Knetetthet og stivhet
Knetetthet eller stivhet i det ene eller begge knærne er et vanlig problem. Tetthet i kneet kan være forårsaket av skader, mekaniske problemer eller fysiske belastninger på knærne som ekstra vekt. Mangel på fleksibilitet eller styrke kan også være medvirkende faktorer. Knetetthet er spesielt sannsynlig hvis du har hatt en kneskade, eller hvis du har en medisinsk tilstand som gikt, leddgikt eller en infeksjon.
Her snakker vi om forskjellige årsaker til stivhet i kneet og det grunnleggende om hva du kan gjøre for å håndtere tilhørende symptomer.
Smerter, hevelse og stivhet i kneet
La oss først snakke om smerter: Det er kroppens måte å forhindre deg i å gjøre en skade verre. Siden smerter kan begrense bevegelse, kan det føre til stivhet i knærne, og det kan også være vedvarende skader.
Knær blir hovne når overflødig væske bygger seg opp inni kneet på grunn av en skade, overforbruk eller medisinsk tilstand. Dette kan forårsake tetthet og smerte. Hevelse kan være subtil, slik at du ikke alltid legger merke til det med mindre det er en alvorlig skade. Siden hevelsen kanskje ikke er synlig, kan du føle dette som stivhet i kneet.
Enhver form for hevelse vil forårsake begrenset bevegelse siden det er mindre plass i kneet. Irritasjon, indre blødninger og skader i kneet kan føre til væskebygging. Leddgikt, gikt og svulster eller cyster er tilstander som også kan forårsake hevelse.
Smerter og hevelse er to mekanismer kroppen din bruker for å beskytte seg selv. Sammen kan de føre til stivhet i kneet. La oss deretter se på mulige årsaker.
1. Skadede leddbånd
Ligamentskader kan være forårsaket av traumer eller hyperextensjon i kneet. Disse skadene skjer ofte hos svært aktive mennesker eller mens du spiller idrett. Hvis du skader et av kneleddbåndene med en forstuing, ruptur eller rift, kan det være indre blødninger. Dette resulterer i hevelse, stivhet og begrenset bevegelse.
Hva du kan gjøre for et skadet kneledd:
- Hvil med kneet høyt over hjertet og gjør regelmessige isbehandlinger.
- Ta smertestillende midler.
- Støtt og beskytt de skadde leddbåndene ved å bruke en skinne, stag eller krykker mens du leges.
- Fortsett fysioterapi, rehabilitering eller kirurgi hvis skaden din er alvorlig nok til å kreve den.
2. Skadet menisk
En meniskskade oppstår når du skader eller river brusk mellom knokeleddets bein. Dette kan skje når du legger press på eller roterer kneet, en vanlig forekomst under idretter som involverer plutselige svinger og stopp. En menisk tåre kan også skje mens du gjør noe så enkelt som å reise deg for fort fra en huk eller bruke trapper. Degenerative tilstander som slitasjegikt kan også forårsake menisk tårer.
En menisk tåre kan forårsake smerter og hevelse. Det kan være vanskelig å bevege kneet over hele bevegelsesområdet, og kneet kan føles låst i en bestemt stilling. Disse bevegelsesbegrensningene fører til stivhet i kneet.
Hva du kan gjøre for en skadet menisk:
- For å behandle en meniskskade, kan du hvile med beinet høyt over hjertet og gjøre isbehandlinger flere ganger per dag.
- Ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner.
- Bruk et kompresjonsbandasje for å redusere betennelse.
- Unngå å legge vekt på det skadde kneet og bruk krykker om nødvendig.
- Fortsett fysioterapi eller kirurgi hvis situasjonen din krever det.
3. Tetthet etter kneoperasjoner
De vanligste typene kneoperasjoner er:
- ACL-rekonstruksjon
- artroskopi i kneet
- kneligamentreparasjon
- sidefrigjøring
- menisk reparasjon eller transplantasjon
- meniskektomi
- mikrofraktur
- plica eksisjon
- sene reparasjon
- total erstatning av kneet
Noe stivhet i kneet er normalt etter operasjonen og kan forbedres med riktig pleie. Det er viktig at du tar de riktige trinnene for å helbrede og forhindre knetetthet etter operasjonen. Ta deg tid til å bygge opp styrke, stabilitet og fleksibilitet i kneet ved å gjøre rehabiliteringsøvelser. Det kan gå noen uker før du kan gå tilbake til vanlige aktiviteter. Det kan ta tre til seks måneder før du kan komme tilbake til fysisk arbeid og aktiviteter.
Bruk knestøtten og krykker
Hvis du har fått en knestøtte eller har anbefalt deg, må du passe på at den passer ordentlig. Du skal kunne sette inn to fingre under stroppen. Hvis det er vanskelig å plassere to fingre, eller hvis du kan passe en tredje finger, må du justere tettheten. Vanligvis bruker du stag i to til seks uker.
Bruk krykker hvis de er gitt, og unngå å legge press på kneet til legen din sier at det er i orden. Vent minst to uker eller til legen din gir deg klarsignal før du bader, svømmer eller bruker boblebad. Følg et sunt kosthold og drikk rikelig med væske. Spis mat med mye fiber som fersk frukt og grønnsaker for å sikre at du har regelmessige avføring. Dette vil hjelpe mens du kanskje ikke har fordelen av å bevege deg rundt så mye som vanlig.
Hva du kan gjøre for knivstivhet etter operasjonen:
- Gjør regelmessige isbehandlinger i 10–20 minutter flere ganger per dag.
