Er Pilates en god øvelse for vekttap?
Pilates er en populær trening med lav effekt. Det er effektivt for toning, bygning mager muskel og forbedrer holdning.
Å trene Pilates kan være gunstig for helsen din og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Likevel er det ikke sikkert Pilates er like effektiv for vekttap som andre kondisjonsøvelser, for eksempel løping eller svømming. Det er fordi du vil forbrenne færre kalorier i tradisjonelle matte Pilates-klasser enn om du gjorde andre kardioøvelser.
Men hvis du liker Pilates-klasser, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen din ved å ta disse klassene regelmessig. Det er også mer sannsynlig at du opprettholder en sunn livsstil.
Hvis målet ditt er vekttap, kan du prøve å kombinere Pilates med et sunt kosthold og andre former for trening. Alternate Pilates med styrketrening og andre former for kondisjonstrening som turgåing, svømming, løping eller sykling.
Les videre for å lære mer om fordelene med Pilates og hvilken rolle det kan spille for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva sier forskning?
Forskningen på Pilates for vekttap er blandet.
En liten studie i 2017 observerte 37 overvektige eller overvektige kvinner i alderen 30 til 50. Forskerne fant at å trene Pilates i åtte uker var effektiv for:
- vekttap
- senke BMI
- toning midjen
- avtagende mage og hofteomkrets
Det gjorde ingen forskjell i mager kroppsmasse (kroppsfettvekt trukket fra total kroppsvekt).
Dette ble sammenlignet med at en gruppe ikke trente i løpet av denne tiden.
En annen studie fra 2015 observerte postmenopausale kvinner i alderen 59 til 66 år. Den fant at 12 ukers treningsmatte Pilates ikke resulterte i noen endring i kroppssammensetning.
Men deltakerne økte styrke i magen, øvre og nedre lem betydelig. Forskere mistenker at det ikke var noen endring i kroppssammensetning fordi kvinnene i studien ikke endret dietten.
Det er også lovende forskning fra 2015 som viste at Pilates kan være effektiv for kronisk håndtering av korsryggsmerter og annen skadehabilitering. Men flere studier er nødvendig.
Øv aldri Pilates hvis du er skadet eller har vondt uten legens tillatelse.
Hvor mange kalorier forbrenner Pilates?
Hvor mye kalorier du vil forbrenne i Pilates avhenger av din nåværende vekt, hvis du holder på med matte eller reformatorer, og vanskelighetsgraden til klassen.
For en person som er rundt 150 pund, forbrenner en 50-minutters Pilates-matklasse på begynnernivå cirka 175 kalorier. En avansert 50-minutters klasse brenner cirka 254 kalorier.
Du vil forbrenne flere kalorier i en Pilates-reformatorklasse eller i en Pilates-trening der du hever pulsen.
Hvordan påvirker kalorier vekttap?
For å miste 1 kilo, må du forbrenne omtrent 3500 kalorier.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan det være lurt å prøve kondisjonstrening som å gå, løpe eller sykle, i tillegg til Pilates. Fokuser også på å spise et sunt kosthold med magert protein, fullkorn, frukt og grønnsaker.
Hvor ofte skal du øve på Pilates?
Hvis du er ukjent med Pilates, kan du prøve å trene 2 til 3 ganger per uke for å oppleve alle fordelene.
Du kan også prøve mer avanserte Pilates-klasser som Pilates-reformator-klasser og kombinasjonsklasser som Piloxing (Pilates og boksing) eller Yogalates (yoga og Pilates.)
Du vil forbrenne mer kalorier i disse kroppsklassene enn i en tradisjonell Pilates-matklasse.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du delta i disse typene kombinasjonskurs noen ganger i uken for best mulig resultat. Du kan også bytte Pilates-klasser med styrketrening (med vekter) og kondisjonstrening.
Å kombinere Pilates med andre former for kondisjonstrening og styrketrening, samt å spise et sunt kosthold, er en effektiv måte å tone musklene på og hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.
Hva er Pilates-effekten?
"Pilates-effekten" er ideen om at trening av Pilates kan føre til forbedret holdning, muskeltone og et tonet kjerneområde.
Resultatet av denne "effekten" er at det kan se ut som du har gått ned i vekt. Det skyldes at hvis du har fått opp eller tonet opp musklene dine, kan du se mer passform ut, selv om du ikke har gått ned i vekt.
Tips for vekttap
Trening er viktig for vekttap, men det er like viktig å fokusere på kostholdet ditt.
Spis sunne måltider og snacks med magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn.
Kontakt legen din eller en ernæringsfysiolog for å lage en diettplan for dine mål. For sikkerhets skyld må du aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen.
Ta bort
Pilates er en effektiv trening med lav effekt. Det kan være gunstig for toning av muskler, toning av kjernen og forbedring av holdningen.
Det kan også hjelpe med restitusjon fra ryggsmerter og andre skader ved å styrke det berørte området.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du integrere Pilates i velværeplanen din. Øv på Pilates og oppretthold et sunt kosthold og livsstil for best resultat.
Ta alltid kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine.
