Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hva er serotonin?
Serotonin er en kjemisk nervecelle som produserer. Den sender signaler mellom nervecellene dine. Serotonin finnes hovedsakelig i fordøyelsessystemet, selv om det også er i blodplater og i hele sentralnervesystemet.
Serotonin er laget av den essensielle aminosyren tryptofan. Denne aminosyren må komme inn i kroppen din gjennom kostholdet ditt og finnes ofte i matvarer som nøtter, ost og rødt kjøtt. Tryptofanmangel kan føre til lavere serotoninnivå. Dette kan resultere i humørsykdommer, som angst eller depresjon.
Hva gjør serotonin?
Serotonin påvirker hver del av kroppen din, fra følelser til motoriske ferdigheter. Serotonin regnes som en naturlig stemningsstabilisator. Det er kjemikaliet som hjelper med å sove, spise og fordøye. Serotonin hjelper også:
- redusere depresjon
- regulere angst
- leger sår
- stimulere kvalme
- opprettholde beinhelsen
Slik fungerer serotonin i forskjellige funksjoner i kroppen din:
Avføring: Serotonin finnes først og fremst i kroppens mage og tarm. Det hjelper deg med å kontrollere avføring og funksjon.
Humør: Serotonin i hjernen antas å regulere angst, lykke og humør. Lave nivåer av kjemikaliet har vært assosiert med depresjon, og økte serotoninnivåer brakt av medisiner antas å redusere opphisselse.
Kvalme: Serotonin er en del av grunnen til at du blir kvalm. Produksjon av serotonin øker for å presse ut skadelig eller irriterende mat raskere i diaré. Kjemikaliet øker også i blodet, noe som stimulerer den delen av hjernen som kontrollerer kvalme.
Søvn: Dette kjemikaliet er ansvarlig for å stimulere de delene av hjernen som kontrollerer søvn og våkner. Om du sover eller våkner avhenger av hvilket område som blir stimulert og hvilken serotoninreseptor som brukes.
Blodpropp: Blodplatene frigjør serotonin for å hjelpe til med å helbrede sår. Serotoninet får små arterier til å smale og hjelper til med å danne blodpropp.
Beinhelse: Serotonin spiller en rolle i beinhelsen. Betydelig høye nivåer av serotonin i beinene kan føre til osteoporose, noe som gjør beinene svakere.
Seksuell funksjon: Lave nivåer av serotonin er assosiert med økt libido, mens økte serotoninnivåer er assosiert med redusert libido.
IBS og serotonin: Hjernen-mage-koblingen »
Serotonin og mental helse
Serotonin hjelper deg med å regulere humøret ditt naturlig. Når serotoninnivået ditt er normalt, føler du:
- lykkeligere
- roligere
- mer fokusert
- mindre engstelig
- mer følelsesmessig stabil
En studie fra 2007 fant at personer med depresjon ofte har lave nivåer av serotonin. Serotoninmangel har også vært knyttet til angst og søvnløshet.
Mindre uenigheter om rollen serotonin spiller i mental helse har oppstått. Noen forskere i eldre studier har stilt spørsmål om en økning eller reduksjon i serotonin kan påvirke depresjon. Nyere forskning hevder at den gjør det. For eksempel undersøkte en dyrestudie fra 2016 mus som manglet serotonin autoreseptorer som hemmet serotoninsekresjon. Uten disse autoreceptorene hadde musene høyere nivåer av serotonin tilgjengelig i hjernen. Forskere fant at musene viste mindre angst og depresjonsrelatert atferd.
Alkohol og angst »
Normale områder for serotoninnivåer
Generelt er det normale området for serotoninnivåer i blodet 101-283 nanogram per milliliter (ng / ml). Dette referansepunktet kan imidlertid avvike noe avhengig av målingene og prøvene som er testet, så snakk med legen din om spesifikke testresultater.
Høye nivåer av serotonin kan være et tegn på karsinoidsyndrom. Dette involverer en gruppe symptomer relatert til svulster i:
- tynntarmen
- blindtarm
- kolon
- bronkialrør
En lege vil ta en blodprøve for å måle serotoninnivået i blodet ditt for å diagnostisere sykdommen eller utelukke det.
Hvordan behandle serotoninmangel
Du kan øke serotoninnivået ditt gjennom medisiner og mer naturlige alternativer.
SSRI
Lave nivåer av serotonin i hjernen kan forårsake depresjon, angst og søvnproblemer. Mange leger vil foreskrive en selektiv serotonin reopptakshemmer (SSRI) for å behandle depresjon. De er den mest foreskrevne typen antidepressiva.
SSRI øker nivåene av serotonin i hjernen ved å blokkere reabsorpsjon av kjemikaliet, så mer av det forblir aktivt. SSRI inkluderer Prozac og Zoloft, blant andre.
Når du tar serotoninmedisiner, bør du ikke bruke andre medisiner uten å først snakke med legen din. Å blande medisiner kan sette deg i fare for serotoninsyndrom.
Naturlige serotoninforsterkere
Utenom SSRI-er kan følgende faktorer øke serotoninnivået, ifølge en artikkel publisert i Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Eksponering for sterkt lys: Solskinn eller lysbehandling er ofte anbefalte midler for behandling av sesongens depresjon. Finn et stort utvalg av lysterapiprodukter her.
- Trening: Regelmessig trening kan ha stemningsfremmende effekter.
- Et sunt kosthold: Mat som kan øke serotoninnivået inkluderer egg, ost, kalkun, nøtter, laks, tofu og ananas.
- Meditasjon: Meditasjon kan bidra til å avlaste stress og fremme et positivt livssyn, noe som kan øke serotoninnivået i stor grad.
7 matvarer som kan gi deg mer serotonin: Serotonin-diett »
Om serotonin syndrom
Legemidler som får serotoninnivået til å klatre opp og samles i kroppen din, kan føre til serotonin syndrom. Syndromet kan vanligvis oppstå etter at du begynner å ta et nytt medikament eller øke doseringen av et eksisterende medisin.
Symptomene på serotonin syndrom inkluderer:
- skjelving
- diaré
- hodepine
- forvirring
- utvidede pupiller
- gåsehud
Alvorlige symptomer kan omfatte:
- rykende muskler
- tap av muskel agility
- muskelstivhet
- høy feber
- rask hjerterytme
- høyt blodtrykk
- uregelmessig hjerterytme
- beslag
Det er ikke noen tester som kan diagnostisere serotoninsyndrom. I stedet vil legen din utføre en fysisk undersøkelse for å avgjøre om du har det.
Ofte forsvinner symptomer på serotonin syndrom i løpet av et døgn hvis du tar medisiner som blokkerer serotonin eller erstatter stoffet som forårsaker tilstanden i utgangspunktet.
Serotonin syndrom kan være livstruende hvis det ikke blir behandlet.
Bunnlinjen
Serotonin påvirker hver del av kroppen din. Det er ansvarlig for mange av de viktige funksjonene som får oss gjennom dagen. Hvis nivåene dine ikke er i balanse, kan det påvirke din mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Noen ganger kan en serotonin ubalanse bety noe mer alvorlig. Det er viktig å ta hensyn til kroppen din og snakke med legen din om eventuelle bekymringer.
