La oss innse det, å jobbe kan være en utfordring.
Legg til bivirkningene fra noen få reseptbelagte medisiner eller uten medisin, og det er lett å se hvordan visse medisiner kan ødelegge treningen din.
Fra å skade deg selv ved å løfte vekter når du er døsig, til fare for dehydrering, forhøyet blodtrykk og overoppheting, bør de potensielle farene være på radaren din. På den måten kan du ta skritt for å trene trygt.
Selv om denne listen ikke dekker alle medikamenter som kan påvirke svetteøkten negativt, dekker de noen av de mer vanlige.
Del på Pinterest
1. SSRI-er
Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) brukes til å håndtere symptomene på depresjon og angst.
SSRI, som Zoloft (sertralin), kan føre til vektøkning og kan gjøre trening vanskeligere.
I tillegg sier spesialist i vekttap og kardiolog Dr. Luiza Petre, MD, at du også kan oppleve døsighet, noe som kan påvirke energinivået ditt når du treffer matten.
Det er også mulig å ha munntørrhet og svette for mye, så ha rikelig med fuktighet i nærheten og vær oppmerksom på hvordan du føler deg under treningen.
Selv med disse utfordringene, bør ikke trening hoppes over eller ignoreres, spesielt siden trening hjelper med mental velvære.
Trygt trening hvis du tar SSRI
Petre anbefaler å diskutere medisineringsalternativer for å behandle depresjon med legen din eller redusere SSRI-doseringen. "Ideelt sett hvis du kan trene tidlig på morgenen og ta medisiner senere, kan dette minimere denne overlappingen av bivirkninger og utøve utholdenhet," legger hun til
2. Benzodiazepiner
Medisiner som Xanax brukes til å behandle angst og panikklidelser. Petre sier at et stoff som Xanax hjelper til med å berolige effekter og redusere stimuleringen av hjernen.
Som et undertrykkende middel inkluderer mulige bivirkninger av benzodiazepiner:
- utmattelse
- søvnighet (døsighet)
- muskelavslapping
- lavere energi
Petre bemerker at disse “kan svekke energinivået og treningsevnen.”
Trygt trening hvis du tar benzodiazepiner
Siden bivirkningene kan redusere drivkraften og utholdenheten til trening, anbefaler Petre å trene før du tar disse medisinene, siden dette kan minimere den stumpe effekten av benzodiazepiner under trening
3. Stimulanter
Hvis du trener og tar et sentralstimulerende middel som Adderall, må du forstå hvordan bivirkningene av dette stimulanten kan påvirke treningen din - og ikke nødvendigvis på en god måte.
Siden Adderall er i amfetaminklassen - en type sentralstimulerende midler - sier Petre at det er assosiert med bivirkninger som:
- økt hjerterytme
- forhøyet blodtrykk
- angst
- opphisselse
- skjelvinger
- hypertermi (ekstrem overoppheting)
- høyere risiko for hjerteinfarkt (men vanligvis bare hvis noen har underliggende hjerteproblemer eller misbruker stoffet)
Trygt trening hvis du tar sentralstimulerende midler
Tren om morgenen, og ta medisiner. I tillegg anbefaler Petre å overvåke treningstoleransen, og deretter diskutere den med legen din for å avgjøre om dosen fungerer eller om du trenger å redusere den
4. Sovepiller
Reseptbelagte sovepiller er en av de vanligste søvnhjelpemidlene som brukes av voksne for å hjelpe med søvnforstyrrelser som søvnløshet.
Mindre nyttige, søvnige bivirkninger kan føre til neste dag og gjøre at treningsøktene på morgenen eller dagen føles dratt ut og sakte, sier Christopher Hollingsworth, MD, ved NYC Surgical Associates.
Trygt trening hvis du tar sovepiller
Det kan være lurt å tilpasse seg når du treffer treningsstudioet. "Sovepiller har også risikoen for at du blir koordinert under trening, så hvis du trenger å ta en sovepille, kan du planlegge treningen til senere når bivirkningene har slitt seg," forklarer han
5. Allergimedisiner
Som mange av de andre medisinene, sier Hollingsworth at allergimedisiner som Benadryl kan få deg til å føle deg døsig til den går av.
