Viktige punkter
- Noen medisiner, testosteronerstatning og kirurgiske implantater kan hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon (ED).
- Kostholds- og livsstilsendringer kan også hjelpe.
- Noen matvarer og kosttilskudd har vist løfte om behandling av ED.
Hva er erektil dysfunksjon?
Erektil dysfunksjon (ED) er når en mann synes det er vanskelig å ha eller opprettholde ereksjon.
Å nå eller opprettholde en ereksjon er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men det kan påvirke livskvaliteten din og føre til:
- angst
- stress i forhold
- tap av selvtillit
I følge en studie fra 2016 kan årsaker til ED være fysiske eller emosjonelle.
Fysiske årsaker kan forholde seg til:
- hormonelle faktorer
- blodforsyning
- problemer med nervesystemet
- andre faktorer
Personer med diabetes, overvekt, hjerte- og karsykdommer og andre helsemessige forhold kan ha en høyere risiko for ED. Stress, angst og depresjon kan også bidra.
Det er forskjellige behandlingsalternativer for behandling av ED, avhengig av årsaken. En lege kan anbefale:
- medisiner, som Viagra, Cialis og Levitra
- testosteronerstatningsterapi
- kirurgi for å plassere et implantat eller fjerne blokkering av blodkar
- rådgivning
Endringer i livsstil og kosthold kan imidlertid også hjelpe, enten alene eller ved siden av medisinsk behandling.
Kosthold og livsstil
Endringer i kosthold, trening, røyking og alkoholforbruk kan redusere risikoen for å utvikle forhold som fører til ED, som overvekt og hjerte- og karsykdommer.
De kan også hjelpe deg med å øke din generelle helse og styre stressnivået, som igjen kan bidra til et sunt sexliv.
Sunne livsstilsvaner som kan hjelpe deg med å håndtere ED inkluderer:
- får regelmessig trening
- å spise et variert og næringsrikt kosthold
- opprettholde en sunn vekt
- begrense alkoholforbruket og unngå tobakksbruk
- dele intime tider med en partner som ikke involverer sex
Ulike studier har antydet en kobling mellom ED og kosthold. En anmeldelse publisert i 2018 konkluderte med at:
- ED er mindre vanlig blant de som følger et middelhavskosthold.
- Vekttap forbedrer ED hos personer med overvekt eller overvekt.
- De som følger et "vestlig kosthold" kan ha lavere sædkvalitet.
Et middelhavskosthold favoriserer ferske, plantebaserte matvarer med fisk og litt kjøtt i forhold til bearbeidet mat og et høyt inntak av kjøtt.
Klikk her for noen oppskrifter for å komme i gang med et middelhavskosthold.
Konsumere kakao
Noe forskning antyder at inntak av mat som er rik på flavonoider, en type antioksidant, kan bidra til å redusere risikoen for ED.
En studie fra 2018 for menn i alderen 18–40 år viste at de som konsumerte 50 milligram (mg) eller mer flavonoider per dag, var 32% mindre sannsynlige å rapportere ED.
Det er mange typer flavonoider, men kildene inkluderer:
- kakao og mørk sjokolade
- frukt og grønnsaker
- nøtter og korn
- te
- vin
Flavonoider øker blodstrømmen og konsentrasjonen av nitrogenoksid i blodet, som begge spiller en rolle for å få og opprettholde en ereksjon.
Velg pistasjnøtter
Denne velsmakende grønne nøtten kan være mer enn en god matbit.
I en studie fra 2011 spiste 17 menn som hadde ED i minst 1 år 100 gram pistasjnøtter per dag i 3 uker. På slutten av studien var det en generell forbedring i score for:
- erektil funksjon
- kolesterolnivå
- blodtrykk
Pistasj inneholder planteproteiner, fiber, antioksidanter og sunt fett. Disse kan bidra til kardiovaskulær helse og nitrogenoksidproduksjon.
Nå for vannmelon
Vannmelon er en god kilde til lykopen, som kan ha forskjellige helsemessige fordeler.
I en studie fra 2012 forbedret lykopen ED i rotter med diabetes, noe som fikk forskere til å antyde at det kunne bli et behandlingsalternativ.
