Hva skjer?
Daglig vektsvingning er normal. Den gjennomsnittlige voksnes vekt varierer opptil 5 eller 6 pund per dag. Det hele kommer ned på hva og når du spiser, drikker, trener og til og med sover.
Les videre for å lære mer om hvordan disse faktorene påvirker skalaen og når du skal veie deg selv for å få de mest nøyaktige resultatene.
Det er vanligvis et resultat av mat- eller vanninntak
Vekten din bestemmes av antall kalorier du forbruker sammenlignet med antall kalorier du forbrenner.
Å spise et sunt, balansert kosthold på nivå med antall kalorier som kroppen din bruker daglig, kan redusere sjansene dine for betydelig vektsvingning over tid.
Men det kan være en utfordring å spise og drikke i moderasjon hver dag. Hvis kostholdet ditt har glidd, kan du merke mer svingninger i vekt.
Noe forskning antyder at vekten din er høyest søndag kveld - etter en helg med å spise ute eller drikke alkohol - og lavest på fredag morgen.
Hvis du har en tradisjonell lørdag og søndag helg, kan det hende at du kan få den mest nøyaktige målingen av din ukentlige vekt ved å veie deg selv på onsdager.
Natrium og karbohydrater forårsaker vannretensjon
Mat med mye salt og karbohydrater kan føre til at kroppen din beholder vann. Vekten din kan ta seg til den oppblåstheten synker.
Du kan være i stand til å minimere vannretensjon ved å kutte ned sukkerholdige drikker og bearbeidede matvarer.
Å legge til kalium- og magnesiumrik mat i kostholdet ditt kan også bidra til å balansere natriumnivået.
All mat og drikke har noe vekt
Uansett kaloriinnhold veier mat og drikke noe. Å drikke et 8 ounce glass vann vil tilføre kroppen din vekt fordi den har vekt. Det samme gjelder grønnsakene i salaten din.
Imidlertid passerer sunn mat og vann raskt gjennom kroppen din, så å spise et balansert kosthold kan bety mindre svingninger. Mat som inneholder mye karbohydrater, natrium og fett tar lengre tid å bearbeide og fordrive gjennom avfall.
Den resulterende urin og avføring har også vekt
Kroppen din bruker mat og væsker for fuktighet og energi. Etter at den har oppnådd næringen den trenger fra disse kildene, vil den begynne å utvise restene som slim, svette, urin og avføring. Dette kan føre til en liten vektnedgang.
Andre faktorer
Kosthold spiller en viktig rolle i den daglige vektsvingningen, men andre faktorer kan også bidra til at skalaen beveger seg opp og ned.
Trening
Å bruke energi ved å forbrenne kalorier kan føre til vekttap. Men hvis du hydrerer tilstrekkelig, kan det hende du ikke ser øyeblikkelig vekttap på skalaen. Det er fordi vannet du drikker erstatter vannet du har mistet via svette.
Vann inneholder imidlertid ingen kalorier og vil ikke føre til vektøkning over tid.
Trening forbrenner kalorier, så hvis du forbrenner flere kalorier enn du spiser og drikker, vil du gå ned i vekt.
Én advarsel: Hvis du nylig har startet eller slått på rutinen din, kan du merke en liten vektøkning når du begynner å bygge muskelmasse.
medisinering
Noen medisiner får kroppen din til å beholde vann, øke appetitten eller endre metabolismen.
Dette inkluderer:
- insulin
- tiazolidindioner
- beta-adrenerge blokkeringer
- trisykliske antidepressiva
- selektive serotonin gjenopptakshemmere
- litium
Hvis du tror at medisinene dine påvirker vekten din, må du avtale en ordinær lege.
De kan hjelpe deg med å finne årsaken til svingninger og diskutere alternativene dine fremover. Dette kan bety å bytte medisiner eller gjøre kostholds- og kondisjonsendringer.
Menstruasjonssyklus
Menstruasjonssyklusen din kan føre til at kroppen din beholder mer vann i løpet av bestemte tider av måneden, noe som kan føre til en liten vektøkning. Du kan legge merke til at basisvekten din er litt høyere enn normalt den første dagen av perioden. Den daglige vekten bør gå tilbake til gjennomsnittet i løpet av få dager etter at syklusen startet.
Alkoholinntak
Alkohol behandles ikke på samme måte som andre drikkevarer og matvarer, så det kan ta lengre tid for kroppen din å eliminere. Det bremser også fordøyelsen av andre stoffer, noe som kan føre til vannretensjon.
