Oversikt
Biologiske rytmer er den naturlige syklusen av endring i kroppens kjemikalier eller funksjoner. Det er som en intern masterklokke som koordinerer de andre klokkene i kroppen din. "Klokken" er plassert i hjernen, rett over nervene der øynene krysser. Den består av tusenvis av nerveceller som hjelper til med å synkronisere kroppens funksjoner og aktiviteter.
Det er fire biologiske rytmer:
- døgnrytmer: 24-timers syklus som inkluderer fysiologiske og atferdsmessige rytmer som å sove
- daglige rytmer: døgnrytmen synkronisert med dag og natt
- ultradianske rytmer: biologiske rytmer med en kortere periode og høyere frekvens enn døgnrytmer
- infradiske rytmer: biologiske rytmer som varer mer enn 24 timer, for eksempel en menstruasjonssyklus
Døgnklokken spiller en fysisk, mental og atferdsrolle som reagerer på lys og mørke.
Denne klokken hjelper deg med å regulere funksjoner som inkluderer:
- søvnplan
- appetitt
- kroppstemperatur
- hormonnivåer
- årvåkenhet
- daglig ytelse
- blodtrykk
- reaksjonstider
Eksterne faktorer kan påvirke de biologiske rytmene dine. Eksponering for sollys, medisiner og koffein kan for eksempel påvirke søvnplanene.
Forbedre søvnen din med disse tipsene »
Hva er typene for biologiske rytmeforstyrrelser?
Forstyrrelser kan utvikle seg når naturlige biologiske rytmer blir forstyrret. Disse lidelsene inkluderer:
- søvnforstyrrelser: Kroppen er "kablet" for å sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, inkludert søvnløshet.
- jetlag: En forstyrrelse i døgnrytmer når du reiser over tidssoner eller over natten.
- humørsykdommer: Mangel på eksponering for sollys kan føre til tilstander som depresjon, bipolar lidelse og sesongbetinget affektiv lidelse (SAD).
- skiftarbeidslidelser: Når en person jobber utenfor den typiske arbeidsdagen, forårsaker det endringer i typiske døgnrytmer.
Hva er effekten av biologiske rytmeforstyrrelser?
Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helse og følelser av velvære. Noen av effektene inkluderer:
- angst
- søvnighet på dagtid
- depresjon
- lavere ytelse på jobb
- være mer utsatt for ulykker
- mangel på mental våkenhet
- økt risiko for diabetes og overvekt
Hvorfor trenger du syv til åtte timers søvn? »
Noen av verdens viktigste menneskelige feil har skjedd under nattskiftarbeid. Disse inkluderer Tsjernobyl-katastrofen og Three Mile Island-ulykken. I tillegg skjer de fleste ulykker med en fører i tiden før daggry, ifølge Cornell University.
Fra hjerne og kroppsperspektiv blir kroppene våre sovet om natten. Dette er grunnen til at vi ikke har tilpasninger som nattsyn og en forbedret luktesans og hørsel som nattlige dyr gjør.
Hvem er i faresonen for biologiske rytmeforstyrrelser?
Anslagsvis 15 prosent av heltidsarbeidere i USA jobber skift. Skiftarbeidere er vanligvis i service-relaterte jobber som er avgjørende for helse og bevegelse i samfunnet. Det er også mer sannsynlig at de sover mindre enn seks timer om natten.
De som gjør skiftarbeid, eller jobber utenfor den typiske tidsplanen fra klokken 09.00 til 17.00, er spesielt utsatt for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på yrker som involverer skiftarbeid inkluderer:
- helsearbeidere
- sjåfører, piloter og andre som leverer transport
- matpreparater og servere
- politikonstabler
- brannmenn
En undersøkelse fra NSF fant at 63 prosent av arbeidstakerne mente at arbeidet deres tillot dem å få nok søvn. Den samme undersøkelsen fant også at 25 til 30 prosent av skiftarbeidere har episoder med overdreven søvnighet eller søvnløshet.
Andre grupper mennesker som er utsatt for en biologisk rytmeforstyrrelse inkluderer mennesker som ofte reiser over tidssoner eller bor på steder som ikke har så mange timer med dagslys, som Alaska.
Hvordan diagnostiserer leger biologiske rytmeforstyrrelser?
Å diagnostisere biologiske rytmeforstyrrelser er vanligvis et spørsmål om en nøye gjennomgang av helsehistorien. En lege vil stille deg spørsmål som kan omfatte:
- Når la du merke til symptomene dine første gang?
- Er det aktiviteter som gjør symptomene dine verre? Bedre?
- Hvordan påvirker symptomene dine deg?
- Hvilke medisiner tar du?
En lege kan også ønske å utelukke andre tilstander, som blodsukkersykdommer, som kan forårsake lignende symptomer på humørsykdommer.
Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?
Behandlinger av biologiske rytmeforstyrrelser varierer og avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel er jetlag-symptomer vanligvis midlertidige og trenger ikke medisinsk behandling. I tilfeller av skiftarbeidslidelse eller humørsykdommer kan livsstilsendringer hjelpe.
Snakk med legen din om mer alvorlige symptomer, som tretthet, nedsatt mental skarphet eller depresjon. Legen din vil kunne forskrive riktig behandling og gi forslag til livsstiler.
For personer med sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjelpe. Disse lyskassene etterligner dagslys og kan utløse frigjøring av kjemikalier som har det godt. Disse kjemikaliene fremmer våkenhet i kroppen.
Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiene ikke fungerer, kan legen din ordinere medisiner. Modafinil (Provigil) er for personer som har problemer med våkenhet på dagtid.
Legen din kan også forskrive søvnmedisiner som et alternativ. Men søvnmedisiner bør bare tas på kort sikt. Sovepiller kan forårsake avhengighet og søvnkjøring.
Hva kan jeg gjøre hjemme for å lindre biologiske rytmeforstyrrelser?
Å forstå biologiske rytmeforstyrrelser kan hjelpe deg med å identifisere tider hvor du kan trenge å takle energidip og følelser av søvnighet på dagtid. Eksempler på trinn du kan ta hjemme for å bekjempe endringer i biologiske rytmer inkluderer:
- Unngå stoffer som er kjent for å påvirke søvn rett før sengetid. Disse kan inkludere koffein, alkohol og nikotin.
- Drikk veldig kalde drikker som iste eller vann.
- Hold en vanlig søvnplan når det er mulig.
- Ta en rask spasertur ute i dagtid.
- Ta en kort 10 til 15 minutters “strøm” lur.
- Slå på flere lys inne i huset ditt i løpet av dagen. Motsatt kan det å slå lysene lavt eller av om natten øke søvnigheten.
For nattskift tar kroppen din omtrent tre til fire netter å justere seg. Forsøk å planlegge skiftene dine på rad, hvis mulig. Dette vil redusere tiden for å "trene" kroppen din for nattskift. Men å jobbe mer enn fire 12-timers nattskift på rad kan ha skadelige effekter, ifølge Cleveland Clinic.
Det er viktig å huske at dine biologiske rytmer er ment å beskytte deg. De signaliserer når det er tid for hvile. Og de hjelper deg om morgenen og tidlig på kvelden med å være din mest produktive. Du får mest mulig utbytte av ditt daglige liv når de biologiske rytmene er synkronisert.