Andre kilder til lykopen inkluderer:
- tomater
- grapefrukt
- papaya
- rød paprika
Vannmelon inneholder også citrulline, en forbindelse som hjelper til med å slappe av blodkar og forbedre blodstrømmen.
I 2018 fant forskere bevis på at å legge en L-citrulline-resveratrol-kombinasjon til PDE5i-terapi (slik Viagra) kan hjelpe de som finner standardbehandling ikke fungerer bra nok.
Få noen flere tips her om mat for å øke sædkvaliteten og penishelsen.
Ta en kaffe?
I 2015 analyserte forskere data for 3 724 menn for å se om det var en kobling mellom koffeinforbruk og ED. Resultatene viste at det var mer sannsynlig at ED forekom hos de som konsumerte mindre koffein.
Resultatene kan antyde at koffein har en beskyttende effekt, selv om det ikke er mulig å opprette en kobling.
En nyere studie, publisert i 2018, fant ingen kobling mellom kaffeforbruk og ED.
Denne forskningen var basert på selvrapporterte data fra 21 403 menn i alderen 40–75 år og inkluderte både vanlig og koffeinfri kaffe.
Alkohol, tobakk og narkotika
Det er ikke klart hvordan alkohol påvirker ED. I en studie fra 2018 som involverte 84 menn med alkoholavhengighet, sa 25% at de hadde ED.
I mellomtiden så en anmeldelse publisert samme år på data for 154.295 menn.
Resultatene antydet at moderat alkoholforbruk kan redusere risikoen for ED, mens det å drikke over 21 enheter i uken, drikke veldig lite eller aldri drikke ikke så ut til å ha noen innvirkning.
I 2010 fant en studie som involverte 816 personer at de som spiste tre eller flere drinker i uken og røkt tobakk, hadde større sannsynlighet for å ha ED enn de som drakk mindre.
Ikke-røykere som drakk samme mengde så ikke ut til å ha en høyere risiko.
En gjennomgangsartikkel bemerker at over 50% av mennene vil ha et nivå av ED etter 40 år, men denne frekvensen er høyere hos røykere.
Forfatterne sier at dette sannsynligvis er fordi røyking kan skade vaskulærsystemet, som påvirker blodtilførselen til penis.
Noen medikamenter og medisiner kan også gjøre ED mer sannsynlig å oppstå, men dette vil avhenge av stoffet.
Lær mer i denne artikkelen.
Hva med urtetilskudd?
I følge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) er det ikke nok bevis som viser at noen komplementær terapi kan hjelpe med ED.
Hvis du vil prøve et alternativt alternativ, må du først snakke med legen din for å forsikre deg om at behandlingen er trygg å bruke.
Mayo Clinic sier at følgende tilskudd kan hjelpe. Imidlertid kan de ha uheldige effekter.
- dehydroepiandrosterone (DHEA)
- ginseng
- propionyl-L-karnitin
NCCIH bemerker at det er kosttilskudd for ED på markedet, noen ganger kalt "urtete-viagra."
De advarer om at disse produktene kan:
- være forurenset
- inneholder farlig høye doser av noen ingredienser
- samhandle med andre medisiner
De oppfordrer også folk til å unngå produkter som:
- lover resultater om 30–40 minutter
- selges som alternativer til godkjente medisiner
- selges i enkeltdoser
Food and Drug Administration (FDA) har funnet ut at mange av disse produktene inneholder reseptbelagte medisiner. Etikettene på disse kosttilskuddene oppgir ofte ikke alle ingredienser, hvorav noen kan være skadelige.
Snakk alltid med legen din før du prøver et nytt middel for å sjekke at det vil være trygt.
Bunnlinjen
ED rammer mange menn, spesielt når de blir eldre. Det er forskjellige årsaker, og en lege kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor ED oppstår. Dette kan omfatte testing for underliggende helseproblemer.
De kan også hjelpe deg med å lage en passende behandlingsplan.
Å kombinere trening med et sunt, balansert kosthold vil hjelpe deg med å opprettholde din generelle helse og velvære. Dette kan også bidra til et sunt sexliv.
