Selv om de fleste takler følelsesmessige lavmoment fra tid til annen, er major depressive disorder (MDD), også kjent som klinisk depresjon, mer enn en dårlig dag eller "blues." Denne lidelsen kan vedvare i måneder eller år og påvirke alle aspekter av livet ditt. Symptomene inkluderer:
- vedvarende tristhet
- irritabilitet
- tap av interesse for aktiviteter
- endringer i matlysten
- angst
- følelser av verdiløshet
- fysiske smerter
- selvmordstanker
MDD rammer mange mennesker - omtrent 14,8 millioner voksne i USA alene, ifølge Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Ulike faktorer øker risikoen for MDD, som genetikk, stressende hendelser og traumer hos barn. Depresjon kan også utvikle seg etter å ha blitt diagnostisert med en kronisk sykdom.
Flere strategier kan hjelpe deg med å håndtere og takle denne sykdommen. Ordene “administrere” og “mestring” brukes noen ganger om hverandre. Men når det gjelder å leve med MDD, er det en forskjell.
Administrere MDD: Hva betyr dette?
MDD kan være ødeleggende. Du kan ha det bra noen dager, men på andre klarer du ikke å komme deg ut av sengen og leve et normalt liv. Ikke overse hvordan du har det. Å snakke med legen din er det første trinnet for å håndtere denne tilstanden og forbedre din emosjonelle og mentale helse.
Å håndtere MDD innebærer å ta aktiv kontroll over situasjonen. I stedet for å lene deg tilbake og gi depresjon autoritet over livet ditt, jobber du sammen med legen din på jakt etter en effektiv terapi for å avslutte eller minske alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Selv om du ikke kan kurere depresjonen din, har måten du håndterer denne sykdommen en enorm innvirkning på ditt daglige liv.
1. Medisinering for MDD
Hvis du har levd med MDD en stund, vil du sannsynligvis ta en antidepressant for å håndtere symptomer. Effektiviteten til et spesifikt antidepressivt middel varierer fra person til person. Et viktig aspekt ved å håndtere MDD er å finne et medisin som fungerer for deg. Flere behandlinger er tilgjengelige. Hvis medisinen du bruker for øyeblikket er ineffektiv, snakk med legen din om å bytte til et annet medisin.
Det kan hende du må eksperimentere med flere forskjellige medisiner før symptomene dine blir bedre. I tillegg kan administrering av MDD kreve en kombinasjon av antidepressiva, stemningsstabilisatorer eller antipsykotiske medisiner, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer. Ulike typer antidepressiva inkluderer:
- selektive serotonin gjenopptakshemmere
- serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere
- norefinephrine-dopamine reopptakshemmere
- atypiske antidepressiva
- trisykliske antidepressiva
- monoaminoksidasehemmere
2. Psykoterapi for MDD
Noen mennesker slår depresjon med den rette kombinasjonen av medikamenter, mens andre trenger ytterligere terapier for å overvinne negative følelser. Avhengig av din individuelle situasjon, kan legen din anbefale psykoterapi for å hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Også kjent som samtaleterapi, er psykoterapi når du søker råd hos en lege for psykisk helse. Denne legen hjelper deg med å identifisere faktorer som bidrar til depresjonen din, og tilbyr strategier for å redusere symptomer. Noen mennesker blir deprimerte fordi de har urealistiske forventninger til seg selv. I mellomtiden kjemper andre depresjoner på grunn av traumatiske hendelser i fortiden eller på grunn av vedvarende negative tanker.
Uansett den underliggende årsaken, hjelper psykoterapi med å bestemme roten til problemet. Kognitiv atferdsterapi er en effektiv form for psykoterapi. Dette innebærer å identifisere negative tankemønstre, og deretter lære måter å erstatte disse tankene med positive.
Legen din kan anbefale behandling på et sykehusinnlegg hvis du har selvmordstanker. Disse fasilitetene gir et trygt, rolig sted å søke behandling. Du vil motta medisiner, rådgivning og kontinuerlig støtte.
3. Prosedyrer for MDD
Depresjon har vært knyttet til lave nivåer av nevrotransmittere, som er hjernekjemikalier som sender signaler mellom nerveceller. Nevrotransmittere påvirker også humøret, og lave nivåer kan utløse depresjon og angst.
