"Passivt bevegelsesområde" og "aktivt bevegelsesområde" er to begreper som ofte brukes i kondisjon og rehabilitering. Mens de begge involverer å forbedre et ledds bevegelsesområde, skiller den faktiske metoden for å gjøre dette.
Hvis noen fysisk beveger eller strekker en del av kroppen din, for eksempel benet ditt, kalles dette passivt bevegelsesområde. I denne situasjonen er en pleier eller fysioterapeut der for å hjelpe med leddsøvelser hvis du synes det er vanskelig eller ikke kan anstrenge deg.
Med andre ord, hvis du ikke aktivt kan utføre øvelser med en rekke bevegelser, kan en partner hjelpe.
Dette sees oftere på rehabiliteringsfeltet. En fysioterapeut eller en maskin vil arbeide for å øke en persons bevegelsesområde (spesielt med leddet og leddbåndene) tilbake til baseline før skaden.
Aktivt bevegelsesområde
Aktiv bevegelsesrekke, derimot, refererer til å flytte et ledd på egen hånd ved å trekke musklene sammen.
"Denne typen bevegelsesområder er viktig fordi den er mest forbundet med våre daglige aktiviteter (å gå på jobb, ta tak i noe spiskammer eller konkurrere i en sportslig konkurranse)," forklarte Austin Martinez, utdanningsdirektør for StretchLab.
Når vi bruker passivt bevegelsesområde
Hvis du har å gjøre med etterspillet av en skade på skuldrene, knærne, hoftene, nakken eller andre deler av kroppen din som er hjemmet til et ledd, vet du hvor lett det er for bevegelsesområdet ditt å bli påvirket.
Det er fordi bevegelsesområdet eller avstanden og retningen et ledd kan bevege seg ofte er begrenset etter å ha opplevd traumer til det området.
For å få et bedre inntrykk av virkningen på et bestemt ledd, kan en lege, fysioterapeut, atletisk trener eller annen kvalifisert helsepersonell måle bevegelsesmengden i en ledd eller kroppsdel for å se om det er et begrenset bevegelsesområde. Dette gjøres vanligvis under en fysisk vurdering etter en skade eller som en del av et rehabiliteringsprogram.
Hvis bevegelsesområdet ditt er begrenset, vil du dra nytte av å bruke litt tid på å utføre en serie passive eller aktive bevegelsesområder. For å få det skadede området sunt igjen, vil en fysioterapeut bruke denne typen trening som en del av den samlede behandlingsplanen din.
En personlig trener kan bruke passive treningsmuligheter i løpet av en treningsøkt for å hjelpe deg med å forbedre bevegelighet og atletisk ytelse.
I tillegg kan du utføre passive rekkeviddeøvelser som en del av en partnerassistert strekkrutine. Dette gjøres ofte i friidrett, treningstimer og grupperehabilitering.
Slik forbedrer du bevegelsesområdet
Den beste måten å forbedre bevegelsesområdet ditt, sa Martinez, er gjennom passive tiltak, fordi mer kraft kan brukes og holdes lenger. Dette gir større endring over tid.
Når det er sagt, avhenger av målene dine å velge den beste metoden for å forbedre bevegelsesområdet ditt.
I følge Martinez, hvis målet ditt er å øke funksjonen og bevegelsesområdet for leddene dine spesifikt (vanligvis etter skade), er det best å jobbe med en utdannet profesjonell som lege eller fysioterapeut.
Og hvis formålet ditt er å øke musklenes fleksibilitet, er det også viktig å jobbe med en trent profesjonell som er kunnskapsrik på dette feltet, for eksempel en personlig trener.
"Vanligvis involverer dette passiv strekking der enten et trent individ eller et apparat (strekkstropper) hjelper til med å hjelpe strekkprosessen," forklarte Martinez.
I tillegg kan aktive tiltak forbedre bevegelsesområdet. Dette gjøres mer ofte som en dynamisk oppvarming (stretching), der du beveger kroppen din i forskjellige posisjoner for å øke sirkulasjonen og bevegelsesområdet. Strekking gjøres best før en aktivitet eller øvelse.
Passive øvelser med en rekke bevegelser
Noen av de vanligste og sikreste passive motion-motion-øvelsene er relatert til å strekke de omkringliggende musklene med mål å øke muskelens fleksibilitet.
En måte å gjøre dette på i følge Martinez er med et verktøy som en strekkreim. Dette vil hjelpe deg med å holde en strekning i en mer vedvarende periode.
Å ha noen som hjelper til med strekningen er imidlertid en mer effektiv måte å trene passive bevegelsesområder for.
"Med disse øvelsene beveger en trent profesjonell kroppen din i strekningen og holder den for deg, med den hensikt å øke muskelens fleksibilitet," forklarte Martinez.
"Dette er overlegent av noen få grunner," sa han.
For det første forstår den utdannede fagpersonen de riktige grensene og vet hvor langt man skal gå. For det andre vet de hvor lenge de skal holde strekningen for. De er også opplært til å vite om det er rettet mot de riktige områdene for å oppnå mest mulig fordeler.
Med det i bakhodet, er her tre passive rekke-av-bevegelsesøvelser som Martinez sa at du kan gjøre selv eller få hjelp fra en profesjonell utdannet i strekketeknikker.
Skuldre: Døråpning i brystet
Hvis en partner hjelper til med denne øvelsen, vil de bevege armene gjennom bevegelsen.
- Bøy albuen til 90 grader og før underarmen i en stående stilling mot en gang eller døråpning.
- Leng overkroppen fremover, til slutt åpner du brystet og skaper en strekk.
Hals: Rotasjonsstrekk
Dette vil strekke levator scapulae, en muskel som er tett hos mange mennesker og har en tendens til å forårsake ubehag i nakke og skulderblad.
- Mens du sitter, roter du nesen mot armhulen.
- Bruk hånden til å skyve baksiden av hodet nedover.
Ben: Piriformis stretch
Mange mennesker kan ha nytte av å øke hoftefleksibiliteten, spesielt de som opplever ubehag i korsryggen. Denne øvelsen, også kjent som Pigeon-posituren, strekker en muskel i dette området, piriformis.
- Legg benet foran deg i en bøyd stilling.
- Len deg over hoftene for å strekke piriformis.
For en partnerassistert strekning:
- Legg deg ned på gulvet eller rehabiliteringsbordet.
- I stedet for å bruke kroppsvekten din, må partneren gi motstand ved å bevege benet gjennom det passive bevegelsesområdet.
Takeaway
Å utføre passive øvelser etter bevegelse etter skade kan bidra til å holde leddene mobile og redusere sannsynligheten for at du vil ha en langsiktig reduksjon i det totale bevegelsesområdet.
Dette hjelper ikke bare med rehabiliteringsprosessen, men hjelper deg også med å ha nok mobilitet til å utføre daglige gjøremål og fortsette å delta i aktivitetene du liker å gjøre.
