Slik Spretter Du Hoften Din Trygt

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Smerter eller stivhet i hoftene er vanlig. Idrettsskader, graviditet og aldring kan legge belastningen på hofteleddene, noe som gjør det vanskeligere for leddet å gli inn og ut i hele bevegelsesområdet.

I noen tilfeller resulterer dette i en følelse av at hoftene er feiljustert og at de trenger å bli sprukket eller "spratt" på plass.

Noen ganger vil hoften til og med lage en knakende lyd på egen hånd. Selv om dette kan indikere et alvorlig leddproblem, er det ofte bare senene som glir over leddet. Mange mennesker opplever denne "sprekkdannelsen" uten andre symptomer.

Mens tilbakevendende hoftesmerter alltid skal adresseres og diagnostiseres av en lege, er det noen tilfeller der det er trygt å prøve å hoppe hoftene tilbake til riktig justering. Les videre for å finne ut om og hvordan du kan prøve å gjøre dette.

Hvordan knekke hoften

Hofteleddet er en kule-og-sokkeledd som kobler bekkenet til toppen av lårbeinet.

En tykk pute av brusk mellom beinene gjør at beinene dine kan gli mot hverandre uten å forårsake smerter.

Sener kobler muskler og bein i hoftene, binder dem sammen, men lar rom for dem å strekke fra hverandre når det er nødvendig.

Hvis senene blir betente, hvis brusk begynner å bryte sammen, eller hvis musklene eller beinene dine blir skadet, blir hoftemobiliteten din begrenset. Prøv bare disse øvelsene hvis hofta føles "av", men ikke forårsaker smerter.

Sommerfugl strekker seg

1. Sitt rett opp med rumpa rørt ordentlig på gulvet.
2. Bøy knærne og legg bunnene på føttene sammen slik at hælene berører.
3. Ta et dypt pust inn for å sentrere strekningen.
4. Press knærne forsiktig ned på begge sider mot gulvet og pust ut. Du hører muligens hippop.

Side utfall

1. Stå rett opp og beina føttene i en bred holdning.
2. Len deg til høyre så langt du kan, bøy høyre kne mens du holder venstre ben rett. Du bør føle en strekning i venstre lysken, og du kan høre en pop.

Duvepose

1. Begynn på magen, vendt mot gulvet.
2. Hev deg opp på underarmene og ta beina rett opp bak deg. Lag en omvendt V-form med kroppen din, gjør armene rette og skulderbredden fra hverandre og føttene flate på gulvet.
3. Bøy høyre fot. Hev høyre bein opp av gulvet og før det frem mot hendene. Hvil høyre ankel mot venstre håndledd og senk deg ned på gulvet. Låret ditt skal være flatt mot matten eller bakken.
4. Skyv venstre ben rett tilbake. Det venstre låret ditt skal rotere innover mot resten av kroppen. Legg hendene ved sidene med fingrene på gulvet, bak høyre fot.
5. Flytt kroppen fremover over høyre ben, og komme så nær gulvet du kan. Du hører kanskje en pop eller sprekk. Hvis du føler smerter, stopp med en gang.
6. Stig sakte opp fra duefosjonen etter 30 sekunder, og gjenta den på den andre siden.

Forholdsregler

Hvis du har mistanke om at du har blitt skadet, ikke prøv å sprekke hoften. Gjentatte sprekker i hofta kan forverres eller forårsake skader over tid.

Mens en hofte som føles “malplassert” kan være irriterende, må du ikke svinge hoftene rundt eller bevege deg uberegnelig for å prøve å få den til "pop." Ethvert forsøk på å knekke hoften skal gjøres sakte, sikkert, med oppmerksomhet og forsiktige bevegelser.

Hvis du kjenner at hoften går ut av plass flere ganger i uken, eller hvis noen smerter følger med den sprettlyden når du sprekker hoften, må du oppsøke legen din. Anti-betennelsesmedisinering, fysioterapi eller kiropraktisk pleie kan være nødvendig for å behandle hoftebehaget ditt.

Ubehag i hoften forårsaker

Crepitus er den medisinske betegnelsen for ledd som sprekker og spretter. Crepitus kan være forårsaket av gasser fanget mellom leddene. Det kan også være forårsaket av senetårer, bein som går i stykker og ikke heles riktig, og betennelse som omgir leddet.

Andre vanlige årsaker til ubehag i hoften:

• knipsende hofte syndrom, en tilstand forårsaket av betente muskel sener klikke når de gnir over hofteuttaket
• gikt
• isjias eller andre former for klemte nerver
• bursitt
• hoftedislokasjon på grunn av skade
• labral tåre
• tendinitt

Når du skal oppsøke lege

Hvis sprekker i hofta i det hele tatt gir deg smerter, bør du oppsøke legen din.

Hvis du har en inflammatorisk tilstand, kan kortikosteroidinjeksjoner kanskje redusere smerte og betennelse. Hoftsmerter kan være et tidlig tegn på leddgikt eller indikere at du har problemer med korsryggen.

Ignorering av hoftesmerter kan forlenge smerter eller personskader. Men hofteskader og helsetilstander som behandles raskt og riktig har en god prognose.

Ta bort

Å knekke hoften noen ganger for å frigjøre spenning er ikke en helserisiko. På samme måte er en hofte som sprekker av seg selv under en treningsøkt eller når du reiser deg ut av sengen ikke uvanlig.

Når du føler at hofteleddet er “av” eller malplassert, er det trygge måter å få den til å sprekke. Men gjentatte ganger sprekker eller spretter hoften din for å behandle et forskjøvet eller skadet ledd er ikke effektivt. Snakk med legen din om smerter eller bekymringer du har for sprekker i leddene.