11 Måter å Forhindre Koronar Sykdom

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er koronar arteriesykdom (CAD)?

Koronararteriesykdom (CAD) er en reduksjon i blodstrømmen gjennom koronararteriene, som fører blod til hjertemuskelen. Også kalt koronar hjertesykdom (CHD), rammer CAD omtrent 16,5 millioner amerikanere over 20 år.

Å ha høyt kolesterol - spesielt høye nivåer av usunt lipoprotein (LDL) kolesterol - kan øke risikoen for CAD.

Hva forårsaker CAD?

CAD er forårsaket av en opphopning av klebrig kolesterol og andre stoffer i arterieveggene. Denne oppbyggingen kalles plakk. Det herder og innsnevrer arteriene slik at mindre blod kan strømme gjennom dem. Herding av arteriene kalles åreforkalkning.

Det er mer sannsynlig at du utvikler CAD hvis du:

• har en familiehistorie med hjertesykdommer
• er overvektige eller overvektige
• spis et kosthold med høyt mettet fett, transfett, sukker og salt
• ha høye nivåer av LDL-kolesterol eller lave nivåer av sunt høyt tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol i blodet
• røyk tobakk
• er inaktive
• har ukontrollert høyt blodtrykk
• har diabetes

Risiko for å leve med CAD

Hjertemuskelen din trenger en jevn tilførsel av blod for å pumpe riktig. Når for lite blod når hjertemuskelen, kan det føre til en type brystsmerter som kalles angina.

En fullstendig blokkering i en eller flere koronararterier kan forårsake hjerteinfarkt. Områder i hjertemuskelen som ikke får nok blod kan dø, forårsake varige hjerteskader eller til og med død.

Hvordan forhindre CAD naturlig

Noen få endringer i din daglige rutine kan beskytte arteriene og forhindre CAD. Her er åtte livsstilsendringer som kan hjelpe.

1. Spis et hjertesunt kosthold

Enkelte matvarer beskytter hjertet ditt, mens andre bidrar til dannelse av arterie-tilstoppende plaketter. Spis mer beskyttende mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein, fisk, nøtter og olivenolje. Begrens eller unngå søtsaker, stekt mat, rødt og bearbeidet kjøtt og melkeprodukter med fett.

Spis ikke mer enn en teskje salt per dag. For mye natrium kan øke blodtrykket.

2. Bli mer aktiv

Aerob trening styrker hjertemuskelen. Det trimmer også fett, senker blodtrykket og øker beskyttende HDL-kolesterolnivåer. Vekttap ved å trene kan også redusere LDL-kolesterolnivået.

Forsøk å få 150 minutter i uken med aerob trening med moderat intensitet. Eller gjør 75 minutter med høy intensitet aerob trening i uken. Hvis du er ny på trening, må du først kontakte legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.

3. Gå ned i vekt

Overvekt legger ekstra belastning på hjertet og blodårene. Å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din vil bidra til å senke blodtrykket og LDL-kolesterolet. Det kan også bidra til å redusere risikoen for CAD.

Hvis du har vanskelig for å gå ned i vekt og ønsker hjelp, kan legen din henvise deg til en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert. Du kan også bruke en telefon-app for å hjelpe deg med å spore fremdriften og holde deg motivert. Noen få å prøve er:

• MyFitnessPal
• Tap det
• Fooducate

4. Slutt å røyke

De tusenvis av kjemikalier som frigjøres i hver pose tobakksrøyk smalere arteriene dine og skader hjertet ditt. Hvis du røyker sigaretter, kan du redusere risikoen for å få hjerteinfarkt ved å slutte.

Å slutte er ikke lett, men legen din har en rekke metoder for å hjelpe deg. Medisiner, rådgivning og nikotinerstatningsprodukter kan alle bidra til å redusere trang til røyk.

American Lung Association er også en flott ressurs for å finne støtte eller rådgivning hvis du er opptatt av å slutte å røyke.

5. Senk blodtrykket

Blodtrykket er blodkraften som beveger seg mot arterieveggene når hjertet slår. Jo høyere blodtrykk, jo mer kraft utøves mot disse veggene. Over tid kan høyt blodtrykk skade arteriene og gjøre dem mer sannsynlig å utvikle åreforkalkning.

En normal blodtrykksavlesning er 120 over 80 år. Spør legen din om hvor mange tall du skal basere på din alder og helse. Hvis du er utenfor rekkevidde, kan du jobbe med legen din for å komme med en plan for å senke blodtrykket.

6. Begrens alkohol

Et glass rødvin med middag kan bidra til å senke HDL-kolesterolet, men for mye alkohol kan være farlig for hjertet. I overkant kan alkohol bidra til høyt blodtrykk, overvekt og hjertesvikt.