Utover det inneholder alkohol ekstra kalorier som du kanskje ikke gjør rede for i ditt totale kosthold. Du kan også være mindre oppmerksom på det totale kaloriinntaket mens du drikker alkoholholdige drikker.
Sykdom
Vekten din kan gå opp eller ned på grunn av sykdommer, som influensa, eller som et resultat av en kronisk tilstand.
Mens tilstander som underaktiv skjoldbruskkjertel, Cushing-syndrom og polycystisk eggstokk-syndrom kan føre til uventet vektøkning, er diabetes og Crohns sykdom ofte forbundet med uventet vekttap.
Hvis du opplever andre uvanlige symptomer - eller har en diagnostisert underliggende tilstand - bør du oppsøke lege. De kan avgjøre om symptomene dine er relatert til en underliggende tilstand og gi deg råd om neste trinn.
Når du skal veie deg selv
Vær konsekvent når du veier deg selv. Din laveste vekt på dagen vil være etter at du har våknet og tømt blæren. Du kan velge å veie deg selv på et annet tidspunkt på dagen, men du må fortsette å veie deg selv på det tidspunktet i samme skala for en nøyaktig måling.
Hvis du vil vurdere din gjennomsnittlige vektvariasjon
Å veie deg selv i løpet av dagen vil ikke måle de totale pundene som er vunnet eller tapte pund, men det vil hjelpe deg å vurdere den totale mengden vektvariasjoner i løpet av dagen. Det kan være lurt å veie deg selv om morgenen, midt på dagen og om natten for å få en følelse av vektsvingningene dine.
Hvis du vil miste 2 til 3 pund
Du kan måle vekttap ved å veie deg selv på samme tid på dagen - under samme omstendigheter, for eksempel med sko av - for å finne ut om du har gått ned i vekt.
Du vil miste vekt ved å bruke mer kalorier enn du bruker. Å miste en liten mengde vekt vil sannsynligvis kreve litt mer tilbakeholdenhet enn vanlig. Å kutte ut ekstra snacks eller redusere porsjonsstørrelsen kan hjelpe deg å miste noen kilo i løpet av neste uke eller to.
Hvis du vil miste mer enn 3 pund
Du kan bruke din daglige basisvekt for å måle en mengde vekttap. En studie fra 2013 antyder at daglige innvekter kan bidra til betydelig vekttap. Studien er også innarbeidet i trening og kosthold.
Sørg for at du må huske at du trenger å forbrenne mer energi, forbruke mindre energi (kalorier) eller gjøre en kombinasjon av begge deler for å gå ned i vekt. Å miste 1 til 2 pund i uken anses generelt som en sunn tilnærming.
Hvordan veie deg selv
Å bestemme basisvekten ved å holde tingene jevn er nøkkelen. Her er noen tips for å måle din daglige vekt:
Bruk en skala som din primære metode
Vei deg selv med en skala som du vet er nøyaktig, og bruk den samme skalaen hver dag. Forsikre deg om at skalaen er på en flat, hard overflate for å unngå unøyaktige avlesninger.
Vei deg selv på samme tid hver dag
Prøv å veie deg selv på samme tid hver dag. Det anbefales ofte at du veier deg første om morgenen etter at du har brukt badet.
Prøv med eller uten klær
Prøv å veie deg selv uten klær eller med bare undertøy. Vekten på klærne dine kan variere, noe som påvirker antallet på skalaen.
Innlem andre målinger
Det er flere måter enn skalaen å måle kroppssammensetning og totalvekt på. Måtene klærne passer på deg kan hjelpe deg med å vurdere vektsvingninger. Å måle størrelsen på midjen, armene og andre områder kan også vise deg hvordan kroppen din endrer seg.
Imidlertid er kroppsstørrelse ikke den eneste måten å vurdere din generelle helse. For eksempel kan du måle kondisjonsnivået ditt ved å spore pulsen mens du er i ro og når du driver med aerob aktivitet. Å telle repetisjonene dine kan bidra til å vurdere styrken din, og å teste grensene dine i visse strekninger kan bidra til å måle fleksibiliteten din.
Bunnlinjen
Daglige og til og med ukentlige vektsvingninger er normale og er vanligvis ikke grunn til bekymring. Men hvis vekten svinger mer enn 6 pund i begge retninger innen en seks måneders tidsramme, må du oppsøke lege eller annet helsepersonell. Dette kan være en bivirkning av et medisin du tar eller et tegn på en underliggende helsetilstand.
