"På mandag skal jeg slutte å røyke!" Hvis familie og venner ruller øynene når du sier dette, er det sannsynligvis et tegn på at din mentale styrke er bare litt svakere enn den ugudelige trekningen av den moderne manns Achilles hæl: nikotin.
Å slutte å røyke er et populært nyttårs resolusjon, et løfte gitt av nygifte og gjenstand for mye ekteskapelig irriterende. Med nyere forskning som viser at nikotinavhengighet konkurrerer med avhengighet av heroin og andre illegale stoffer, kan det ta mer enn mental vilje å slutte. Ikke bare trenger du å takle velvillige ikke-røykere (det sirupiske, nedlatende "bra for deg"), vantro venner ("Å, så denne gangen er det? Uansett."), Og evigvarende nags ("Så snart når du slutter å røyke, begynner du å bli sunnere! "), du må faktisk komme deg gjennom de første timene, dagene og ukene.
Hvis den siste røyken din allerede er planlagt, må du få den til å telle. Til tross for alle ulempene med røyking - inkludert kreft - er det populært av en grunn. Du er syk, sliten og stresset. Du trenger noe for å gi deg den lille kanten som til og med kaffe ikke kan gi. Når du gir opp å røyke, fortjener du å feire litt.
1. Gjør det til en begivenhet å huske
Å produsere den siste røyken din kan faktisk hjelpe deg å holde deg unna sigaretter. Å sette en dato på forhånd og planlegge en fest vil hjelpe deg å gjøre det mentale skiftet fra røyker til ikke-røyker. Å markere den store dagen din gir deg også sjansen til å fortelle venner og familie at du sparker din avhengighet. Inkluder så mange mennesker du kan, uavhengig av deres røykevaner. På den måten får du den oppmuntringen du trenger fra ikke-røykere og røykere som ikke er klare til å slutte, vil ikke føle seg fremmedgjort.
Under arrangementet ditt, enten det er en spesiell middag, bassengfest eller natt på byen, må du vokse planene dine for å slutte. Oppmuntre venner og familie til å hjelpe deg med ideer til å slutte å røyke og alle fordelene ved å være røykfri.
2. Planlegg fremover
Å slutte kommer til å bli vanskelig, så ikke blåse av forberedelser. Lag en liste over ting du kan gjøre i stedet for å røyke, for eksempel å tygge tyggegummi eller suge på harde karameller. Hold en oversikt over overbærenheter du tillater deg, som en fet burger eller fersk sushi, når du gjør det gjennom en tøff dag. Du vil ikke slutte med insentivene alene, men de vil bidra til å forsterke det å slutte som et positivt skritt.
3. Kom med litt hjelp fra vennene dine
Å ha venner rundt for å høre deg ut når du er engstelig, cranky og bare generelt tøyser for å lyse opp, kan gjøre forskjellen mellom å kaste seg mot begjær og være sterk. Å holde dine røykfrie venner nærmere mens du slutter, vil gjøre det lettere å holde deg røykfri. Be dem holde øye med deg og gi beskjed hvis de merker at du glir tilbake til gamle vaner som kan føre til tilbakefall.
4. Nyt den siste røyken
For noen mennesker er det mulig å gi slipp på vanen å gi en sorgprosess. Røyking er som en følgesvenn, og det har sannsynligvis vært der for deg både for feiringer og skuffelser. Tillat deg selv å si farvel ved å virkelig glede deg over den siste sigaretten. Når du står overfor begjær senere, kan du ringe en venn før du løper ut for å kjøpe en pakke, piske ut listen "grunner til å slutte", og husk at du allerede har sluppet den. du trenger ikke å røyke lenger.
