Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hvis du noen gang har prøvd slanking, vet du hvor vanskelig å gå ned i vekt. Men det er definitivt ikke en utfordring du må møte alene - det er utallige ressurser der ute for å hjelpe.
I følge National Institutes of Health regnes mer enn to tredjedeler av amerikanske voksne som overvektige eller overvektige. Til enhver tid er det en god sjanse for at mange av dem prøver å endre det gjennom kosthold og trening. Å spise mindre og bevege seg mer er solid råd. Men de fleste trenger mer detaljert veiledning enn det!
Det er et utall antall vekttapbøker på markedet, noen mye mer nyttige enn andre. I et forsøk på å skjære gjennom rotet, har vi samlet 11 av de beste.
Minivaner for vekttap: Slutt slanking. Form nye vaner. Endre livsstilen din uten å lide
Hva om vekttap suksess ikke finnes i en komplisert kostholdsplan eller kondisjonsregime, men i en serie med små vaneendringer? Det er forutsetningen bak "Mini Habits for Weight Loss." Forfatter Stephen Guise forklarer hvorfor slanking kan mislykkes og hvordan du kan oppnå vekttap og helsemål. Hemmeligheten, sier han, gjør små, vedlikeholdbare justeringer av hverdagen din.
The Whole30: 30-dagers guide til total helse og matfrihet
Whole30 er en populær tilnærming til vekttap og generell helse, skrevet av Melissa og Dallas Hartwig. Denne boken er en oppfølging av "It Starts with Food", som startet det vilt populære merket for sunn livsstil. "The Whole30" inneholder trinnvise instruksjoner for varig vekttap og inkluderer mange oppskrifter. Forfatterne oppgir at tilnærmingen deres ikke bare vil hjelpe deg å miste vekt, men regulerer fordøyelsen, forbedrer humøret og øker immunforsvaret.
Fedmekoden: Låse opp hemmelighetene om vekttap
Hormoner kan spille en viktig rolle i vektregulering. I "Overvektkoden" sier forfatteren Dr. Jason Fung at hormonene dine er nøkkelen til å oppnå og opprettholde en sunn vekt for livet. Ifølge Fung, regulerer hormonene dine automatisk vekten din. Han utdanner leserne om insulinresistens og tilbyr fem konkrete trinn for å oppnå den ultimate helse.
Den 4-timers kroppen: En uvanlig guide til rask fett tap, utrolig sex og å bli superhuman
Tim Ferriss oppnådde beryktethet med sitt breakout-volum "The 4-Hour Workweek." Nå er han tilbake for å dele hvordan han opprettholder kroppsbygningen og utholdenheten. "The 4-Hour Body" er en guide som lover å hjelpe deg med å nå helsetoppen på bare seks måneder. Du kan sove mindre, spise mer, bli sterkere og leges raskere. Det er ingen løsning, sier han, men hemmeligheter fra hele verden som kan gi deg overmenneskelig helse.
Hvetemage: Miste hveten, gå ned i vekt og finn veien tilbake til helse
Hva om den ultimate suksessen med helse og vekttap kan bli din ved å kutte noen få ting fra kostholdet ditt? Kardiolog William Davis sier at dette er mulig i "Wheat Belly." Boken hans var en av de mest solgte New York Times-bestselgerne og har gyktet utallige sosiale medier. Boken er basert på forutsetningen om at hvete er den viktigste skyldige bak overvekt, høyt blodsukker og mange andre helsevirkninger. I den lærer du alt om hvordan hvete kan påvirke helsen din og hvordan du kan gjenvinne kontrollen.
Alltid sulten? Erobre cravings, trekke tilbake fettcellene dine og gå ned i vekt permanent
"Fedme kriger" Dr. David Ludwig skrev "Alltid sulten?" å fjerne moderne myter om slanking og levere solid bevis for varig vektstyring og helse. Han foreslår at prosessen med å bli fett får oss til å overspise, ikke omvendt. Ludwig sier at du forårsaker et enda langsommere stoffskifte og fryktede sug når du fratar kroppen din kostholdsfett. Så hvis du er lei av å avstå fra nøtter, meieriprodukter og kjøtt for vekttap, vil du helt sikkert glede deg over dette rådet.
Dr. Gasket's Diet Evolution: Slå av genene som dreper deg og midjen
Dr. Steven Gasket er en thoraxkirurg som spesialiserer seg på hjertesykdom. Han vet en ting eller to om hvordan kostholdet ditt påvirker din generelle helse. I "Dr. Gasket's Diet Evolution" forteller han leserne at det er normalt å finne slanking og vekttap vanskelig. Generene dine jobber mot deg på hver sving. Boken inneholder velutviklet forskning og råd, sammen med 70 oppskrifter, en måltidsplanlegger og livsstilsendringer som er enkle å implementere.
Sinneløs spising: Hvorfor vi spiser mer enn vi tror
Hva om matprodusentene ville gjøre deg feit? Det kan de bare være. Og i "Mindless Eating" gir Brian Wansink, PhD, direktøren for Cornell University Food and Brand Lab, en smakebit på triksene deres. Han studerer hvordan merkevarebygging og markedsføring påvirker matvedtakene våre, hva som avgjør hvor raskt og hvor mye vi spiser (det er kanskje ikke sult!), Og hvordan vi kan lære å gjenkjenne disse ledetrådene og atferden for å stoppe dem i deres spor.
Hodet sterkt: Den skuddsikre planen for å aktivere uutnyttet hjernenergi for å jobbe smartere og tenke raskere - på bare to uker
I tillegg til å tjene millioner av dollar i Silicon Valley, var Dave Asprey vellykket med å miste godt over 100 pund. I "Head Strong" fokuserer Asprey på hvordan du kan jobbe smartere og raskere. Hans råd kan brukes på alt, fra din karriere og mellommenneskelige forhold til vekttap og helse.
Adrenal Reset Diet: Strategisk sykle karbohydrater og proteiner for å gå ned i vekt, balansere hormoner og gå fra stresset til blomstrende
Miljøet, matvalget og stressnivået spiller alle en rolle i hormonene og vekten. I "The Adrenal Reset Diet" kan du lære å manipulere binyresystemet for å oppnå suksess med vekttap. Ved å bruke karbo- og proteinsykling, coacher Dr. Alan Christenson leserne i å oppnå en optimal binyrehelse, noe han sier kan føre til dramatisk vekttap, forbedret energi og bedre generell helse.
The New Fat Flush Plan
"The New Fat Flush Plan" er en oppdatert versjon av en kvart århundre gammel bok kjent som "Fat Flush." I dette volumet lærer du hvordan du spiser for fett tap og livslang helse. Boken er skrevet av Ann Louise Gittleman, og er sentrert om de helbredende egenskapene til matvarer for detox og kostholdsråd. Det er måltider og menyplaner, handlelister, tips om stressavlastning, forskning og mer.
Vi velger disse varene basert på kvaliteten på produktene, og lister opp fordeler og ulemper ved hver av dem for å hjelpe deg med å finne ut hva som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av lenkene ovenfor.
