Hva er detoxer?
Januar er et flott tidspunkt å ta positive skritt mot en sunnere livsstil. Men bare fordi noe hevder å være en spillskifte for helsen din, betyr ikke det at det faktisk er bra for deg.
Detoxes, noen ganger referert til som "renser", har opprettholdt sin popularitet som en helsetrend i mange år. Hengivne hevder at de hjelper til med å kvitte kroppen med giftstoffer og gi fordøyelsessystemet et sårt tiltrengt brudd. De tiltenkte resultatene føles yngre, sunnere og mer energiske.
Detoxer faller vanligvis under en av tre paraplyer:
- de som erstatter matvarer med væsker
- de som hevder å støtte kroppens naturlige avgiftningsprosess
- de som “renser” fordøyelseskanalen via tykktarmen
"Detoxs er annonsert som et middel for å kvitte kroppen med overflødig giftstoffer, hvile fordøyelsen og immunforsvaret og starte [metabolismen] på nytt," sier Ashley Reaver, en diettist i Oakland, CA, og grunnlegger av My Weekly Eats.
"Dessverre oppfyller ikke detoxer noen av disse påstandene," sier hun.
Sannheten er at det ikke er bevis på at disse detoxene, rensene eller tilbakestillingen faktisk kan forbedre helsen din - og fordi noen av dem er så restriktive, kan de faktisk gjøre mer skade enn godt.
Fortsatt kan det hende du har lest blogger og artikler som bruker vitenskapelig sjargong for å prøve å validere detoxer. Så vi er her for å debunk de vanligste og populære detoxene.
1. Rengjøring av juice eller smoothie
Disse væskene-bare rensene, som uten tvil er de mest populære, erstatter fast mat med et utvalg frukt- og grønnsaksbaserte juice eller smoothies. Rengjøring av juice og smoothie varer vanligvis mellom 3 og 21 dager - selv om noen går mye lenger.
Det er mange selskaper der ute som selger slike renser. Du kan også kjøpe juice og smoothies fra en spesialisert butikk eller lage dem hjemme.
Å drikke frukt- og grønnsaksbaserte juice - så lenge de er ferskpresset - og smoothies kan definitivt være sunt. Disse drikkene er ofte spekket med næringsstoffer, spesielt hvis de går tungt på grønnsakene, og kan være et flott tillegg til kostholdet ditt.
Men å drikke bare juice og smoothies og frata kroppen din den faktiske maten, er der denne avgiften vender seg inn i usunt territorium.
"Vanligvis fjerner [flytende] detoxer det meste av protein og fett fra kostholdet," sier Reaver.
Ikke bare betyr mangelen på protein og fett at du vil bruke hele detoxen på å bli sulten, men det kan også føre til en rekke andre negative bivirkninger.
"Disse detoxene kan føre til lavt blodsukker, tåke i hjernen, redusert produktivitet og tretthet," legger Reaver til.
2. Leverdetoks
En annen hot trend i rens verden er det som kalles "lever detoxes." Målet med en levergift er å gi et løft til kroppens avgiftningssystem ved å forbedre leverfunksjonen.
Selv om dette høres ut som en god ide - det er aldri en dårlig idé å spise et kosthold som støtter sunn leverfunksjon - trenger du ikke en formell "detox" for å kunne gjøre det.
"Heldigvis er leveren godt utstyrt for å håndtere giftstoffene vi ofte blir utsatt for," sier Reaver.
I stedet for en 'detox' […] bør folk [fokusere på] spise et kosthold som er rik på både rå og tilberedt frukt og grønnsaker; inkluderer løselig fiber som bønner, nøtter og korn; og begrenser alkoholinntaket. Dette er de essensielle byggesteinene som gjør at leveren din kan fungere i toppfunksjon.”
3. Matbegrensning
En annen form for detox er de som begrenser visse matvarer eller matvaregrupper som en måte å skylle kroppen av giftstoffer og forbedre den generelle helsen.
Å begrense eller eliminere visse matvarer i kostholdet ditt kan være nyttige under visse omstendigheter, og hvis du gjør det på riktig måte.
"Noen mennesker drar nytte av en renselse fordi den fjerner matgrupper som kan forårsake ubehag, som gluten eller meieri," sier Reaver.
Nøkkelen er imidlertid å være strategisk i begrensningen din.
