Sinne under perimenopause
Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det oppstår når eggstokkene gradvis begynner å produsere mindre av hormonet østrogen. Siden den hormonelle balansen i kroppen din endrer seg, er det normalt å oppleve symptomer som hetetokter og nattesvette. Du kan også merke at stoffskiftet avtar.
De hormonelle endringene i overgangsalderen, kombinert med bivirkningene, kan ha en betydelig innvirkning på humøret ditt. Det er ikke utenom det vanlige å oppleve humørsvingninger, tristhet og til og med raseri i løpet av denne tiden. En studie fant faktisk at for 70 prosent av kvinnene er irritabilitet det vanligste symptomet.
Disse endringene starter vanligvis i midten av 40-årene, og kan vare alt fra noen måneder til flere år. Når du har gått et helt år uten å ha en menstruasjonssyklus, har du nådd full overgangsalder.
Fortsett å lese for å lære hvordan du kan identifisere perimenopausedrevet sinne, hvorfor det skjer og hvordan du kan håndtere det.
Hvordan gjenkjenne raseri perimenopause
Perimenopause-indusert raseri kan føles betydelig annerledes enn din typiske sinne eller frustrasjon. Du kan gå fra å føle deg stabil til å føle deg intens harsel eller irritert i løpet av noen få øyeblikk. Familiemedlemmer eller venner kan også merke at du har mindre tålmodighet enn du pleier.
Noen helsepersonell foreslår at det å ha sterke premenstruale symptomer i løpet av livet ditt kan bety at du har større sannsynlighet for å oppleve drastiske perimenopause humørsvingninger.
Hvis dette høres ut som deg, kan det være lurt å se etter andre symptomer på perimenopause. Dette inkluderer:
- uregelmessige perioder
- problemer med å sove
- tørrhet i skjeden
- tap av libido
Hvis du opplever symptomer som disse, kan du kontakte lege. De kan bekrefte diagnosen din og utvikle en behandlingsplan for å lette symptomene dine.
Hvorfor skjer raseri perimenopause?
Perimenopause-raseriet ditt betyr ikke at du blir gal. Du vil ikke føle deg sånn for alltid. Det er en kjemisk grunn til det du opplever.
Østrogen påvirker produksjonen av serotonin. Serotonin er en humørregulator og lykkeforsterker. Når kroppen din produserer mindre østrogen, kan følelsene dine føles utenfor balansen. Følelsene dine skal stabilisere seg etter at kroppen din tilpasser seg nedgangen i østrogen.
Du kan oppleve at dine følelser av raseri er røre og gå. Det kan være mer fremtredende i en uke eller to, så forsvinne den neste måned eller så. Dette er fordi østrogennivåene synker over tid. Østrogen-serotoninbalansen din blir kastet av med hver nedgangsperiode.
Hvordan finne lettelse
Det er trinn du kan ta for å hjelpe deg med å balansere hormonene dine og gjenvinne kontrollen over humøret. Når du først har funnet rom i tankene dine til å akseptere og adressere sinne, kan det bli lettere å forstå og leve med dette symptomet.
1. Godta sinne
Det kan være lurt å undertrykke sinne, slik at det ikke er til ulempe for noen andre. Men forskning forteller oss at "selvdemping" eller å finne måter å forhindre deg i å erkjenne og uttrykke sinne på deg, gir deg en større risiko for å oppleve depresjon. Lytt til kroppen din og godta at det du opplever kan være et resultat av kroppens tilpasninger.
2. Lær dine triggere
Det er noen livsstilsvaner, som høyt inntak av koffein og røyking av sigaretter, som utløser angst. Dehydrering kan også gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger. Og hvis søvnen ofte blir avbrutt av hetetokter, kan det være vanskelig å navigere i kompliserte følelser. Men alles kropp fungerer annerledes.
Forsøk å identifisere disse triggerne ved å føre en daglig journal i minst to uker. Du bør registrere hva du spiste, hvor mange timers søvn du fikk, om du trente og hvordan du følte deg på forskjellige punkter i løpet av dagen. Hvis journalføring ikke er din greie, er stemningssporing eller apper for å forutsi perioder også en fin måte å spore denne informasjonen på.
3. Ta et skritt tilbake
Når du er midt i et hett øyeblikk, kan du øve deg på å ta et skritt tilbake for å glemme hvor følelsene dine kommer fra.
Ikke fraråde deg selv for å være sint, men adresser årsaken til sinne. Still deg spørsmål som "Ville jeg være så sint hvis jeg hadde det bedre?" og "Fortjener denne personen eller situasjonen det nivået av sinne jeg vil rette mot dem?"
Ved å være oppmerksom på at du er utsatt for eskalerte følelser akkurat nå, vil du være bedre rustet til å takle frustrasjon på riktig måte.
4. Meditere
Mind-body-behandlinger, som meditasjon og yoga, har vist seg å ha fordeler for kvinner i perimenopause. Dyp pusteteknikk og annen oppmerksomhet kan hjelpe deg med å sove bedre og kutte ned på hetetokter som vekker deg om natten. Du kan begynne å integrere disse praksisene i livet ditt ved å bruke en mindfulness-app på telefonen eller delta på yogakurs for å lære det grunnleggende.
5. Finn et stikkontakt
Å finne et utløp for å arbeide gjennom følelsene dine kan hjelpe humørsvingningene dine å avta.
Fysiske uttak som aerob trening kan hjelpe deg med å gå opp i vekt når stoffskiftet bremser. Trening tapper også inn serotoninforsyningen du trenger for å øke og styre humøret.
Et kreativt utsalgssted, som hagearbeid, maleri eller skulptur, kan hjelpe deg med å fokusere på å dyrke et rolig rom i tankene dine for å arbeide gjennom følelsene dine og få plass for deg selv.
6. Ta medisiner etter behov
Medisinering kan hjelpe deg med å takle raseri og angst perimenopause. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan ordineres for å jevne ut humøret og undertrykke livmorblødning. Antidepressiva, for eksempel escitalopram (Lexapro), kan også tas som et midlertidig tiltak for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert.
Hvis du tror medisiner kan være nyttige, snakk med helsepersonellet. De kan lede deg gjennom alternativene dine og hjelpe deg med å finne noe som passer dine individuelle behov.
7. Vurder terapi eller sinnehåndtering
Rådgivning og sinnehåndtering er verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere sinne. I en studie fra 2017 fant forskere at kvinner med både diabetes og menopausale symptomer i stor grad hadde godt av en gruppeveiledning som oppmuntret til egenomsorg.
Se om helsepersonellet kjenner til støttegrupper, sinnehåndteringsgrupper eller en rådgiver som spesialiserer seg på raseri perimenopause.
Når du skal kontakte legen din
Hvis du allerede føler at sinne ditt påvirker din evne til å gjøre jobben din eller fungere i forholdene dine, snakk med helsepersonellet. Selv om noen mennesker tror noe annet, er det ikke "normalt" å føle seg konstant sint eller deprimert under perimenopause. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere og forstå symptomene dine, samt utvikle en pleieplan.
