Hva er nakkespasmer?
En krampe er en ufrivillig stramming av muskler i kroppen din. Det gir ofte intense smerter. Denne smerten kan vare i minutter, timer eller dager etter at muskelen slapper av og spasmen avtar.
Spasmer kan skje i alle deler av kroppen din der det er muskler, inkludert nakken.
Nakke spasme forårsaker
Det er mange mulige årsaker til nakkespasmer. For eksempel kan du utvikle en nakke-spasme hvis du:
- sil nakken din under trening
- bære noe tungt med en eller begge armene
- legg mye vekt på en av skuldrene med en tung veske
- hold nakken i en unaturlig stilling i en lengre periode, for eksempel når du vugger en telefon mellom skulderen og øret eller når du sover i en merkelig stilling
Andre vanlige årsaker til nakkespasmer inkluderer:
- emosjonell stress
- dårlig holdning, for eksempel slakking eller vippe på hodet
- dehydrering, noe som kan forårsake muskelkramper og spasmer
Mindre vanlige, men mer alvorlige årsaker til nakkekrammer inkluderer:
- hjernehinnebetennelse, en veldig alvorlig infeksjon som forårsaker hevelse i hjernen og ryggmargen
- livmorhalsspondylose, en type leddgikt som kan påvirke ryggraden
- ankyloserende spondylitt, en tilstand som får ryggvirvler i ryggraden til å smelte sammen
- krampaktig torticollis, også kjent som cervikal dystoni, som skjer når nakkemuskulaturen strammer seg ufrivillig og får hodet til å vri seg til den ene siden
- spinal stenose, som skjer når åpne rom i ryggraden smalner
- temporomandibular leddlidelser, også kjent som TMJs eller TMDs, som påvirker kjeven og musklene som omgir den
- traumer fra ulykker eller fall
- nakkesleng
- herniated plate
Symptomer på nakkekrampe
Hvis du opplever en nakkespasme, vil du føle en plutselig og skarp smerte i en eller flere deler av nakken, dypt inne i muskelvevet. Den berørte muskelen kan også føles hard eller tett. Det kan være smertefullt å bevege nakken rundt.
Hals spasmeøvelser
De vanligste, tullete årsakene til nakkespasmer kan behandles uten medisinsk inngrep. Hvis du tror at du kan ha en alvorlig nakkeskade eller medisinsk tilstand, kan du avtale en tid med legen din.
I de fleste tilfeller kan du strekke nakken forsiktig bidra til å lette stivhet, sårhet og spasmer.
Prøv disse tre enkle nakkestrekningene hjemme eller på jobb:
Enkel nakkestrekning
- Sitt eller stå med hodet og ser fremover.
- Vri hodet forsiktig mot høyre.
- Legg høyre hånd på bakhodet lett, og la vekten på hånden din skyve haken ned mot høyre side av brystet.
- Slapp av musklene og hold hodet i denne posisjonen i 15 sekunder.
- Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.
Scalene strekning
- Sitt eller stå med armene hengende ved din side.
- Rekk hendene bak ryggen og ta tak i venstre håndledd med høyre hånd.
- Trekk venstre arm forsiktig ned og vipp hodet mot høyre side til du kjenner en lett strekk i nakken.
- Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder.
- Gjenta denne strekningen tre ganger på hver side.
Hjem rettsmidler
Bruk av ett eller flere hjemmemidler kan hjelpe til med å lindre nakkespasmer.
Heller ikke smertestillende
For å redusere nakkesmerter fra en nakkespasme kan det hjelpe å ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel, for eksempel:
- aspirin (Bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
Mange OTC-smertestillende lindrer muskelspenninger ved å redusere betennelse som kan forverre smertene i en nakkespasme. Les og følg doseringsanvisningene som følger med pakken til smertestillende middel. Noen smertestillende kan være skadelige hvis de brukes i overkant.
Ispakke
Å påføre en ispakke eller kald komprimering på ømme muskler i nakken kan gi lindring av smerter, spesielt de første par dagene etter at du opplever en nakkespasme.
Ikke legg is- eller ispakker direkte på huden din. Pakk heller en ispose eller en ispose i en tynn klut eller et håndkle. Påfør den innpakket isen på den såre delen av nakken din i maksimalt 10 minutter av gangen.
Påfør den innpakket isen på nytt så ofte som en gang i timen de første 48 til 72 timene etter en nakkespasme.
Varmeterapi
Varmeterapi kan også hjelpe til å berolige smerter i nakken. For eksempel kan det være nyttig å ta en varm dusj eller trykke på en varm klut, varmt vannflaske eller varmepute til nakken.
Handle varmeputer online.
For å unngå brannskader, sjekk alltid temperaturen før du bruker varmeterapi i nakken. Hvis du bruker en varmtvannsflaske eller en varmepute, plasserer du en tynn klut mellom den og huden din. Unngå å sovne med en varmepute på huden din.
