert angstlidelse, kan vanlige situasjoner gjøre at du føler deg intenst redd. Du kan ha vanskelig for å konsentrere deg. Du kan også oppleve at tankene dine blir "blanke" når frykten og bekymringen fra tankene dine overtar. I tillegg kan hodepine, muskelsmerter og andre smerter du ikke kan forklare, følge dine engstelige tanker.
Panikkanfall har ikke alltid en klar årsak. Når du har panikkanfall på grunn av en viss trigger, kalles det et forventet panikkanfall. Det betyr at de er noe forutsigbare. Symptomene på et panikkanfall kan sees og identifiseres av noen andre, mens symptomene på angst forekommer mest i tankene dine, og kan være vanskeligere å få øye på.
Når du har alvorlig angst, kan det føre til fysiske symptomer. Opplevd stress, fare og høye nivåer av følelser utløser vanligvis angst. Angst kan føre til panikkanfall, men det gjør det ikke alltid. Tilsvarende betyr ikke å ha et panikkanfall at du har en angsttilstand.
Risting og skjelving
Når kroppen din er utsatt for stress, går den i kamp-eller-fly-modus. Stresshormoner oversvømmer kroppen din og fremskynder hjerterytmen, blodtrykket og pusten din.
Kroppen din forbereder seg på å takle stressoren, og tolker engstelsen som et signal om at du trenger å stå i bakken eller flykte fra fare. Musklene dine begynner å virke, noe som fører til en skjelvende følelse, rykninger eller risting. Skjelv forårsaket av angst kalles psykogene skjelvinger.
Andre symptomer
Andre symptomer på angst og panikklidelse inkluderer:
- problemer med å konsentrere seg om noe annet enn engstelige tanker
- tretthet og vondt i muskler
- hodepine eller migrene
- kvalme, oppkast eller tap av matlyst
- rask pust
- overdreven svette
- føler seg anspent, irritabel og “på kanten”
Hvordan slutte å riste
Når du har akseptert at du har panikk eller angstanfall, kan det å kjempe mot symptomene dine føre til at de varer lenger.
Den mest effektive strategien for å slutte å skjelve fra panikk eller angst er å lede kroppen tilbake til en avslappet tilstand. Visse teknikker kan hjelpe deg med å roe deg ned.
- Progressiv muskelavslapping. Denne teknikken fokuserer på å trekke seg sammen, og deretter frigjøre forskjellige muskelgrupper. Det kan gjøres i takt med dyp pusting. Målet med å trene denne teknikken er å få kroppen til å slappe av. Dette kan hindre deg i å skjelve.
- Yoga stiller. Barnets hilsener til positur og soloppgang kan hjelpe deg med å regulere pusten din og bringe roen tilbake til kroppen din. Regelmessig yogapraksis har vist seg å redusere angstsymptomer.
- Mindfulness øvelser. Øvelser som inneholder meditasjon, kan også hjelpe deg til å riste. Mindfulness-meglinger for å veilede deg gjennom 5 til 10 minutters bevissthet og avslapning. Disse finner du på apper, for eksempel Headspace, og online.
Å trene på disse teknikkene når du ikke er i panikk eller angst vil gjøre dem mer effektive når du trenger å bruke dem.
Andre behandlinger
Langsiktige løsninger for personer med angst eller panikklidelse kan inkludere medisiner og hjelp fra en lisensiert terapeut eller psykiater. Flere terapimetoder kan hjelpe deg med å identifisere triggere av dine engstelige tanker og følelser. Disse inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi
- samtaleterapi
- Øyebevegelse desensibilisering og oppbehandlingsterapi (EDMR)
Hvis du ofte opplever angst eller panikkanfall, bør du snakke med legen din om behandlingsalternativer for medisiner. Disse inkluderer:
- Benzodiazepiner. Dette er medisiner som hjelper deg med å slappe av og roe kroppen din. Alprazolam (Xanax), klordiazepoksid (Librium) og klonazepam (Konini) er eksempler på denne klassen medikamenter som brukes til kortvarig angst og panikklindring. Både forskrivere og pasienter skal være klar over at benzodiazepiner er assosiert med en risiko for toleranse, avhengighet og avhengighet.
- Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI). Dette er en klasse medikamenter som kan bli foreskrevet for langvarig behandling. Escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil) er eksempler på denne typen medikamenter som vanligvis er foreskrevet for å behandle depresjon og angst.
- Monamin Oxidase Inhibitors (MAOIs). MAO-er brukes til å behandle panikklidelser, men kan også fungere for angst. Dikarboxamid (Marplan) og tranylcypromine (Parnate) er eksempler på denne typen medisiner.
Alternative behandlinger, som urtete og kosttilskudd, kan redusere angst og panikkanfall for noen mennesker. Mer forskning må gjøres på urtebehandlinger for å finne ut om de er effektive.
Husk at urtemedisiner ikke nødvendigvis er bedre for kroppen din enn tradisjonelle medisiner. Urtedyr har egenskaper som forårsaker bivirkninger og interaksjoner akkurat som medisiner gjør.
Bunnlinjen
Fysiske symptomer som føles utenfor kontrollen din, kan være skremmende og gjøre angsten din enda verre. Den gode nyheten er at angst og panikk kan hjelpes med medisiner, terapi og en riktig diagnose.
Ta en avtale med legen din hvis du opplever angstindusert skjelving eller risting.
