Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
I disse dager er det ikke nok å gi opp sukker, happy hour-drinker og dine favorittpakkede matvarer i helseens navn. Ren søvn er den nye rensingen, i det minste i henhold til søvnguruer som Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.
I løpet av det siste tiåret har måten vi tenker på søvn helt forandret seg. Mangel på søvn var en gang et merke til ære og produktivitet. Men nå har det blitt en sosial skammelig erklæring om at du ikke tar vare på deg selv. Mye som om vi tillater oss bitt av brownies eller ikke, hvordan vi sover plutselig er åpne for dom og uønskede råd.
Vi vet alle at mangel på søvn ødelegger kroppene våre, ytelsen og evnen til å tenke, og er knyttet til kroniske sykdommer som depresjon, hjertesykdommer og diabetes.
Men vi har tydeligvis ikke gitt opp vår elskede Netflix-tid eller begynt å snike oss under pultene våre for en rask lur. Mer enn 25 prosent av amerikanerne får ikke nok søvn, og tre fjerdedeler av oss har ofte problemer med å sovne.
Paltrow, en av de største talsmennene for ren spising, diskuterer det jevnlig på selskapets nettsted Goop. Hun sier at ren søvn er enda viktigere enn å spise rent. Kanskje med god grunn. Å få nok søvn er en kritisk komponent for god helse. Men er dette virkelig den neste store helsetrenden? Her er sannheten.
Så hva er egentlig ren sove?
Ren sove har ingenting å gjøre med å dusje før sengetid eller skli i nyvaskede laken (og det sier seg selv at "skitten søvn" heller ikke er det du tror det er). I stedet handler det om vaner og atferd som kan forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe deg med å føle deg bedre uthvilt.
Ideene bak å sove rent er absolutt ikke nye. Ren søvn er egentlig bare et nytt begrep for "søvnhygiene", og det følger de fleste rådene vi har hørt om og om igjen og generelt fortsetter å ignorere.
Hvordan sover du rent?
Mye som ren spising, ren søvn er åpen for tolkning. Paltrow har sitt eget regime og forslag, men det kommer virkelig ned på enkle vaner for å forbedre søvnen, som å holde seg borte fra skjermene i en time før sengetid og sove i et helt mørkt rom. Her er hva annet som er viktig:
Få nok søvn: National Sleep Foundation anbefaler at voksne får syv til ni timers søvn per natt, men Gwynnie skyter i ti.
Spis rent, sove rent: Før du handler med grønnkålssmoothiene for en enklere måte å oppnå enestående skjønnhet og helse, bør du vite at ren søvn, i det minste slik Paltrow ser det, inkluderer ren spising som et av hovedprinsippene. I sin nye bok, "Goop Clean Beauty", anbefaler redaktørene av goop å kutte ut sukker, alkohol, koffein ettermiddag og kveld, og å sent på kvelden snacks, alt sammen for bedre søvn.
Ingen lur: De foreslår også å våkne og sove synkronisert med solen, og lure bare hvis du allerede sover godt. Ingen napping tillatt hvis du ofte har problemer med å sovne.
Lag ritualene dine: Paltrow er viktig i søvnritualer. Fra å ta et bad til å gi deg en tre minutters fotmassasje før sengetid, har hun planlagt hele kvelden. (Fordi å komme til sengs i tid alene ikke allerede var vanskelig nok, nå kan du legge til spa-behandlinger i din nattlige sjonglering med å gjøre oppvasken, legge barna i seng og til slutt fange opp jobb-e-post.)
Gå offline: Paltrow foreslår at du slår av Wi-Fi om natten og setter telefonen i flymodus.
Hva er egentlig med kobber putevar?
Selv om det ikke er et grunnleggende grunnlag for ren søvn, anbefaler Paltrow kobberinputerte putevar for å få litt alvorlig skjønnhetssøvn og forhindre rynker. Du kan imidlertid spare deg for $ 60. Det er ennå ikke konkret forskning om fordelene med disse putevarene utenfor noen få små studier. Du kan ha bedre hell med å sove på ryggen og aldri gi ansiktsuttrykk igjen.
Bunnlinjen
Du har rett i å være litt skeptisk til en metode som er godkjent av noens selskap som også selger vaginalvekter for jadeegg. Men hør Paltrow ut: Ren søvn har noen gode råd i seg.
Det er ingen hemmelighet i disse dager at en nattlig rutine kan hjelpe deg med å sove bedre, men det er faktisk en helt annen ting å sette av tiden og holde seg til den. Det er ikke sikkert du setter en timer for fotmassasjen, men i det minste å legge seg og våkne til samme tid hver dag er et bra sted å starte.
Så mye som vi alle hater å innrømme det, har teknologien vår stor innvirkning på søvnen vår. Hvis kaldt kalkun er for mye, kan du reservere viljestyrke et par dager i uken, eller om nettene før en stor presentasjon. Du vil sove bedre i det minste en del av uken, og du vil ikke gå glipp av "The Walking Dead."
Hva du spiser har også innvirkning på hvor godt du sover. Koffeinholdige drikker og matvarer som kaffe og litt sjokolade og alkohol, kan alle forstyrre søvnen din. En lettere middag kan også gjøre det lettere for deg å sove. Men det betyr ikke at du nødvendigvis må følge Paltrows strenge kosthold.
Før du går tom for å kjøpe den nyeste metallinfuserte puten, kan du prøve å drikke et glass eller to vann om morgenen for å rehydrere huden og kroppen din i stedet.
Og for best resultat, ikke glem å fortelle verden at du #sleptclean.