Når medisiner eller samtaleterapi ikke gir de ønskede resultatene, snakk med legen din om elektrokonvulsiv terapi eller sjokkterapi. Denne terapien endrer hjernekjemi og gjenoppretter normal balanse til nevrotransmittere, noe som hjelper med å reversere symptomer på depresjon. Mens du er under narkose, sender en enhet elektriske strømmer gjennom hjernen din, og utløser et lite anfall. Bivirkninger av denne behandlingen kan omfatte hukommelsestap, som vanligvis er midlertidig, og hodepine.
En annen prosedyre for å håndtere MDD er transkraniell magnetisk stimulering (TMS). Dette er også et alternativ når depresjon ikke svarer på medisiner. Denne prosedyren bruker magnetiske pulser for å stimulere nerveceller i hjernen din. Målet er å regulere stemninger. I motsetning til elektrokonvulsiv terapi, som gir øyeblikkelig lettelse, kan TMS-behandling ta opptil seks uker.
Å takle MDD: Hva betyr dette?
Selv om du har snakket med legen din om forskjellige måter å håndtere alvorlig depresjon, og du har forpliktet deg til en behandlingsplan, kan du ha problemer med å godta diagnosen. Fordi MDD kan være en livslang kamp, må du på et tidspunkt lære deg å leve med denne lidelsen.
Administrering av MDD foreslår at du har en strategi eller handlingsplan for å kontrollere symptomer. Mestring er derimot hvordan du takler situasjonen eller kommer i kontakt med sykdommen din. En depresjonsdiagnose kan være overveldende. Men når du aksepterer situasjonen for hva den er, vil det være lettere å gå videre med livet ditt.
Her er noen tips for å takle MDD:
1. Vet at du ikke er alene
Hvis ingen av dine venner eller familie lider av depresjon, kan det føles som om du er alene. Du kan føle deg flau eller skamme deg. Men det er ingen grunn til å slå deg selv. Depresjon er en vanlig mental sykdom som rammer millioner av mennesker.
Det hjelper å møte og få kontakt med mennesker som forstår hvordan du føler deg. Snakk med legen din om å bli med i en lokal støttegruppe.
2. Forenkle livet ditt
Angst kan forverre depresjonssymptomer. Du kan ikke fjerne hver stressor i livet. Men hvis du har for mye på tallerkenen din og blir overveldet, kjenner du begrensningene dine og fjern noen få forpliktelser. Dette gir en balanse og hjelper deg med å opprettholde bedre kontroll over følelsene dine.
3. Skriv det ut
Hvis du er ukomfortabel med å snakke med venner eller familie om depresjonen din, kan journalføring hjelpe. Ikke hold følelsene på flaske inni. Journalføring er en måte å uttrykke hvordan du har det på papiret. Hvis du kan forstå følelsene dine, er du mer rustet til å takle følelsene dine.
4. Ta vare på deg selv
Enkle livsstiljusteringer kan også hjelpe deg med å takle denne sykdommen.
Forsikre deg om at du får god søvn. Utilstrekkelig søvn kan forårsake irritabilitet og angst.
Det er også viktig å trene regelmessig. Sikt på minst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Dette stimulerer produksjonen av endorfiner og dopamin, noe som kan hjelpe deg med å føle deg bedre følelsesmessig. Gå en tur, sykle, bli med i en treningsklasse eller spille sport du liker.
Hvis negative tanker overhaler tankene dine, hopp inn i en aktivitet eller et prosjekt. Å holde seg opptatt tar hodet av problemene. I tillegg, ikke hopp over måltider, og øker inntaket av mat som inneholder vitamin B-kompleks. Disse inkluderer:
- bønner
- egg
- kylling
- sitrusfrukter
- løvrike greener
5. Velg dine kollegaer med omhu
Dine venner og familie kan ha en positiv eller negativ effekt på din emosjonelle helse. For den saks skyld, begrens kontakten med giftige eller negative mennesker i livet ditt. Dette inkluderer følelsesmessig voldelige mennesker og alle som får deg til å føle deg underlegen. Deres negativitet kan gni av deg.
Takeaway
MDD kan utløse mørke dager. Men jo mer du lærer om å håndtere og takle denne sykdommen, jo lettere vil det være å heve seg over negative tanker og nyte livet igjen.
Ikke lid lydløst. Vær proaktiv og snakk med legen din om behandlingsalternativer.
