Foreldresperler av visdom
Som foreldre gir du mer enn gener ned til barna dine. Barn henter vanene dine også - både på godt og vondt.
Vis barna at du bryr deg om dem ved å dele disse kostholdsrådene som de vil ta med seg lenge etter at du kan bære dem.
Vane 1: Gjør å spise fargerik
Å spise mat i forskjellige farger er ikke bare morsomt - det har helsemessige fordeler også. Hjelp barna å forstå næringsverdien ved å inkludere en regnbue med fargerike matvarer i sitt vanlige kosthold.
Det betyr ikke at hvert måltid må være flerfarget. Men du bør gjøre en innsats for å inkorporere en rekke frukt og grønnsaker av forskjellige farger i kostholdet. La fargene variere fra rødt, blått og oransje, til gult, grønt og hvitt.
Vane 2: Ikke hopp over frokosten
Å innføre en rutine med regelmessige måltider i barndommen kan bidra til å gjøre det mer sannsynlig at barna dine vil fortsette denne gode vanen når de er eldre. Lær dem at en sunn frokost:
- kick starter hjernen og energien
- hjelper med å holde dem sterke
- holder kroniske sykdommer i sjakk
Harvard Medical School bekrefter at det å gå uten frokost korrelerer med fire ganger sannsynligheten for overvekt. Og den høye fiberen i mange frokostblandinger kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Se imidlertid sukkerinnholdet.
Vane 3: Velg morsomme fysiske aktiviteter
Ikke alle barn elsker idrett. Noen gruer seg kanskje til gymnaset. Men hvis de ser at du er aktiv og finner fysiske aktiviteter de liker, blir det enkelt å holde seg frisk og aktiv.
De kan sannsynligvis føre kjærligheten til disse aktivitetene til voksen alder.
Hvis barnet ditt ikke har funnet sin sportsnisje ennå, oppfordrer dem til å fortsette å prøve og være aktive med dem. Utsett dem for en rekke fysiske aktiviteter som svømming, bueskyting eller gymnastikk. De vil sikkert finne noe de liker.
Vane 4: Ikke vær sofapotet
Få barn og deg selv fra sofaen og ut døra. Mayo Clinic rapporterer at barn som ser mer enn en time eller to på TV om dagen, har større risiko for en rekke helseproblemer, inkludert:
- nedsatt ytelse på skolen
- atferdsvansker, inkludert emosjonelle og sosiale problemer og oppmerksomhetsforstyrrelser
- overvekt eller å være overvektig
- uregelmessig søvn, inkludert problemer med å sovne og motstå sengetid
- mindre tid til å spille
Vane 5: Les hver dag
Å utvikle sterke leseferdigheter er en essensiell del av barnets suksess på skolen nå, og på jobb senere i livet.
I følge Cleveland Clinic hjelper lesing med å bygge et barns selvtillit, forhold til foreldre og andre og suksess i senere liv.
Det anbefales at du leser en del av rutinene for leketid og sengetid for barnet ditt.
Cleveland Clinic antyder også at daglig lesing for barn kan begynne så tidlig som 6 måneders alder.
Velg bøker barna dine liker, slik at de ser på lesing som en godbit i stedet for et arbeid.
Vane 6: Drikk vann, ikke brus
Du kan holde meldingen enkel. Vann er sunt. Brus er usunt.
Selv om barna ikke forstår alle grunnene til at for mye sukker er dårlig for dem, kan du hjelpe dem med å forstå det grunnleggende.
Ifølge American Heart Association (AHA) gir sukkeret i brus for eksempel ingen næringsstoffer. Det tilfører også kalorier som kan føre til vektproblemer. Vann er derimot en viktig ressurs som mennesker ikke kan leve uten.
Vane 7: Se på etiketter (matetiketter, ikke designer)
Barna dine, spesielt på ungdommer og tenåringer, kan bry seg om etikettene på klærne. Vis dem at det er en annen type etikett som er viktigere for helsen: maternæringsetiketten.
Vis barna hvordan deres favorittpakkede matvarer inneholder etiketter med viktig informasjon om ernæring.
For å unngå å overvelde dem, fokuser du på noen viktige deler av etiketten, for eksempel mengden per porsjon av:
- kalorier
- mettet fett og transfett
- gram sukker
Vane 8: Kos deg med en familiemiddag
Med hektiske familieplaner er det vanskelig å finne tid til å sette seg ned og nyte et måltid sammen. Men det er verdt det å prøve.
I følge University of Florida har forskning vist at det å dele et familiemåltid betyr at:
- familiebånd blir sterkere
- barna er mer justert
- alle spiser mer næringsrike måltider
- Det er mindre sannsynlig at barn er overvektige eller overvektige
- Det er mindre sannsynlig at barn misbruker rusmidler eller alkohol
Vane 9: Tilbring tid med venner
Vennskap er svært viktig for den sunne utviklingen av skolealder, ifølge forskning publisert av Clinical Child and Family Psychology Review.
Å leke med venner lærer barna verdifulle sosiale ferdigheter som kommunikasjon, samarbeid og problemløsing. Å ha venner kan også påvirke prestasjonene deres på skolen.
Oppmuntre barna dine til å utvikle en rekke vennskap og å leke med venner ofte. Det vil sette dem opp med livsferdigheter de kan trekke på i årene som kommer.
Vane 10: Vær positiv
Det er lett for barna å bli motløs når ting ikke går sin vei. Hjelp dem å lære spenst når de opplever tilbakeslag ved å vise dem viktigheten av å holde seg positive.
I følge forskning i Clinical Child and Family Psychology Review, kan barn så vel som voksne ha fordel av positiv tenkning og gode forhold.
Hjelp barna dine med å utvikle sunn selvtillit og et positivt tankesett ved å lære dem at de er elskelige, dyktige og unike, uansett hvilke utfordringer de møter.