Drikk med måte - en drink om dagen for kvinner, og en til to om dagen for menn. Spør selvfølgelig legen din om det er trygt for deg å drikke i det hele tatt.

7. Hold blodsukkeret under kontroll

CAD er den ledende dødsårsaken hos personer med diabetes. De to forholdene deler mange av de samme risikofaktorene, inkludert høyt blodtrykk, høyt LDL-kolesterol og overvekt.

Ukontrollert høyt blodsukker skader arterier. Med tiden kan denne skaden føre til hjertesykdommer. På grunn av hvordan diabetes påvirker blodsukkernivået, er det personer med det dobbelt så sannsynlig at de dør av hjertesykdom enn folk uten det.

For å redusere risikoen for CAD, må du håndtere høyt blodtrykk, overvekt og høyt kolesterol med livsstilsendringer og medisiner. Arbeid også med legen din for å holde blodsukkernivået ditt under god kontroll.

8. Reduser stress

Noe stress er uunngåelig i denne fartsfylte verdenen. Men hvis du er stresset dag etter dag, kan det øke blodtrykket og skade arterieveggene.

For å bekjempe stress i ditt daglige liv, velg en avslapningsteknikk som passer deg, og gjør det ofte. Du kan meditere, praktisere yoga, puste dypt eller lytte til musikk mens du går.

Hvordan forhindre CAD med medisiner

Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å beskytte blodårene dine, kan legen din foreskrive en eller flere av disse medisinene. Legemidler som brukes for å forhindre CAD-arbeid ved å senke kolesterolet, forhindre blodpropp og redusere blodtrykket.

1. Kolesterolsenkende medisiner

For mye LDL-kolesterol i blodet kan øke hastigheten på dannelsen av klebrig plakk. Disse medisinene kan bidra til å senke LDL-kolesterolet ditt og øke HDL-kolesterolet ditt.

Statiner blokkerer et stoff som kroppen din trenger for å lage kolesterol. Eksempler inkluderer:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Gallsyresekvestranter hjelper kroppen din med å fjerne mer kolesterol fra blodet. Eksempler inkluderer:

• kolestyramin (prevalitt)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Fibrinsyrederivater (fibrater) øker HDL-kolesterol og senker triglyserider. Eksempler inkluderer:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin er et B-vitamin som kan bidra til å heve HDL-kolesterol. Det er tilgjengelig som merkenavnet medisiner Niacor og Niaspan.

2. Størrforebyggende medisiner

Oppbygging av plakk i arteriene dine gjør at det blir større blodpropp. En blodpropp kan delvis eller fullstendig blokkere blodstrømmen til hjertet.

Disse stoffene gjør det vanskeligere for blodet å koagulere:

• apixaban (Eliquis)
• aspirin
• clopidogrel (Plavix)
• dabigatran (Pradaxa)
• edoxaban (Savaysa)
• enoxaparin (Lovenox)
• rivaroxaban (Xarelto)
• ticagrelor (Brilinta)
• tiklopidin (Ticlid)
• warfarin (Coumadin)

3. Blodtrykkssenkende medisiner

Disse medisinene reduserer blodtrykket for å redusere CAD-risikoen. Du har flere alternativer i denne kategorien.

Angiotensin-converting enzym (ACE) -hemmere og angiotensin II reseptorblokkere (ARB) hjelper til med å slappe av blodårene dine for å slippe mer blod gjennom. Eksempler inkluderer:

• enalapril (Vasotec)
• lisinopril (Prinivil, Zestril)
• losartan (Cozaar)
• ramipril (Altace)
• valsartan (Diovan)

Kalsiumkanalblokkere slapper av blodkar ved å forhindre at kalsium beveger seg inn i muskelceller i hjertet og blodkarene. Eksempler inkluderer:

• amlodipin (Norvasc)
• bepridil (Vascor)
• diltiazem (Cardizem, Dilacor XR)
• nikardipin (Cardene, Cardene SR)
• nifedipine (Adalat CC, Afeditab CR, Procardia)
• verapamil (Calan, Covera-HS)

Betablokkere bremser hjerterytmen for å redusere blodkraften som beveger seg gjennom arteriene. Eksempler inkluderer:

• atenolol (Tenormin)
• metoprolol (Lopressor, Toprol-XL)
• nadolol (Corgard)

Ta bort

For å forhindre CAD og unngå hjerteinfarkt, må du først vite risikoen. Snakk med legen din om vekten, blodtrykket, blodsukkeret og andre faktorer som kan skade blodårene dine.

Ta deretter skritt for å beskytte deg selv. Begynn med livsstilsendringer som kosthold og trening. Hvis det ikke er nok, kan du spørre legen din om medisiner for å senke blodtrykket eller kolesterolet og forhindre blodpropp.