Oversikt
Er brystet skjevt, ujevnt eller asymmetrisk? Et ujevnt bryst er mer vanlig enn du kanskje tror. Det kan være et resultat av relativt ukompliserte årsaker som er enkle å adressere eller kan være et resultat av en medisinsk tilstand som krever kirurgi eller behandling.
Årsaker til ujevn brystmuskel
Noen ganger er ujevn brystmuskulatur et resultat av dominans eller favorisering på den ene siden av kroppen din. Hvis du er høyrehendt og utfører de fleste av oppgavene dine med høyre side, er det mer sannsynlig at du utvikler sterkere eller større muskler i høyre side av brystet.
Hvis brystet ditt er ujevnt på grunn av dominans eller favorisering, er den gode nyheten at det kan forbedres med trening. I mange tilfeller kan du jobbe brystmusklene - pectoralis major og minor - for å avhjelpe ubalansen i brystet.
Et ujevnt bryst kan også være et resultat av en tilstand som krever legehjelp eller kirurgi.
Medisinske forhold som kan forårsake et ujevnt bryst
Det er flere forhold som kan forårsake et ujevnt bryst- eller ribbehold. Disse er vanligvis til stede ved fødselen eller utvikler seg over tid og blir ofte behandlet med kirurgiske inngrep.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, eller traktkiste, er en tilstand der brystbenet er senket i brystet. Det er den vanligste utviklingsmessige tilstanden som påvirker brystbenet, noe som resulterer i omtrent Pectus carinatum, også kjent som duebryst, antas å være forårsaket av den unormale veksten av brusk mellom ribbeina og brystbenet. Dette får brystet til å krumme seg utover. Denne tilstanden er vanligvis til stede ved fødselen, men ser et tydeligere uttrykk når barnet vokser. Det forekommer hos omtrent 1 av 1 000 fødsler.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, eller brystkiste, er en sjelden tilstand som inkluderer en utstående øvre del av brystbenet med en konkav nedre brystben.
Polen syndrom
Hvis du er født med manglende muskler i den ene siden av kroppen din, kan du ha Polen-syndrom. Polen syndrom kan forårsake ujevnhet i brystet, sammen med underutviklede armer, hender eller fingre på den berørte siden.
skoliose
Skoliose er en unormal krumning av ryggraden. Dette kan forårsake rotasjon og kompensasjon av andre deler av kroppen din og gjøre brystet og skuldrene ujevne. Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av saken. Fysioterapi og ryggstoler anbefales ofte som en førstelinjebehandling. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi.
5 måter å fikse ujevne brystmuskler på
Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis ubalansen i brystet skyldes uriktige treningsmetoder eller foretrekker en arm fremfor den andre, kan metoder for å avhjelpe eller forbedre den omfatte:
Å trene din svake side
Hvis du konsekvent bruker en side av kroppen din til å løfte gjenstander eller utføre daglige gjøremål, kan dette føre til at brystet ditt blir ujevnt.
Gjør et forsøk på å bruke den mindre utviklede siden til å løfte ting for å balansere styrken og muskelsammensetningen på den siden. Inkluder armene og skuldrene på den mindre dominerende siden i mer daglige aktiviteter.
Bruker manualer
Trening med manualer kan hjelpe til med å rehabilitere den svakere siden av brystet. Hantler <lar deg målrette mot den delen av brystet som må aktiveres. Å øke mengden reps på din svake side kan hjelpe deg med å behandle det ujevne brystet. Vanlige dumbbell øvelser inkluderer:
- dumbbell brystpress
- liggende brystflue
- stående brystflue
- skrå brystpress
Øve på yoga
Studier har vist at en daglig heta-yogarutine kan forbedre pustekapasiteten til lungene dine, forbedre brystets fleksibilitet og øke muskelstyrken. En vanlig yogapraksis gir mulighet for både hele kroppen og fokuserte øvelser på bestemte muskelgrupper. Det har også vist seg å forbedre holdningen.
Skape en balansert brysttreningsrutine
Hvis du er for vane å gå på treningsstudio, er du et skritt foran. Å blande opp treningsrutinen for brystet vil ikke bare hjelpe deg å være interessert, men det vil også bygge en jevnere muskeldefinisjon i bryst- og brystmusklene.
Hvis du ikke er en gymnastikkleder, kan du hjelpe til med å jevne ut brystet ved å utføre brystøvelser med minimalt utstyr hjemme, for eksempel:
- armhevninger
- avslå pushups
- headstand press
- pullups
Jobber med en personlig trener
Hvis du sliter i treningsstudioet eller hjemme, kan det hende du må skaffe deg en personlig trener eller be om hjelp fra noen med erfaring. Dårlig treningsform kan bidra til ujevn brystkasse, og en trener eller treningspersonell vil kunne hjelpe deg med å rette opp teknikken din.
Ta bort
En ujevn brystkasse skyldes sannsynligvis at den ene siden av brystet blir brukt mer enn den andre. Med en korrigert treningsrutine og hardt arbeid vil brystet ditt vanligvis bli bedre.
Hvis problemet ditt er medisinsk - for eksempel pectus excavatum eller skoliose - må du snakke med legen din om behandling, som kan omfatte kirurgi.
Hvis ujevnheten i brystet forårsaker ekstrem stress, planlegger du å spørre legen din om det ved neste avtale.
