Overlevende Av Selvmordstap: Tips For å Håndtere Sorg

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

minner

Minnene umiddelbart etter farens død er i beste fall uklar. Jeg husker ikke hva som skjedde, hva jeg gjorde eller hvordan jeg kom meg forbi.

Jeg ville glemme alt - glem hvor jeg skulle, glem hva jeg skulle gjøre, glem hvem jeg skulle møte.

Jeg husker at jeg hadde hjelp. Jeg hadde en venn som skulle gå med meg på jobb hver dag (ellers ville jeg ikke klare det), familiemedlemmer som skulle lage mat til meg, og en mamma som ville sitte og gråte med meg.

Jeg husker også at jeg husket farens død, om og om igjen. Jeg har faktisk aldri sett kroppen hans, jeg har aldri sett stedet der han døde, eller pistolen som han brukte. Og likevel så jeg en versjon av faren min dø hver natt når jeg lukket øynene. Jeg så treet der han satt, våpenet som han brukte, og jeg plaget meg over de siste øyeblikkene hans.

Sjokk

Jeg gjorde alt jeg kunne for ikke å lukke øynene og være alene med tankene mine. Jeg jobbet intenst, tilbrakte timer på treningsstudioet og overnattet sammen med venner. Jeg var følelsesløs og valgte å gjøre noe annet enn å erkjenne hva som skjedde i min verden.

Del på Pinterest

Jeg ville utmattet meg om dagen og komme hjem til en lege-forskrevet sovepille og et glass vin.

Selv med søvnmedisineringen var hvile fortsatt et problem. Jeg klarte ikke å lukke øynene uten å se farens forvirrede kropp. Og til tross for min fullsatte sosiale kalender, var jeg fremdeles elendig og lunefull. De minste tingene kunne motvirke meg: en venn som klaget over sin overbeskyttende far, en kollega som klaget over hennes”slutt på verden”, en tenåring på gaten som mødrer faren sin. Visste ikke disse menneskene hvor heldige de var? Var det ikke alle som var klar over at verdenen min var slutt?

Alle takler annerledes, men en ting jeg lærte i prosessen med å helbrede, er at sjokk er en vanlig reaksjon på alle typer plutselig død eller traumatisk hendelse. Sinnet kan ikke takle det som skjer, og du blir bokstavelig talt følelsesløs.

Størrelsen på følelsene mine overveldet meg. Sorg kommer i bølger og sorg fra selvmord kommer i tsunamibølger. Jeg var sint på verden for ikke å hjelpe min far, og også sint på min far for ikke å hjelpe seg selv. Jeg var dypt trist for farens smerter og også veldig trist for smertene han hadde forårsaket meg. Jeg led, og jeg lente meg på vennene og familien min om støtte.

Begynner å leges

Heling fra selvmord fra min far var for mye for meg å gjøre alene, og jeg bestemte meg etter hvert for å søke profesjonell hjelp. Arbeidet med en profesjonell psykolog, var jeg i stand til å forstå min fars mentale sykdom og forstå hvordan valgene hans hadde påvirket livet mitt. Det ga meg også et trygt sted å dele mine erfaringer uten å bekymre meg for å være en "byrde" for noen.

I tillegg til individuell terapi, ble jeg også med i en støttegruppe for mennesker som hadde mistet en kjær til selvmord. Møte med disse menneskene bidro til å normalisere mange av mine opplevelser. Vi gikk alle rundt i den samme tunge sorg. Flere av oss spilte de siste øyeblikkene igjen med våre kjære. Alle av oss lurte på: "Hvorfor?"

Med behandling fikk jeg også en bedre forståelse av følelsene mine og hvordan jeg kan håndtere symptomene mine. Mange overlevende av selvmord opplever komplisert sorg, depresjon og til og med PTSD.

Det første trinnet for å finne hjelp er å vite hvor du skal lete. Det er flere organisasjoner som fokuserer på å hjelpe overlevende fra selvmordstap, for eksempel:

• Overlevende av selvmordstap
• American Foundation for Suicide Prevention
• Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors

Du kan finne ressurslister over støttegrupper eller til og med terapeuter som spesialiserer seg i å jobbe med overlevende etter selvmord. Du kan også be legen din eller forsikringsleverandøren om anbefalinger.

Hva hjelper?