Massasje
Massasje er en annen hjemmebehandling som kan bidra til å lindre nakkesmerter og spasmer. Å bruke trykk på nakkemuskulaturen kan fremme avslapning og lindre spenninger og smerter. En studie fra 2014 fant at selv korte massasjebehandlinger i stor grad kan redusere nakkesmerter.
Du kan gi deg selv en massasje ved å trykke forsiktig, men godt inn i den trange delen av nakkel muskelen og bevege fingrene i en liten sirkelbevegelse. Eller be en venn eller familiemedlem om å hjelpe deg med å massere området.
Lett aktivitet
Hvil er en viktig del av utvinningsprosessen, men total inaktivitet anbefales sjelden.
Forsøk å fortsette å bevege deg, mens du tar deg fri fra anstrengende aktiviteter. Unngå for eksempel å løfte tunge gjenstander, vri nakken eller korsryggen eller delta i kontaktsporten til symptomene avtar. Hold deg med milde strekk og andre lette aktiviteter som du kan gjøre uten å gjøre vondt i nakken verre.
Halsekrammer om natten
Du kan oppleve halsspasmer om natten hvis du:
- sov i en stilling som anstrenger nakken din
- bruk en madrass eller pute som ikke gir nok støtte
- knipe eller slipe tennene mens du sover
For å minimere belastningen på nakken din, prøv å sove på ryggen eller på siden din i stedet for på magen.
Vurder å bruke en fjær- eller minneskumpute som samsvarer med konturene på hodet og nakken. Puten din skal være støttende, men ikke for høy eller stiv. En fast madrass kan også hjelpe.
Finn puter med minneskum på nettet.
Hvis du tror at du kan klype eller kverne tennene om natten, må du avtale en time hos tannlegen din. De kan anbefale en munnvakt. Denne enheten kan beskytte tennene, tannkjøttet og kjeven mot skadelige effekter av klemming og sliping.
Halsespasmer hos barn
I de fleste tilfeller er nakkespasmer hos barn forårsaket av muskelbelastning. For eksempel kan barnet ditt ha anstrengt nakken mens:
- bruker lang tid på å se på en smarttelefon, datamaskin eller TV
- spille idrett eller delta i andre fysiske aktiviteter
- bærer en tung ryggsekk full av skolemateriell
- sover i en stilling som anstrenger nakken
Milde tilfeller av nakkesmerter og spasmer kan vanligvis behandles med hvile, OTC-smertestillende midler og andre hjemmemidler.
Hvis du mistenker at barnet ditt har skadet nakken i et fall eller en bilulykke, eller mens du deltar i en kontaktsport eller annen aktivitet med stor innvirkning, kan du ringe 911. De kan ha en ryggmargsskade.
Hvis de har stivhet i nakken og feber over 37,8 ° C, ta dem med til nærmeste akuttmottak. Det kan være et tegn på hjernehinnebetennelse.
Halsspasmer og angst
Muskelstivhet og smerte kan være forårsaket av emosjonelt stress, samt fysisk stress. Hvis du utvikler en nakke-spasme om gangen i livet ditt når du takler høye nivåer av angst eller stress, kan de to være sammenkoblet.
Hvis nakke-spasmen din er knyttet til angst eller stress, kan avslapningsteknikker bidra til å lette symptomene dine. Det kan for eksempel hjelpe:
- meditere
- trene dype pusteøvelser
- ta del i en økt med yoga eller tai chi
- få en massasje eller akupunkturbehandling
- ta et avslappende bad
- gå en tur
Det er normalt å føle seg engstelig noen ganger. Men hvis du ofte opplever angst, stress eller humørsvingninger som forårsaker betydelig nød eller forstyrrer dagliglivet ditt, snakk med legen din.
Avhengig av symptomene dine, kan legen din henvise deg til en spesialist i mental helse for diagnose og behandling. De kan anbefale medisiner, rådgivning eller andre behandlinger.
Når du skal ringe legen din
Noen årsaker til nakkespasmer er mer alvorlige enn andre. Husk å ringe legen din hvis:
- nakkesmerter er et resultat av en skade eller fall
- du utvikler nummenhet i ryggen, lemmene eller andre kroppsdeler
- du har problemer med å bevege lemmene eller mister kontrollen over blæren eller tarmen
- symptomene dine gjør det vanskelig å sove om natten eller delta i normale aktiviteter
- symptomene dine blir ikke bedre etter en uke
- symptomene dine kommer tilbake etter at de har avtatt
Oppsøk legehjelp dersom du får symptomer på hjernehinnebetennelse, inkludert en stiv nakke og høy feber over 37,8 ° C. Andre potensielle symptomer på hjernehinnebetennelse inkluderer:
- frysninger
- hodepine
- lilla områder på huden din som ser ut som blåmerker
Legen din kan hjelpe med å diagnostisere årsaken til symptomene dine og anbefale en passende behandlingsplan.
