Det er mange åpenbare fordeler med å opprettholde sunn kroppsvekt, men visste du at noen av dine vekttap-anstrengelser kan ha en negativ innvirkning på migrene?
Forskning antyder at det er en sammenheng mellom Body Mass Index (BMI) og migrene prevalens, frekvens og alvorlighetsgrad.
Hvis du har migrene og er overvektig, kan du forplikte deg til vekttap hjelpe deg med å håndtere migrene og forhindre at de blir verre.
Det er ikke lett å opprettholde en sunn kroppsvekt, spesielt ikke når vi arbeider med en sykdom som frarøver oss tid og energi. Imidlertid er det spesielt viktig for de med episodisk migrene å holde BMI i et sunt område, fordi overvekt er en av risikofaktorene for kronisk migrene.
Å miste vekt kan være enda vanskeligere for folk som får migrene, fordi visse vekttap-anstrengelser, som noen dietter, kosttilskudd og øvelser, faktisk kan utløse migrene, og tvinger oss til å kaste innsatsen ut av vinduet.
Heldigvis er det mange sunne vekttapmetoder tilgjengelig som vil gi resultater og helse uten å utløse migrene.
5 vekttap taktikker som kan utløse migrene angrep
Når det gjelder vekttap, er langsom og jevn best. Et fokus på hele matvarer i stedet for kjepphest dietter vil holde hodet lykkelig.
Migreneutløsere er indre og eksterne stimuli som kan forårsake et migreneinfarkt eller en sterk hodepine. Vanlige migreneutløsere inkluderer:
- mat
- slitsom trening
- hormoner
- vær
- understreke
Akkurat som hver person opplever migrene på en annen måte, reagerer forskjellige mennesker på forskjellige triggere.
La oss ta en titt på noen av de vanlige triggere som kan forhindre migrene lettelse og ødelegge vekttap planer. Å lære om triggere er det første trinnet for å identifisere dine egne. Å unngå migreneutløsere og opprettholde en sunn kroppsvekt vil bidra til å holde smertene i sjakk.
1. Kostholdsbrus og kunstige søtstoffer
Hvis du har opplevd migrene etter at du har inntatt mat og drikke som er søtet kunstig med Aspartam, er du ikke alene. Selv om det kan virke som en god ide å erstatte naturlig sukker i kostholdet ditt med aspartamholdige søtstoffer for å redusere kaloriinntaket, kan de potensielt indusere migrene.
Flere og flere matvarer i dag inneholder disse kunstige søtstoffene, som brus, tyggegummi, sukkerfrie informasjonskapsler og iste. Lesing av matetiketter nøye og unngå matutløsere kan hjelpe deg å forstå og håndtere migrene.
Prøv i stedet: Se etter andre naturlige, aspartamfrie alternativer som stevia for bedre generell helse og færre migrene. Naturlige sukkerarter som honning og lønnesirup er også gode valg, men bør bare konsumeres i små mengder.
2. Uregelmessige måltider
Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, er en vanlig migrene-trigger. Å hoppe over måltider for å gå ned i vekt er ikke en sunn eller migrene-vennlig taktikk. Hjernen reagerer på raske endringer i blodsukkeret eller på blodsukkeret som er for lavt med migrene eller hodepine.
Unngå å begrense kaloriene med for mye for tidlig. Hvis du begrenser karbohydrater, gjør det sakte eller erstatt enkle karbohydrater med fullkornsalternativer.
Prøv i stedet: Å spise flere små, proteinrike måltider om dagen vil holde blodsukkeret jevnt. Stabilt blodsukker betyr færre migrene angrep og mindre fristelse til å overindulge. Forsøk å unngå å spise store mengder karbohydrater og sukker, da de kan føre til at blodsukkeret raskt øker og deretter synker.
Å bære sunne snacks som mandler eller hummus er en god måte å forhindre at blodsukkeret ditt blir for lavt og potensielt utløser et angrep.
Prøv å spise hele matvarene tilberedt hjemme. Unngå midtgangene i supermarkedet der den bearbeidede maten er funnet for maksimal lindring og resultater.
3. Koffein
Tilfeldig koffein kan forbedre migreneanfall, da det fungerer som smertestillende og hjelper til bedre absorpsjon av smertestillende. Imidlertid reagerer forskjellige mennesker forskjellig på koffein.
For mye koffein kan forårsake avhengighet, og plutselig utilgjengelighet forårsaker en "tilbaketrekning hodepine" hos noen mennesker. Noen mennesker er følsomme for det og kan lide av koffeinindusert migrene, og likevel er det andre som bruker koffein for å stoppe en migrene når den begynner.
Prøv i stedet: Legg merke til responsen din på koffein, og unngå det hvis det gir deg migrene. Hvis du drikker koffein, kan du prøve å drikke samme mengde hver dag for å unngå en hodepine. Urtete, hjemmelaget brus og smaksatt vann er utmerkede, koffeinfrie drikkevarer for vekttap og utløser unngåelse.
4. kjepphest dietter og vekttap kosttilskudd
Fra kåtesuppe diett til periodisk faste, de fleste kjepphest dietter innebære å kutte kalorier med mye. Denne raske reduksjonen utløser ofte migrene.
Noen kjepphest dietter eliminerer hele grupper av matvarer som gir viktige næringsstoffer, og dietter med lite karbohydrat kan føre til hodepine og forstoppelse. Noen vekttapstilskudd som forskolin og konjugert linolsyre (CLA) har også vært kjent for å forårsake hodepine.
Prøv i stedet: Spis et godt avrundet kosthold. Tren regelmessig hvis du kan, men begynn sakte. Vekttap vil skje når du tar inn mindre kalorier enn kroppen din forbrenner.
Hvis du begrenser kalorier, gjør det sakte og prøv å gjøre smarte erstatninger i stedet for å kutte mat eller måltider helt.
5. For kraftig trening
Hvis du merker at migrene angrepene dine øker etter at du har startet et nytt treningsprogram, er sjansen stor for at du opplever treningsindusert migrene. I følge en studie har hele 38 prosent av mennesker opplevd migrene etter trening.
Selv om det er vanskelig å påpeke en eneste grunn til disse smertene, kan det være forårsaket av endringer i blodtrykket under trening. Visse kraftige idretter som vektløfting, roing, løping og fotball er de vanlige triggerne.
Prøv i stedet: Snakk med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, og start sakte. Treninger med lav intensitet som yoga, turgåing, tai chi, svømming og sykling kan hjelpe deg med å bevege kroppen din og gå ned i vekt uten å utløse migrene.
Hva er den beste planen for vekttap for migrene?
Vedta en sunn livsstil med smarte valg av mat og en sunn treningsrutine for å forhindre migrene. Spis mat som er rik på magnesium og riboflavin. Hold deg alltid godt hydrert.
Forebygging er den beste behandlingen, og å opprettholde en sunn BMI vil sette deg på banen til færre migrene. Færre migrene angrep betyr mer motivasjon for å nå vekttapmålene og holde deg bra.
Dette innlegget, som opprinnelig ble publisert av Migraine Again copyright 2017-19, brukes med tillatelse.
Namrata Kothari er en blogger og forsker som skriver for MigraineAgain.com, det ledende uavhengige nettstedet av pasienter for pasienter. Vi gir mennesker med migrene mulighet til å lide mindre og leve mer, til det er en kur. Grunnlegger og administrerende redaktør Paula K. Dumas er en tidligere kronisk migrene kriger, forfatter, forsker, talsmann og vert for toppmøtet i migrene. Bli med på samtalen på sosiale medier @MigraineAgain.
Oppdatert 1. januar 2019