Lage historien

Kanskje mer enn noe annet, ga terapi meg sjansen til å fortelle "historien" om farens selvmord. Traumatiske hendelser har en tendens til å sitte fast i hjernen i rare biter og biter. Da jeg begynte med terapi, kunne jeg knapt snakke om min fars død. Ordene ville bare ikke komme. Gjennom å skrive og snakke om hendelsen kunne jeg sakte danne min egen fortelling om min fars død.

Å finne noen du kan snakke med og lene deg til er et viktig første skritt å ta etter tapet av en kjær til selvmord, men det er også viktig å ha noen du kan snakke med år etter tapet. Sorg forsvinner aldri helt. Noen dager vil være vanskeligere enn andre, og å ha noen å snakke med kan hjelpe deg med å håndtere de tøffere dagene.

Å snakke med en utdannet terapeut kan hjelpe, men hvis du ikke er klar for det ennå, når du ut til en venn eller et familiemedlem. Du trenger ikke å dele alt med denne personen. Hold deg til det du er komfortabel med å dele.

Journalføring kan også være en effektiv måte å få tankene ut av hodet og begynne å gi mening om alt. Husk at du ikke skriver ned tankene dine for andre, inkludert fremtidens selv, å lese. Ingenting du skriver er galt. Det som er viktig, er at du er ærlig om det du føler og tenker i det øyeblikket.

Behandling

Noen mennesker er fremdeles ukomfortable rundt selvmord, til tross for at selvmord er den tiende ledende dødsårsaken i USA. Samtaleterapi hjalp meg i årevis. Jeg hadde godt av det trygge området med psykoterapi, hvor jeg kunne diskutere alle spørsmål om selvmordet.

Del på Pinterest

Når du leter etter en terapeut, finn noen du er komfortabel med å snakke med. Du trenger ikke å nøye deg med den første terapeuten du prøver, heller. Du vil åpne opp for dem om en veldig personlig hendelse i livet ditt. Det kan også være lurt å lete etter en terapeut som har erfaring med å hjelpe overlevende fra selvmordstap. Spør din primærpleier om de har noen anbefalinger, eller ring forsikringsleverandøren. Hvis du har blitt med i en overlevende gruppe, kan du spørre medlemmene i gruppen din om de har noen anbefalinger. Noen ganger er jungeltelegrafen den enkleste måten å finne en ny lege på.

Medisinering kan også hjelpe. Psykologiske problemer kan ha en biologisk komponent, og i flere år brukte jeg medisiner for å behandle mine egne symptomer på depresjon. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om medisiner er riktig for deg, og de kan foreskrive ting som antidepressiva, medisiner mot angst eller søvnhjelpemidler.

Selvpleie

Noe av det viktigste jeg kunne gjøre var å huske å ta godt vare på meg selv. For meg inkluderer egenomsorg sunn mat, trening, yoga, venner, tid til å skrive og tid på ferie. Listen din kan være annerledes. Fokuser på ting som gir deg glede, hjelper deg å slappe av og holde deg sunn.

Del på Pinterest

Jeg var heldig som ble omringet av et godt støttenettverk som ville minne meg når jeg ikke tok ordentlig vare på meg selv. Sorg er hardt arbeid, og kroppen trenger riktig hvile og omsorg for å helbrede.

Erkjenn følelsene dine

Ekte helbredelse startet for meg da jeg begynte å erkjenne hva som virkelig foregikk i livet mitt. Dette betyr at jeg er ærlig overfor folk når jeg har en dårlig dag. I årevis var jubileet for farens død og bursdagen hans utfordrende dager for meg. Jeg skulle ta disse dagene fri fra jobben og gjøre noe fint for meg selv eller være med venner i stedet for å gå på dagen min og late som om alt var "fint." Når jeg ga meg selv tillatelse til ikke å være i orden, begynte jeg ironisk nok å lette.

Hva er fortsatt vanskelig?

Selvmord påvirker mennesker på forskjellige måter, og alle vil ha sine egne triggere som kan minne dem om sorgen eller minne om negative følelser. Noen av disse triggerne vil være lettere å unngå enn andre, og det er derfor det å ha et støttenettverk er så viktig.

Selvmordsvitser

Til i dag gjør meg selv vits med selvmord og psykiske lidelser. Av en eller annen grunn er det fremdeles sosialt akseptabelt for folk å spøke med å ville "skyte seg selv" eller "hoppe av en bygning." For flere år siden ville dette ha redusert meg til tårer; i dag får det meg til å pause og så går jeg videre med dagen min.

