Noe av det beste du kan gjøre for å håndtere søvnløshet mens du er gravid, er å sette opp gode søvnvaner.
Begynn med å prøve å legge deg til samme tid hver natt. Begynn rutinen din med noe avslappende for å hjelpe deg med å slappe av.
Unngå skjermtid minst en time før sengetid. Blått lys fra TV-en, mobiltelefonen eller nettbrettet kan ha innvirkning på kroppens døgnrytme. Prøv å lese en bok i stedet.
Å ta et beroligende bad kan også gjøre deg søvnig. Bare vær forsiktig så temperaturen ikke er for varm - det kan være farlig for den utviklende babyen din. Dette gjelder spesielt tidlig i svangerskapet.
For å være sikker, unngå badestamper.
Kosthold og trening
Kosthold og trening kan ha innvirkning på søvnen din.
Drikk opp
Del på Pinterest
Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, men minimer å drikke etter kl. 19.00 Forsøk å unngå koffein som starter på sen ettermiddag.
Spis for å sove
Del på Pinterest
Spis en sunn middag, men prøv å nyte den sakte for å redusere sjansene dine for halsbrann. Å spise en tidlig middag kan også hjelpe, men ikke legg deg sulten. Spis en lett matbit hvis du trenger å spise noe sent på kvelden. Noe proteinrikt kan holde blodsukkernivået jevnt gjennom natten. Et varmt glass melk kan også hjelpe deg med å bli søvnig.
Lær om mer mat og drikke som kan forbedre søvnen.
Trening
Del på Pinterest
Hold deg aktiv om dagen, slik at du kan hvile om natten.
Komfort er nøkkelen
Å gjøre deg selv - og soverommet ditt - mer komfortabel kan føre til bedre søvn.
Bli komfortabel
Del på Pinterest
Føl deg som hjemme. Ligg på siden din, stikk en pute mellom knærne, og bruk en under magen etter hvert som den blir større.
Hvis ømhet i brystet plager deg, velger du en behagelig søvnbh som passer ordentlig.
Klima forandringer
Del på Pinterest
Hold rommet ditt kjølig, mørkt og stille for optimale soveforhold. Bruk et nattlys på badet for de midnattbesøkene. Det svake lyset vil være mindre skurrende enn et sterkt luftlys.
Prøv å slappe av
Øv deg på måter å føle deg mer avslappet om natten.
Distraher deg selv
Del på Pinterest
Hvis du ligger i sengen og er våken, kan du reise deg og distrahere deg med noe til du føler deg trøtt nok til å sovne. Det er mer effektivt enn å ligge i sengen og stirre på klokka.
Slappe av
Del på Pinterest
Øv meditasjon, eller prøv avslapningsteknikker og øvelser. Disse metodene blir ofte undervist i fødselsklasser.
Ta bort
For de fleste kvinner vil søvnløshet i første trimester passere. Hvis du har problemer, kan du prøve å lure i løpet av dagen. Men hopp over søvnfremkallende tilskudd, medisiner eller urter til du konsulterer legen din.
Hvis søvnløsheten din påvirker funksjonsevnen din, kan legen din kunne forskrive et beroligende middel som det er trygt å ta under graviditeten.
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips skreddersydd til forfallsdato, kan du registrere deg på vårt nyhetsbrev om jeg forventer.