"I stedet for å eliminere de fleste matvarer, kan du prøve å fjerne en type mat i en uke og se om du føler deg bedre," forklarer Reaver.
Legg deretter maten tilbake i og overvåk symptomene dine. Hvis oppblåsthet, gass, ubehag i tarmen, forstoppelse eller diaré kommer tilbake, kan det være en god ide å fjerne den matvaregruppen fra kostholdet.”
Å eliminere for mange matvarer eller hele matvaregrupper samtidig, som noen matrengjøring krever at du gjør, vil ikke bare føles for restriktivt, det vil heller ikke gi deg innsikt i hvilke matvarer som har negativ innvirkning på helsen din.
4. Kolonrens
De fleste renser forsøker å bli kvitt giftstoffer gjennom kostholdsendringer. Men det er også rens som prøver å skylle kroppen fra den andre enden.
Kolon renser forsøk på å rense fordøyelseskanalen og kvitte kroppen for giftstoffer ved å fremme avføring via tilskudd eller avføringsmidler. Kolonhydroterapi, også kjent som en kolon, fjerner avfall manuelt ved å skylle tykktarmen med vann.
Uansett jobber disse rensene for å fjerne bygdeavfall - som de hevder også vil fjerne giftstoffer og forbedre den generelle helsen.
Men ikke bare er tykktarmsrens ekstremt ubehagelig, men de kan også være farlig.
"Kolonrens og kolonhydroterapi bør unngås, med mindre det gjøres i henhold til en lege," forklarer Reaver.
“De kan forårsake kramper i magen, diaré og oppkast. Mer alvorlige utfall kan inkludere bakteriell infeksjon, perforerte tarmer og elektrolyttubalanse som kan forårsake nyre- og hjerteproblemer.”
I stedet foreslår Reaver å konsumere et kosthold med mye oppløselig og uoppløselig fiber for å fjerne avfall.
"Disse to typer fibre vil effektivt fjerne rusk og ufordøyd matpartikler fra tykktarmen som kan forårsake oppblåsthet, smertefull utskillelse og forstoppelse."
Hvorfor detoxer er unødvendige (og ineffektive)
I teorien høres detoxer ganske bra ut. Men sannheten er at de er helt unødvendige.
"Detoxes er ikke den beste måten å forbedre helsen din," sier Reaver.
“Kroppen [har] faktisk en innebygd avgiftningsmiddel - leveren. Dets viktigste funksjon er å behandle 'giftstoffer' og omdanne dem til ikke-skadelige forbindelser som kroppen enten kan bruke eller fjerne."
Med andre ord, leveren din gjør grytet når det gjelder å “rense” kroppen din for giftstoffene i miljøet.
Men hva med resultatene? Detox må nok levere på et eller annet nivå - ellers, hvorfor skulle folk gjøre det?
Ja, du kan se noen positive resultater, spesielt når det gjelder vekttap, når du gjør detox - i det minste med det første.
"Mange dømmer 'suksess' etter skalaen," sier Reaver.
"Folk vil sannsynligvis miste litt vekt på detoxer fordi de ikke spiser mat. [Men] vekten som går tapt skyldes at kroppen bruker lagret energi og i prosessen slipper vann. Når en vanlig diett er gjenopptatt, vil 'vekten' komme tilbake når vannet blir beholdt igjen. »
Detoxs er unødvendige, ubehagelige og potensielt farlige
Kort sagt er detoxer unødvendige - og de er også ineffektive.
Hvis du er opptatt av å støtte helsen din, er det nok du kan gjøre som ikke trenger å involvere rens. Husk at vekttap ikke bør være ditt eneste mål.
Holistisk helse kommer fra lykke, selvtillit og forståelse av deg selv, kroppen din og hva du trenger for å leve ditt beste liv.
Andre alternativer for å støtte helsen din inkluderer:
- drikker mye vann i løpet av dagen
- å spise et kosthold med mye oppløselig og uoppløselig fiber
- holde tilsatt sukkerinntak til et minimum
- innlemme mer rå frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, noe som kan hjelpe med fordøyelsen
- unngå sterkt bearbeidet mat
- gir tid til hvile, restitusjon og avslapning
- øve dyp pusting eller meditasjon
Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vaflene eller alle tingene Harry Potter, kan du følge hennes reiser på Instagram.
