Slik Spretter Du Skulderen Og Hva Du Skal Gjøre Etter

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Denne teknikken trenger hjelp fra en annen person.

1. Ligg med ansiktet ned på en hard, hevet overflate, for eksempel et bord eller en tømmerstokk.
2. Slapp av og la armen på den forskjøvne siden henge rett ned.
3. Be den andre personen binde en tung gjenstand som veier ca. 5 til 10 pund til håndleddet. Dette kan være en stor vannflaske eller en ryggsekk. Vekten og tyngdekraften skal plassere ballen i armbeinet tilbake mot stikkontakten. Skulderen skal "springe" inn igjen.
4. Fjern 20 vekt etter 20 minutter.

Den viktige delen av denne teknikken er å la musklene slappe av på plass. Hvis musklene ikke er avslappede, hopper ikke skulderen tilbake i kontakten.

Alternativt kan den andre personen bruke lignende trekkraft som vekter ved å holde håndleddet og bruke konstant nedadgående trykk i 10 til 20 minutter.

Del på Pinterest

Popper skulderleddet i deg selv

Del på Pinterest

Røde Kors anbefaler denne teknikken hvis du er alene og ikke kan få hjelp. Du trenger en slynge for å sette armen i. Du kan lage en slynge av et klesplagg eller et håndkle.

1. Ta tak i håndleddet på den skadde armen mens du står eller sitter.
2. Trekk armen fremover og rett foran deg. Dette er ment å lede ballen i armbeinet tilbake til skulderkontakten.
3. Når skulderen er på plass igjen, legg armen i slyngen.

FARES-metoden

Del på Pinterest

FARES-metoden, som står for FAst, REliable and Safe, tar vanligvis omtrent to minutter å utføre. Det krever at en annen person skal hjelpe deg.

1. Ligg på ryggen.
2. Den andre personen står ved siden av deg på siden av den skadde skulderen. Når du holder håndleddet med begge hender, trenger de å holde armen rett og rett i forhold til kroppen din, med underarmen og hånden vendt nedover.
3. Begynn med armen ved siden din, og beveger de armen langsomt mot hodet mens de også gjør en liten sirkulær eller opp-og-ned bevegelse. Dette er en skånsom, men fast pumpebevegelse på rundt 25 cm opp og ned.
4. Den andre personen fortsetter til den skadede armen er på skulderhøyden, og gjør en vinkel på 90 grader med kroppen din. På dette tidspunktet begynner de å rotere armen på plass.
5. De flytter deretter armen nærmere hodet, men bare til den er i en vinkel på 120 grader, mens du roterer armen litt. Hvis teknikken var effektiv, skulle skulderleddet nå være på plass.
6. Den andre personen avslutter med å bøye armen ved albuen og feste armen nær kroppen ved hjelp av en slynge eller tape.

Medisinske fagpersoner

Hvis du har en forskjøvet skulder, kan en legevaktslege reparere leddet. En ortopedisk kirurg (beinspesialist) kan undersøke skulderen for å sikre at leddet er stabilt. En generell kirurgi eller vaskulær kirurg kan også være nødvendig hvis det er skade på blodkarene eller andre vev i skulderen.

En idrettslege og fysioterapeut kan gi veiledning i hvordan man styrker leddet. I tillegg kan familielegen din sjekke skulderen regelmessig, foreskrive medisiner etter behov og henvise deg til en spesialist hvis du trenger å se en.

Du trenger ytterligere pleie og behandling etter hvert som leddet leges. Dette kan omfatte:

• betennelsesdempende medisiner
• varme eller kulde terapi
• muskelavslappende
• smertestillende medisiner
• fysioterapi med muskel toning øvelser
• kirurgi for å reparere eller stramme eventuelle revne eller strukkede muskler og leddbånd
• kirurgi hvis det er beinskade i området
• iført stag
• iført slynge for å holde armen og skulderen stille

Det tar opptil 16 uker å ta en dislokert skulder for å leges etter at den er blitt dyttet tilbake på plass. I løpet av denne tiden må du begrense bevegelse og ikke bør bære noe tungt.

