Jeg Prøvde Denne 90-min Våkne Hacken I En Uke - Her Skjedde Det

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Søvn og jeg er i et monogamt, engasjert, kjærlig forhold. Jeg elsker søvn, og søvn elsker meg tilbake - hardt. Problemet er at mens vi alltid tilbringer minst åtte timer om natten uten kamp, kan jeg når morgenen kommer ikke trekke meg bort fra frivillig (er, pute), selv når jeg teknisk sett har fått nok søvn.

I stedet slumrer jeg (og slumrer og snooze) til jeg står sent opp, og tvinger morgenrutinen til et kryptert sirkus av øyeboogier, svampbad, på farten kaffe og truende frister. Så da jeg hørte at det kan være en bedre måte å avvenne meg fra morgenforbindelsen med søvn - med en 90-minutters snooze-hack - ble jeg fascinert.

Her er essensen: I stedet for å bruke en halv til en hel times søvn på å slå på snooze-knappen igjen og igjen og slukke i det forskerne kaller "fragmentert søvn" (som har konsekvenser for din evne til å fungere i løpet av dagen), angir du to alarmer. Den ene er satt til 90 minutter før du vil våkne, og den andre til når du faktisk vil våkne.

Teorien, forklarer Chris Winter, MD, medisinsk direktør for Sleep Medicine Center ved Martha Jefferson Hospital i Virginia, er at de 90 minuttene søvnen du får mellom snoozes er den fullstendige søvnsyklusen, slik at du kan våkne etter din REM-tilstand, i stedet for under. Farvel søvnighet.

Kunne to alarmer virkelig hjelpe meg med å bryte opp med mitt (kodeavhengige) forhold til søvn? Jeg bestemte meg for å teste den ut i en uke.

Første dagen

Kvelden før satte jeg alarm for 06:30 og en annen klokken 08:00 - hele ni timer etter at jeg traff høyet. Da den første alarmen gikk, hoppet jeg rett ut av sengen fordi jeg måtte tisse.

Mens jeg straks gled tilbake mellom lakenene og sovnet, hvis REM-tilstanden min varer 90 minutter, hadde jeg nå bare 86 minutter på å få en full syklus. Kanskje det var grunnen til at 8:00 da alarmen gikk, følte jeg det som søppel.

Av hensyn til eksperimentet sto jeg opp og inn i dusjen, og håpet at den grogginessen jeg følte skulle slite. Men det gjorde ikke før jeg var ferdig med min andre kopp kaffe.

Den andre dagen

Jeg hadde et frokostmøte den dagen, så jeg satte den første alarmen min for 05:30 og den andre for 07:00. Det var en lek å våkne kl 7:00; Jeg hoppet ut av sengen, gjorde en rask strekkrutine på yogamatten min og hadde til og med tid til å rette håret mitt før jeg gikk ut døra til møtet mitt.

Her er tingen… Jeg har ingen erindring om å høre og slå av alarmen fra 05:30 (bokstavelig talt, null), selv om jeg er sikker på at jeg har satt den. Uansett var jeg høy energi resten av morgenen, og følte meg som en A + tidlig fugl.

Den tredje dagen

Akkurat som den første dagen av eksperimentet mitt, da den første alarmen min gikk, måtte jeg tisse. Jeg følte meg fin (si, en 6 av 10) og klarte ikke å treffe snooze da den andre alarmen min gikk 08:00. Men jeg var opptatt av at jeg ødela eksperimentet ved bare å gi meg 80 til 85 minutter til REM i stedet for 90, så jeg ringte søvnekspert Winter for råd.

Det viser seg at 90 ikke er det magiske tallet.

"Det er en ide om at alle sover i sykluser på 90 minutter, men det er et gjennomsnitt, ikke en regel," sier Winter. “Det betyr at REM-syklusen din kan være lengre eller kortere enn 90 minutter. Så du skal ikke føle at du våkner og føler deg mer gjenopprettet hvis du våkner fem minutter senere eller tidligere.” Puh.

Så lenge jeg ikke våknet og følte meg utmattet - og det var jeg ikke - sa Winter ikke å bekymre seg for pausene på badet.

Den fjerde og femte dagen

I disse dager hadde jeg mellom de to alarmklokkene de villeste, mest detaljerte drømmene jeg kan huske å ha hatt i hele mitt liv. På torsdag drømte jeg at jeg var en kosepike som het Beverly som var en olympisk svømmer, og jeg hadde en kjæledyrhund med navnet Fido som snakket russisk (seriøst). Så på fredag hadde jeg en drøm at jeg flyttet til Texas for å bli en konkurrerende CrossFit-idrettsutøver.

Jeg har tilsynelatende et uutnyttet atletisk potensial - og et ønske om å utforske Sør - som drømmene mine oppfordrer meg til å undersøke? Interessant nok hadde Winter faktisk antydet at jeg skulle føre en drømmejournal ved siden av sengen min denne uken fordi han trodde at dette eksperimentet sannsynligvis ville påvirke drømmene mine.

Å drømme som dette betydde å våkne opp var alvorlig desorienterende. Begge dagene tok det meg fem minutter å komme ned fra "dream high" og samle meg.

Men når jeg var oppe, falt jeg ikke tilbake og sov! Så jeg antar at du kan si at hacket fungerte.

Den sjette dagen

Jeg hørte den første alarmen min klokka 07.00 og den andre alarmen min klokka 08:30, men jeg snakket lykkelig sugekatten til klokka 10.30 - det absolutt siste jeg kunne sove om jeg fortsatt ønsket å gjøre min vanlige, lørdag morgen 11: 00 am CrossFit-klassen.

Jeg følte meg veldig uthvilt, noe som var bra fordi jeg ikke hadde tid til å hente kaffe på vei til å trene. Men jeg traff snooze i hele to timer … snakk om en mislykket.

Den siste dagen

Jeg sover vanligvis på søndager, men jeg hadde et par ting jeg ville sjekke av oppgavelisten min før jeg gikk på treningsstudio. Så igjen satte jeg den første alarmen min for 7:00 og den andre alarmen min for 8:30 etter å ha sovnet klokka 22.00 kvelden før, var jeg oppe før den første alarmen gikk!

Jeg hadde satt opp butikk, drakk joe og svart på e-post innen 06:30. Selv om hacket ikke var årsaken, vil jeg kalle det en vekker.

Vil jeg si at det fungerte?

Mitt ukes lange forsøk på å avstå fra slumreknappen var definitivt ikke nok til å frita meg fra min kjærlighet til Zzzville. Men det 90 minutter lange alarmhakket hindret meg i å treffe snooze hver dag, men en (og det var en lørdag, så jeg vil ikke være for hard på meg selv).

Mens jeg ikke på magisk vis ble en morgenperson etter å ha prøvd hacket, fikk jeg vite at det var en hovedfordel med å våkne opp første eller andre gang: mer tid på dagen for å få gjort arbeid!

Fremover kan jeg ikke love at snooze-dagene mine ligger permanent bak meg. Men dette hacket viste meg at jeg kan bryte opp med snooze-knappen og fortsette kjærlighetsforholdet mitt med søvn.

Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørmet kjørende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun har kjørt pendelen i to uker, prøvd Whole30-utfordringen og spist, drakk, pusset med, skrubbet med og badet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.