Trening for barn
Det er aldri for tidlig å oppmuntre til en kjærlighet til fysisk aktivitet hos barna ved å utsette dem for morsomme treningsaktiviteter og sport. Legene sier at å delta i forskjellige aktiviteter utvikler motoriske ferdigheter og muskler og reduserer risikoen for å utvikle overforbrukskader.
I retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (HHS) barn og unge i alderen 6 til 17 år å få minst en times moderat til høy intensiv aerob trening hver dag. Styrketreningsaktiviteter som bygger muskler bør også være en del av en 60-minutters treningsrutine minst tre dager i uken.
Dette kan virke som mye, men det er lett å se hvordan minuttene kan legge seg opp når du vurderer alt det å løpe og leke et aktivt barn gjør til daglig. Her er noen retningslinjer som hjelper deg å velge alderstilpassede treningsaktiviteter for barna dine.
Alder 3 til 5
Det anbefales at barn i alderen 3 til 5 år er fysisk aktive hele dagen. Regelmessig aktivitet kan bidra til å forbedre beinhelsen og starte mønstre for å holde dem i en sunn vekt når de vokser.
Førskolebarn kan spille lagidrett, som fotball, basketball eller T-ball, så lenge forventningene dine er realistiske. Enhver idrett i denne alderen skal handle om lek, ikke konkurranse. De fleste 5 år gamle barn er ikke koordinert nok til å slå en toneangivende ball og har ikke ekte ferdigheter til å håndtere baller på fotballbanen eller basketballbanen.
Svømming er en annen sunn måte å oppmuntre barnet til å være aktiv på. Det er greit å introdusere barna for vannsikkerhet mellom 6 måneder og 3 år. Det amerikanske Røde Kors, landets ledende organisasjon for vannsikkerhet og instruksjoner, anbefaler at førskolebarn og deres foreldre først melder seg på et grunnkurs.
Disse klassene underviser vanligvis i blåsebobler og utforsking under vann før de starter formelle svømmetimer. Barn er klare til å lære pustekontroll, flytende og grunnleggende slag i en alder av 4 eller 5 år.
Alder 6 til 8
Barn har utviklet seg nok i 6-årsalderen til at det er mulig for dem å slå en opplagt baseball og passere en fotball eller basketball. De kan også utføre turneringsrutiner og trygt tråkke og styre en tohjulet sykkel. Nå er det på tide å utsette barn for forskjellige sportslige og treningsrelaterte aktiviteter.
Ulike idretter stresser vekstplater på en annen måte, og variasjonen er med på å sikre sunn totalutvikling. Overforbrukskader (for eksempel stressfrakturer og smerter i hælen hos fotballspillere) er stadig oftere og skjer når barna spiller den samme idretten sesong etter sesong.
Alder 9 til 11
Hånd-øye-koordinering starter virkelig på dette tidspunktet. Barn er vanligvis i stand til å treffe og kaste en baseball nøyaktig og få solid kontakt med en golf- eller tennisball. Det er greit å oppmuntre til konkurranse, så lenge du ikke setter hele fokuset på å vinne.
Hvis barn er interessert i å delta i arrangementer som korte triathlons eller distanseløp, er disse trygge så lenge de har trent for arrangementet og opprettholder sunn fuktighet.
Alder 12 til 14
Barn kan miste interessen for det strukturerte miljøet i organisert idrett når de når ungdomstiden. De ønsker kanskje å fokusere i stedet på styrke- eller muskelbyggende øvelser. Men med mindre barnet ditt har gått inn i puberteten, kan du forhindre å løfte tunge vekter.
Oppmuntre til sunnere alternativer, for eksempel tøyelige rør og bånd, samt øvelser i kroppsvekt som knebøy og armhevinger. Disse utvikler styrke uten å sette bein og ledd i fare.
Prepubescent barn skal aldri prøve en maks repertis (maksimal vekt en person kan løfte i ett forsøk) i vektrommet.
Barn har størst risiko for skader i perioder med vekstspor, som de som ble opplevd i de tidlige tenårene. Et barn som løfter for mye vekt eller bruker feil form når du kaster eller løper, kan lide betydelige skader.
15 år og eldre
Når tenåringen din har gått gjennom puberteten og er klar til å løfte vektene, må du oppfordre dem til å ta en vekttreningskurs eller noen få økter med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsake brudd.
Hvis gymnaset ditt uttrykker interesse for utholdenhetsbegivenheter som triathlons eller maraton, er det ingen grunn til å si nei (selv om mange løp har krav til minstealder).
Husk at riktig trening er like viktig for tenåringer som for foreldrene. Bare hold øye med ernæring og fuktighet, og lær å kjenne igjen tegnene på helserelatert sykdom.
Takeaway
Å holde seg aktiv i alle aldre er med på å fremme generell helse.
Å bygge et sunt fundament er viktig for å oppdra barn til å være sunne voksne. Barn er naturlig aktive, og å oppmuntre dette med kondisjonsveiledning vil skape varige vaner.