Vurder å fortelle folk at disse vitsene ikke stemmer. De prøvde sannsynligvis ikke å være støtende, og å utdanne dem om ufølsomheten til kommentarene deres kan bidra til å forhindre dem i å si sånt i fremtiden.

Del på Pinterest

Voldelige bilder

Jeg har aldri vært en som likte voldelige filmer eller TV, men etter at faren min har gått, kan jeg knapt se blod eller våpen på skjermen uten å flinke. Jeg pleide å bli dypt flau over dette, spesielt da jeg var rundt nye venner eller ute på date. I disse dager er jeg veldig opptatt av medievalgene mine. De fleste av vennene mine vet at jeg ikke liker voldelige programmer og godtar det uten spørsmål (om de kjenner familiehistorien min eller ikke).

Vær åpen om følelsene dine. De fleste ønsker ikke å sette en annen person i en ubehagelig situasjon, så de vil sannsynligvis være takknemlige for å vite hva som gjør deg ubehagelig. Hvis de fortsatt prøver å presse deg inn i situasjoner som gjør deg urolig, bør du vurdere om forholdet fremdeles er verdifullt. Det er ikke sunt å være rundt mennesker som konsekvent gjør deg ulykkelig eller ukomfortabel.

Del historien

Å dele historien om selvmordet til faren min har blitt lettere etter hvert, men det er fremdeles utfordrende. De første dagene hadde jeg veldig liten kontroll over følelsene mine og ville ofte utslette hva som skjedde med hvem som ble spurt. Heldigvis har dagen gått.

I dag er den vanskeligste delen å vite når man skal dele og hvor mye man skal dele. Jeg gir ofte folk informasjon i biter og stykker, og for bedre eller verre er det veldig få mennesker i denne verden som kjenner hele historien om min fars død.

Føler ikke at du må dele alt. Selv om noen stiller deg et direkte spørsmål, er du ikke forpliktet til å dele noe du ikke er komfortabel med å dele. Overlevende fra selvmordsgrupper kan være et trygt miljø for å først fortelle historien din. Medlemmene kan til og med være i stand til å hjelpe deg med å navigere og dele historien din med sosiale grupper eller nye venner. Alternativt kan du velge å dele det med vennene dine først slik at det er ute, eller du kan bestemme deg for å dele brikker her og der med utvalgte personer. Imidlertid velger du å dele historien, det viktigste er at du deler på din egen tid og deler mengden informasjon du er komfortabel med å dele.

Selvmord er et tøft tema, og noen ganger reagerer folk ikke bra på nyhetene. Folks religiøse tro, eller deres egne stereotyper eller misoppfatninger kan komme i veien. Og noen ganger er folk bare vanskelig og ukomfortable rundt harde temaer. Dette kan være frustrerende, men heldigvis har jeg et sterkt vennenettverk som hjelper meg med å navigere gjennom disse øyeblikkene. Hvis du ser hardt ut og ikke gir opp håpet, kan du finne de rette menneskene som kan støtte deg.

Lukkende tanker

Min fars selvmord var den mest smertefulle hendelsen i livet mitt. Det var tider i sorgen min der jeg ikke var sikker på om lidelsen noen gang skulle ta slutt. Men jeg fortsatte sakte å traske sammen, og litt etter litt begynte jeg å sette sammen livet mitt igjen.

Det er ingen kart for å komme tilbake til levende, ingen størrelse passer alle tilnærminger. Du bygger din vei til helbredelse mens du går, mens du sakte setter den ene foten foran den andre. En dag så jeg opp og jeg hadde ikke grått hele dagen, på et tidspunkt så jeg opp og jeg hadde ikke tenkt på faren min på flere uker. Det er øyeblikk hvor de mørke dagene med sorg føles som en dårlig drøm.

Del på Pinterest

For det meste har livet mitt gått tilbake til en ny normal. Hvis jeg stopper opp og tar en pause, brytes hjertet mitt for min far og all den smerten han opplevde og all den smerten han brakte til familien min. Men hvis jeg tar et øyeblikk til pause, er jeg også utrolig takknemlig for alle vennene mine og familien for å ha hjulpet meg gjennom og takknemlig for å kjenne dybden i min indre styrke.