Denne Urologens Kostholds- Og Treningsplan For Erektil Dysfunksjon

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Takket være advent av smarttelefoner og internett kan menn finne seg enda mer under press for å tilpasse seg samfunnets forventning om hvordan livet skal se ut. Teknologi har koblet oss til hverandre på en måte generasjoner før aldri kunne ha forestilt seg. Innen medisin og vitenskap får vi det umulige til å skje når stamcelleforskning og robotikk får trekkraft.

Det er også en enorm ulempe med disse stadige oppdateringene. Flommen av bilder fra sosiale medier viser alt vi tror vi trenger å ha: den perfekte kroppen, den perfekte familien, de perfekte vennene, den perfekte karrieren, det perfekte sexlivet.

Men det går ikke alltid slik.

Selv uten sosiale medier i vår virkelighet, takket være e-post og WhatsApp, er arbeidstiden uendelig

Vi er også ofte underbetalte. Og hvis vi ikke er underbetalte, er vi sannsynligvis overarbeidet. Vi finner mindre og mindre tid til å glede oss av hobbyer, familie, spise sunt og trene. I stedet bruker vi mer tid stillesittende foran datamaskinen vår eller telefonen eller nettbrettet vårt. Dette kan føre til mer tid sammenligning - og mindre tid å leve.

Unødvendig å si, dette skiftet i verdier og bruk av tid har ikke vært bra for sexlivene til mange av mine pasienter - spesielt yngre menn som er mer aktive på sosiale medier.

Jeg personlig ser mange menn som kommer inn med symptomer på erektil dysfunksjon (ED) som er for unge til å oppleve denne tilstanden så tidlig i livet. På toppen av det har de ingen av de andre risikofaktorene som er forbundet med ED, som diabetes eller livsstilsrelaterte risikoer som sigarettrøyking, mangel på trening eller overvekt.

I en studie søkte 1 av 4 menn under 40 medisinsk behandling for ED, og halvparten rapporterte at de hadde alvorlig ED.

Mange av dem vil at jeg umiddelbart skal forskrive medisiner, og tenke at det vil løse problemet - men det er bare en midlertidig løsning.

Det er ikke å si at jeg ikke foreskriver medisiner, selvfølgelig, men jeg tror - og vitenskapen støtter min tro - at vi må behandle ED med en helhetlig tilnærming, som ikke bare adresserer symptomene, men også årsaken til problem.

Jeg behandler pasienter på det personlige, intellektuelle og fysiske plan

Vi diskuterer hvordan livet er hjemme og på jobb.

Jeg spør dem om hobbyene deres og om de driver med fysisk trening. Ofte innrømmer de for meg at de er stresset på jobb, ikke lenger har tid til seg selv eller hobbyene sine, og ikke gjør noe fysisk trening.

Mange av pasientene mine rapporterer også at ED er en viktig årsak til stress hjemme og i deres intime forhold. De utvikler prestasjonsangst og problemet blir syklisk.

Her er min grunnleggende behandlingsplan

Del på Pinterest

Seks regler som skal følges

• Slutte å røyke.
• Gjør moderat fysisk aktivitet i en time minst tre ganger i uken. Dette inkluderer både hjerte- og vektløfting. For eksempel: Sykle, svømme eller gå raskt i 25 minutter i moderat tempo, og løft deretter vekter og strekk deg. Når du har funnet ut at treningsrutinen din er enkel, øker du vanskelighetsgraden og ikke la deg platå.
• Oppretthold en sunn vekt. Dette kan skje naturlig etter moderat fysisk aktivitet som anbefalt ovenfor. Husk å fortsette å utfordre deg selv og øke vanskelighetsgraden av treningsrutinen din.
• Finn tid for deg selv og finn en hobby eller enhver aktivitet der du kan være mentalt til stede og holde tankene fra jobb og familieliv en stund.
• Vurder å se en psykolog som hjelper deg med å ordne opp vanskeligheter du kan ha på jobb, hjemme, økonomisk osv.
• Gå av sosiale medier. Folk legger versjonen av seg selv der ute som de vil kringkaste - ikke virkeligheten. Slutt å sammenligne deg med andre og fokuser på de positive aspektene i ditt eget liv. Dette frigjør også tid til trening eller annen aktivitet.

Jeg prøver å holde kostholdsretningslinjene grunnleggende. Jeg forteller pasientene mine at de trenger å spise betydelig mindre animalsk fett og mer frukt, belgfrukter, fullkorn og grønnsaker.

For å følge med på å spise uten å måtte dokumentere hvert måltid, foreslår jeg at de sikter mot vegetariske måltider i løpet av uken og lar rødt og magrere hvitt kjøtt i helgene, i moderasjon.

Hvis du eller partneren din opplever ED, må du vite at det finnes en rekke løsninger - hvorav mange kan oppnås uten medisiner som er lite eller ingen. Likevel kan det være et ubehagelig problem å snakke åpent om.

Ikke vær redd for å snakke med en urolog om denne tilstanden. Det er hva vi gjør, og det kan hjelpe deg med å komme til roten til bekymringene dine. Det kan til og med styrke ditt forhold til deg selv og partneren din.

Marcos Del Rosario, MD, er en meksikansk urolog som er sertifisert av det meksikanske National Council of Urology. Han bor og jobber i Campeche, Mexico. Han er utdannet ved Anáhuac University i Mexico City (Universidad Anáhuac México) og fullførte sitt residens i urologi ved General Hospital of Mexico (Hospital General de Mexico, HGM), et av de viktigste forsknings- og undervisningssykehusene i landet.