Styrketrening For Leddgikt: Jeg Har Aldri Elsket Kroppen Min Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Jeg hadde gymmedlemskap i Brooklyn i syv år. Det er en KFUM på Atlantic Avenue. Det var ikke fancy, og det trengte ikke være det: Det var et skikkelig samfunnshus, og super clean.

Jeg likte ikke yogatimene fordi jeg ikke likte at læreren snakket gjennom hele saken, og for mye tid på det elliptiske fikk meg til å svimmel. Men jeg elsket bassenget - og vektrommet. Jeg var veldig glad i styrketrening. Vanligvis et mannsdomene, jeg var ofte den eneste kvinnen i vektrommet, men jeg lot ikke det stoppe meg. Som kvinne i 50-årene føltes det for godt å treffe maskinene.

Og med en familiehistorie med leddgikt, vil jeg holde bein og muskler lykkelige. Det høres muligens ut, men styrketrening som gjøres riktig vil ikke forverre leddsmerter og stivhet ved artrose. Faktisk kan ikke å trene nok faktisk gjøre leddene enda mer smertefulle og stive.

Dette må forklare hvorfor jeg følte meg så levende å gå hjem fra treningsstudioet.

Vekttrening for slitasjegikt

Når jeg har vondt, er alt jeg vil ha en varmepute, ibuprofen og noe du kan se på. Men medisin - og kroppen min - antyder noe annet. I noen tilfeller, spesielt for kvinner, er styrketrening svaret ikke bare for å lindre smertene, men få oss til å føle oss bra.

Selv Arthritis Foundation er enig, og legger til at trening gir oss endorfiner som forbedrer den generelle trivselen, evnen til å kontrollere smerter og sovevanene. En studie publisert i tidsskriftet Clinics of Geriatric Medicine sier at folk vil at OA vil ha fordel av styrketrening, uansett alder - “selv den eldste gamle med OA.”

Jeg trengte heller ikke å bruke timer og timer på å se umiddelbare fordeler. Selv moderat trening kan redusere leddgikt symptomer og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Føler meg sterk og vakker

Jeg har en tendens til å bli sliten og frustrert å ligge rundt. Før eller siden vet jeg at jeg må komme meg i bevegelse. Og det er jeg alltid glad for. Jeg vet også at kroppen min ikke er perfekt etter vanlig kulturelle standarder, men den ser ganske bra ut for meg.

Men da jeg gikk over i overgangsalderen, hadde jeg blitt mer misfornøyd med kroppen min, inkludert mindre stivhet i leddene mine. Hvem ville ikke være det?

Motivert for å bidra til å lindre leddsmerter og se bedre ut, begynte jeg styrketrening regelmessig.

Min regel var: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Jeg sørget alltid for å varme opp på romaskinen, som jeg hatet. Men uansett hva, tvang jeg meg til å holde ut. Fordi her er det morsomme - etter hver rep, svette og pust, fikk jeg en så ubeskrivelig kroppsfølelse. Da jeg var ferdig, føltes beinene og musklene mine som de sang.

De tre hovedområdene med kroppsstyrke er bagasjerommet og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterte rutinene mine for å fokusere på disse individuelt. Jeg brukte lat pulldown, kabel biceps bar, benpressen og hengende benheving, sammen med noen få andre. Jeg gjorde 2 sett med 10 repetisjoner før jeg økte vekten.

Jeg har alltid kjølt meg ned og gjort noen strekk jeg husket fra yogarutinene mine. Så ville jeg unne meg steamrommet - som var ren lykke. Ikke bare jobbet jeg med å føle meg bra inne og ute, men jeg visste også at jeg gjorde mitt beste for å forhindre OA.

Jeg husker at jeg gikk tilbake fra treningsstudioet en gang, stoppet for en skive spinatpai og en kopp grønn te, som jeg følte meg vakker og sterk.

Etter at jeg begynte på denne rutinen, mistet jeg til slutt bekymring for å gå ned i vekt og passe inn i kulturelle normer for en perfekt kropp. Styrketrening, på det nivået - mitt nivå - handlet ikke om å pumpe jern i timevis.

Jeg var ikke en gymtrotte. Jeg gikk tre ganger i uken i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurranse med noen. Jeg visste allerede at det var bra for kroppen min; det føltes også veldig bra. Jeg forsto nå hva som gjorde at folk kom tilbake. "Gym high" jeg følte etter hver økt er ekte, sier eksperter.

"Styrketrening tapper raskt inn i hjernens belønningssystem ved å stimulere de nevrale mekanismene som får folk til å føle seg bedre som involverer hjerner (føler seg godt) kjemikalier som serotonin, dopamin og endorfiner," forklarte Claire-Marie Roberts, universitetslektor i sportspsykologi, i et intervju med The Telegraph.

Forbli motivert

Som de fleste ser jeg på andre for inspirasjon når jeg trenger den ekstra dytten. På Instagram følger jeg Val Baker. Profilen hennes sier at hun er en 44 år gammel kondisjonstrener som trener både sivile og militæret som en del av det amerikanske flyvåpenreservatet. Hun er en mor til fem "som er stolt av kroppen sin og strekkmerkene hun tjente på å bære barna sine."

Baker inspirerer meg fordi fôret hennes inneholder bilder av ikke bare hennes bedårende barn, men også en kvinne som ser ut til å omfavne kroppen hennes, såkalte feil og alt.

Jeg følger også Chris Freytag, en 49 år gammel helsetrener som legger ut treningstips, videoer og inspirasjonsmeldinger. Hun er et fantastisk forbilde for menn og kvinner i min aldersgruppe som synes styrketrening ikke er noe for dem. Når du ser på henne, så vet du at det er helt usant! Det jeg elsker spesielt med Freytag er at hun oppfordrer tilhengere til å slutte å søke etter den "perfekte kroppen" - som er akkurat det jeg har gjort.

Ta bort

I dag trener jeg ikke lenger for den perfekte kroppen - fordi jeg føler at det er bra etter treningsstudioet, det gjør ikke noe at jeg bruker størrelse 14, noen ganger størrelse 16. Jeg liker det jeg ser i speilet, og jeg liker hvordan jeg føler.

Jeg fant vekttrening fordi jeg håpet å finne en måte å hjelpe med leddsmerter og forhindre OA - men jeg har fått så mye mer. Når jeg jakter på et nytt treningsstudio i forstedene, er jeg spent på å komme tilbake i en rutine. Syv år med vekttrening har hjulpet meg til å føle meg sterk og vakker. Det har lært meg at selv om kroppen min ikke er perfekt etter samfunnsmessige standarder, ser den fremdeles ganske bra ut for meg.

Lillian Ann Slugocki skriver om helse, kunst, språk, handel, teknologi, politikk og popkultur. Hennes arbeid, nominert til en Pushcart-pris og beste på nettet, er publisert i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown og mange andre. Hun har en mastergrad fra NYU / The Gallatin School i skrift, og bor utenfor New York City sammen med Shih Tzu, Molly. Finn mer av arbeidet hennes på hjemmesiden hennes og tweet henne @laslugocki