- Løft benet ofte i løpet av de første dagene.
- Få nok hvile og søvn gjennom restitusjonen.
- Sov med hevet kne.
- Følg legens anbefalinger.
4. Slitasjegikt og revmatoid artritt
Slitasjegikt og revmatoid artritt er to vanlige typer leddgikt som kan føre til tetthet i kneet. Artrose får brusk i kneet til å erodere, noe som fører til feiljustering. Revmatoid artritt forårsaker skader på slimhinnen i leddene, noe som fører til betennelse. Begge typer leddgikt kan føre til begrenset funksjon og bevegelsesområde, deformitet og tetthet.
Øvelser som styrker de omkringliggende muskelgruppene, kan hjelpe bevegelsesområdet og knestabiliteten.
Hva du kan gjøre for å håndtere stivhet i leddgikt:
- Prøv disse øvelsene som er utviklet for mobilitet i leddgikt.
- Øv lite treningsøvelser som vandring, vannøvelser eller elliptisk trener noen ganger per uke.
- Ta smertestillende medisiner (naproxen, ibuprofen) 45 minutter før du trener.
- Gjør en varmebehandling før du starter treningen og / eller gjør en isbehandling når du er ferdig.
5. Muskler, svake og sterke
Å opprettholde fleksible muskler rundt kneet som er sterke nok til å støtte kroppen din, kan bidra til å lindre eller forhindre tetthet i kneområdet. Sterke ben, hofter og rumpe antas å redusere tettheten i kneet.
Forskning rundt fordelene ved sterke benmuskler i forhold til tetthet i kneet varierer. I følge en studie fra 2010 som så på over 2000 knær hos menn og kvinner som hadde eller hadde risiko for slitasjegikt, spådde verken hamstring eller quadriceps styrke hyppige knesymptomer som smerter, verkende og stivhet.
Fortsatt kan det å ha sterke quadriceps bidra til å redusere risikoen for kneproblemer, siden sterkere muskler kan bidra til å støtte kneleddet.
En studie fra 2014 som ble utført over fem år med 2.404 deltakere som også hadde eller hadde risiko for slitasjegikt, fant at svake quadriceps var assosiert med økt risiko for å forverre knesmerter hos kvinner, men ikke hos menn. Forskere erkjente at deres lengre studie bygde på lignende studier av kortere varighet (2,5 år), og mindre gruppestørrelser, for å støtte koblingen mellom leggmuskelfasthet og knesmerter. Studien deres antyder at det også kan være "kjønnsspesifikke forskjeller i risikofaktorer for å forverre knesmerter."
Hva du kan gjøre for benmuskulaturen:
- Prøv øvelser designet for å støtte sunn bevegelse i knærne.
- Arbeid med fleksibilitet i bena med benstrekninger.
- Gjør strekk og yogaposisjoner et par ganger per uke som hjelper til med å lindre stramme hamstrings.
- Gjør hoftebortføringsøvelser for å fremme gode bevegelsesmønstre og stabilitet.
- Vurder regelmessige økter med en massasjeterapeut.
- Snakk med en fysioterapeut for en behandlingsplan som tar hensyn til dine spesifikke behov.
Når du skal oppsøke legen din
Det er viktig at du ser en lege når du søker behandling. En lege kan bestemme årsaken til knettheten, og sammen kan du utvikle en behandlingsplan for å løse din tilstand. Du kan ha en fysisk undersøkelse, avbildningstester eller laboratorietester.
Du kan bli henvist til en lege som spesialiserer seg i fysioterapi eller muskel- og leddproblemer, eller en revmatolog. Hvis du trenger kirurgi, vil du bli henvist til en ortopedisk kirurg.
Tips for knestrekk og kneøvelser
Når du driver med knestrekninger og øvelser er det viktig at du følger noen retningslinjer for å få maksimal fordel. Her er noen tips:
- Begynn alltid å strekke deg etter at musklene er varmet opp.
- I stedet for å sprette i en strekk, kan du slappe av i posisen jevnt for å forhindre muskelsår. Hold stillingen i 15 til 60 sekunder, eller 5 til 10 dype åndedrag, og gjenta 3 eller 4 ganger.
- Strekker minst 2 til 3 ganger per uke i minst 10 minutter per dag. Det er bedre å gjøre en kort mengde tøyninger så ofte som mulig i stedet for en lengre økt med tøyning mindre ofte. Strekking ofte kan bidra til å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
- Bruk riktig form og holdning. Det kan hjelpe å trene foran et speil eller få noen til å se på innretningen.
- Strekk begge sider av kroppen din likt.
- Ikke strekk eller tving strammede muskler til å strekke seg lenger enn de er klare til.
- Gå til din egen kant eller følelse av punktet uten å overdriv eller forårsake smerte.
Takeaway
Selv om kneet er et vanlig problem, kan du ta skritt for å helbrede det og forhindre at det gjentar seg. Forplikt deg til en handlingsplan som gir deg positive resultater. Ta deg tid til å hvile, is og løft benet til kneet ditt er helt helbredet. Start et strekk- og treningsprogram og vær konsekvent i din praksis.
Kontakt legen din hvis du har iverksatt tiltak for å forbedre tilstanden til kneet, og det blir ikke bedre, spesielt hvis de normale aktivitetene og bevegelsene dine påvirkes. Kontakt legen din med en gang hvis du har alvorlige smerter eller tilhørende symptomer.