Det er fordi "første generasjon histaminer som difenhydramin og hydroksysin krysser blod-hjerne-barrieren og påvirker hukommelsen, koordinasjonen og forårsaker søvnighet," forklarer Tania Elliott, MD, allergiker og medisinsk sjef ved EHE.
"Du kan teste flere merker til du finner en som får deg til å føle deg komfortabel under treningsøkter, men alle har et rykte på seg for å øke kroppstemperaturen din, noe som gir risikoen for overoppheting og overdreven svette til poenget med dehydrering," sier hun.
Trygt trening hvis du tar allergimedisiner
Hollingsworth anbefaler å vente til etter en trening for å bruke antihistaminer. Elliott legger til at du ikke bør bruke maskiner når du bruker medisiner, inkludert sykler, vekter og tredemøller
6. Dekongestanter
Når du har en forkjølelse eller bihulebetennelse, er det veldig fornuftig å få lettelse fra en dekongestant som Sudafed.
Imidlertid, hvis du planlegger å trene mens du tar en dekongestant, sier Elliott å være klar over at de kan øke pulsen og blodtrykket.
"Så hvis du har eksisterende høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, kan desongestantia øke risikoen for en hjertebegivenhet," forklarer hun.
Trygt trening hvis du tar avsvamp
Det er bedre å holde på med en treningsøkt til du føler deg bedre og ikke lenger trenger medisin, sier Hollingsworth
7. Avføringsmidler
Det er ikke sikkert at du legger avføringsmidler i samme kategori som noen av de andre medisinene og medisinene på denne listen, men du må være klar over årsakene til at de kan gjøre at treningen din gjør vondt mer enn vanlig.
"Visse avføringsmidler virker ved å forårsake sammentrekning av musklene i tarmen, noe som kan føre til smerter og kramper," forklarer Elliott.
Når du trener, strømmer det mindre blod til tarmen fordi det pumper til hjernen og skjelettmuskulaturen, og gjør effekten av krampen verre, sier hun.
Trygt trening hvis du tar avføringsmidler
Unngå å ta avføringsmidler for nær tiden du planlegger å trene for å unngå magekramper. For noen mennesker kan dette bety natten før en treningsøkt om morgenen
Tips fra ekspertene om medisinering
Hopp over visse medisiner er kanskje ikke et alternativ for deg.
Her er de beste måtene å ta dem og fremdeles opprettholde en trygg og effektiv treningsrutine:
- Elliott anbefaler vanligvis å trene først og ta medisinene dine etterpå, spesielt hvis du er en trener om morgenen.
- Elliott anbefaler å sjekke med legen din om tidspunktet for å ta medisiner, fordi anbefalingen av dem kan avhenge av hvorfor du er i medisinen i utgangspunktet og eventuelle underliggende medisinske forhold du måtte ha.
- Spis noe før treningen. Petre sier at mat kan bremse absorpsjonen av medisiner.
- Generelt sett sier Hollingsworth at det er bedre å vente til virkningene av stoffet har slitt (etter fire til seks timer) eller å trene før du tar dem.
- Reduser intensiteten på treningen eller stopp, og ta en hvil hvis du føler deg overopphetet, sier Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, instruktør for yoga medisin.
- Sedgwick påpeker også at hvis du bruker en kombinasjon av medisiner, noen ganger kan de ha interaksjoner når de kombineres som kan øke risikoen for andre bivirkninger.
Siden alle kan føle seg litt forskjellige når det gjelder medisiner og hvordan de påvirker kroppen din, er det viktig å ha riktig informasjon før du blander trening og visse medikamenter.
Hvis du bruker medisiner, kan du spørre legen din om hvordan de kan påvirke treningen før du drar på treningsstudioet.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne mennesker om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på sinn-kropp-tilkobling, med fokus på hvordan vår mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