Skulderkondisjonering

Hvis du har hatt en forskjøvet skulder, kan det oppstå igjen, spesielt hvis du er yngre enn 25 år eller eldre enn 40 år. Idrettsutøvere og personer med fysisk krevende jobber har også høyere risiko.

Du kan hjelpe med å stabilisere skulderleddet med øvelser hjemme. Strekkeøvelser hjelper til med å holde rotatormansjetten og andre muskler fleksible. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler disse enkle strekningene for å kondisjonere skulderen:

Crossover arm strekning

1. Slapp av på skuldrene mens du står eller sitter.
2. Strekk den ene armen forsiktig over brystet så langt som mulig.
3. Bruk den andre hånden din til å holde armen oppe uten å trekke eller legge press på albuen.
4. Hold strekningen i 30 sekunder, slapp av og gjenta med den andre armen.
5. Tren hver arm fire ganger, fem eller seks dager i uken.

Pendelstrekning

1. Stå ved et bord eller en benk med en hånd på den for støtte.
2. Len deg fremover og la den frie armen henge slapp ved din side.
3. Sving armen forsiktig frem og tilbake, side til side og i en sirkulær bevegelse.
4. Gjenta bevegelsen med den andre armen.
5. Gjør denne øvelsen i to sett med 10, fem til seks dager i uken.

Scapula innstilling

1. Stå rett opp eller ligg på magen med armene ved sidene.
2. Trekk skulderbladene forsiktig sammen og ned så mye som mulig.
3. Gå tilbake omtrent halvveis til hvilestilling og hold i 10 sekunder.
4. Slapp av helt.
5. Gjenta strekningen 10 ganger, tre ganger i uken.

Skulder styrkeøvelser

Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale øvelser for skulderen. Disse toningsøvelsene fokuserer på musklene i rotatormansjetten, øvre del av ryggen, foran skulderen og overarmen.

Styrking og tøyning av disse musklene hjelper til med å holde leddet stabilt, lindre skuldersmerter og kan forhindre at dislokasjoner oppstår.

Muskel toning øvelser inkluderer:

• albue fleksjon
• albueutvidelse
• trapezius styrking
• indre og ytre armrotasjon

Mer om skulderen din

Skulderleddet kalles også glenohumeralleddet. Det er en kule-og-sokkeledd som forbinder skulderbladet (scapula) og hodet på overarmsbenet (humerus). Begge disse beinene er dekket av et lag brusk for å redusere friksjonen. Innersiden av leddet er foret med tynne sekker med smørende synovialvæske, ligner kulelager i et hjul.

Sokkeldelen på skulderleddet er grunt - tenk på en golfball som sitter på en tee. En krage av brusk kalt labrum rims stikkontakten for å sikre "ballen." Et fibrøst foringsrør dekker hele leddet for å gjøre det mer stabilt.

Rotatormansjetten er laget av fire muskler som stabiliserer skulderleddet mens du tillater bevegelse. Fire hovedbånd og en rekke sener er med på å ytterligere stabilisere leddet.

Å ta vare på skulderen din

Selv om dislokasjoner i skulder er vanlige, kan de være alvorlige og alltid kreve profesjonell medisinsk behandling. Det er ikke tilrådelig å prøve å sprette din egen skulder eller skyve den inn igjen.

Hvis du har eller har hatt en forskjøvet skulder, snakk med legen din om årsaken og hvordan du kan forhindre at det skjer igjen. Ta alle medisiner som foreskrevet, og se legen din for oppfølgingsavtaler.

Varm opp før du trener, og stopp umiddelbart hvis du føler smerter.

Hvis du føler press, stivhet eller ubehag i skulderen, kan strekke- og styrkeøvelser forbedre generell felles helse. En idrettslege eller fysioterapeut kan veilede deg på den tryggeste måten å gjøre dette på.