Oversikt
En stillesittende livsstil er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. I følge World Heart Federation kan mangel på trening øke risikoen for hjertesykdom med 50 prosent. Andre risikofaktorer inkluderer:
- kosthold med høyt mettet fett
- Type 2 diabetes
- høyt blodtrykk eller hypertensjon
- røyke
- høyt kolesterol
- fedme
- familiehistorie med hjertesykdom
Å redusere disse risikofaktorene kan redusere sjansene dine for hjerteinfarkt eller hjerneslag og behovet for hjerte-relaterte medisinske prosedyrer, inkludert bypass-kirurgi.
Å holde seg aktiv er en fin måte å redusere risikoen for hjertesykdom på. Regelmessig, aerob trening som fotturer har vist seg å forbedre hjertehelsen. Det kan til og med reversere noen risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer ved å hjelpe til med vekttap og senke blodtrykket.
Imidlertid kan trening noen ganger øke risikoen for hjerteinfarkt, spesielt hos de som har hjertesykdommer og ikke overvåker aktiviteten sin ordentlig.
Lær mer om tegn på hjerteproblemer under en treningsøkt og hva du kan gjøre for å forhindre og behandle dem.
Hvorfor du bør ta forholdsregler
Trening er viktig for å bidra til å forhindre hjertesykdom. Det er generelt trygt for de fleste, men du bør ta forholdsregler, spesielt hvis:
- legen din har fortalt deg at du har en eller flere av risikofaktorene for hjertesykdom
- har du nylig opplevd et hjerteinfarkt eller andre hjerteproblemer
- du har vært inaktiv tidligere
Personer med hjertesykdommer kan nesten alltid trene trygt hvis de blir evaluert på forhånd. Imidlertid er trening ikke passende for alle mennesker med hjertesykdom. Hvis du er ny på trening, er nøkkelen å starte sakte for å forhindre uheldige effekter. Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Det kan også hende du må begynne å trene under medisinsk tilsyn.
Til tross for disse forholdsreglene, kan det være vanskelig for legen din å forutsi helseproblemer som du kan oppleve mens du trener. For å være trygg, bli kjent med symptomer som kan tyde på skadelige komplikasjoner. Å bli klar over noen typiske advarseltegn på et hjerte-relatert problem kan være livreddende.
Tegn på hjerteproblemer
Selv om du tidligere har hatt et hjerteinfarkt, kan en annen ha helt andre symptomer. Søk lege umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer.
Ubehag i brystet
Mange mennesker forbinder plutselige og intense brystsmerter med hjerteinfarkt. Noen hjerteinfarkt kan begynne på denne måten. Men mange begynner med en følelse av mildt ubehag, ubehagelig trykk, klemming eller fylde i midten av brystet. Smertene kan være subtile og kan komme og gå, så det kan være vanskelig å si hva som er galt. Slutt å trene og oppsøk lege hvis dette symptomet varer i mer enn noen få minutter.
Kortpustethet
En følelse av uvanlig pustethet med ubehag i brystet under en aktivitet er ofte en forløper for et hjerteinfarkt. Dette symptomet kan oppstå før ubehag i brystet eller kan til og med forekomme uten ubehag i brystet.
Svimmelhet eller letthet
Selv om fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg utmattet, spesielt hvis du ikke er vant til det, bør du aldri føle deg svimmel eller svak mens du trener. Ta dette advarselsskiltet på alvor og slutt å trene med en gang.
Unormal hjerterytme
Følelsen av at hjertebanken hopper over, hjertebank eller dunkende kan indikere et hjerterelaterte problem. Søk lege dersom du observerer uvanlige hjerterytmer under treningen.
Ubehag i andre områder av kroppen
Hjerteproblemer kan forårsake sensasjoner i andre områder av kroppen ved siden av brystet. Symptomer kan inkludere ubehag, smerte eller trykk i armer, rygg, nakke, kjeve eller mage. Du kan også oppleve ubehag som stråler fra en del av kroppen til en annen, for eksempel fra bryst, kjeve eller nakke inn i skulderen, armen eller ryggen.
Uvanlig svette
Selv om svetting under trening er normalt, er kvalme og å bryte inn i kaldsvette advarselstegn for et mulig problem. Noen mennesker som har opplevd hjerteinfarkt, har rapportert en følelse av foreboding eller forestående undergang.
Ring 911
Når det gjelder å håndtere et mulig hjerteproblem, er timingen kritisk. Hvert sekund teller. Ikke ta en vent-og-se-tilnærming, eller prøv å presse gjennom treningen. Søk medisinsk hjelp hvis du tror at du kan oppleve noen av advarselstegnene ovenfor.
American Heart Association råder til å vente ikke mer enn noen minutter - høyst fem minutter - for å ringe 911. Hjertet ditt kan slutte å slå under et hjerteinfarkt. Beredskapspersonell har kunnskapen og utstyret som trengs for å få det til å slå igjen.
La noen andre føre deg til sykehuset umiddelbart hvis du opplever symptomer på hjerteinfarkt og ikke kan ringe 911. Unngå å komme bak rattet selv med mindre det ikke er andre alternativer.
Vær forberedt
Vær forberedt på å svare på følgende spørsmål hvis du befinner deg på legevakten etter å ha opplevd plagsomme symptomer under trening:
- Hvilken tid begynte ubehaget eller smerten din?
- Hva gjorde du da ditt ubehag eller smerte begynte?
- Var smertene på sitt mest intense nivå umiddelbart, eller bygde det seg gradvis til en topp?
- Har du lagt merke til noen ekstra symptomer i forbindelse med ubehaget, som kvalme, svette, svimmelhet eller hjertebank?
- I en skala fra 1 til 10 og 10 er det verste, hvilket antall vil du bruke for å beskrive ubehaget ditt på dette tidspunktet?
Hvis du besvarer disse spørsmålene etter beste evne, vil det medisinske teamet gi deg best mulig omsorg, noe som kan redde livet ditt.
Outlook
Rundt 600 000 amerikanere dør av hjertesykdom hvert år. Trening er en måte å bekjempe denne statistikken på, men det er viktig å gjøre det med omhu. Det kan være en fordel å bruke en pulsmåler når du trener - mål for 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Sørg for å rapportere eventuelle advarseltegn på hjerteproblemer under en trening.
