Alle har emosjonelle behov.
Tenk på grunnleggende overlevelsesbehov som vann, luft, mat og husly. Å imøtekomme disse fysiske behovene betyr at du kan holde deg i live, men det tar mer å gi livet mening.
Du kan ikke se eller ta på ting som kameratskap, kjærlighet, trygghet eller takknemlighet, men de er like verdifulle. Det samme gjelder følelsen av å bli hørt eller verdsatt.
I et forhold kan styrken i båndet ditt utgjøre en stor forskjell i om du begge får oppfylt dine behov.
Selv om hvert forhold ser litt annerledes ut, er disse 10 emosjonelle behovene et godt utgangspunkt for å vurdere om du og partneren din får det du trenger av forholdet.
1. Kjærlighet
De fleste forhold involverer forskjellige typer kjærlighet:
- fysisk berøring
- seksuell intimitet
- kjærlige ord
- snille gester
Hengivenhet hjelper deg å binde og øke nærheten.
Ikke alle viser kjærlighet på de samme måtene, men partnere blir vanligvis vant til hverandres unike tilnærminger til å oppfylle dette behovet.
Noen som ikke sier "Jeg elsker deg" kan vise sin respekt gjennom sine handlinger, for eksempel.
Hvis kjærlighetsnivået i forholdet ditt plutselig endres, kan du begynne å bekymre deg. Mange forholdsproblemer stammer fra mangel på kjærlighet, og det er ganske forståelig å lure på hvorfor en en gang kjærlig partner virker fjern eller unngå kontakt.
Hvis de virker mindre hengivne enn vanlig, er en samtale et godt sted å starte. Husk at du ikke vet hva som skjer uten å spørre.
Prøv en ikke-konfrontasjonell tilnærming:
“Jeg har lagt merke til litt avstand i det siste. Når vi ikke kan koble oss gjennom berøring, føler jeg meg ensom. Jeg lurer på om det er en måte vi kan få kontakt med ord i stedet, hvis du ikke føler deg opp til fysisk kjærlighet akkurat nå.”
2. Aksept
Å kjenne partneren din aksepterer deg som du er, kan bidra til å skape en følelse av tilhørighet i forholdet.
Aksept betyr ikke bare at de aksepterer deg. Det betyr også at du føler deg som om du passer inn i deres kjære og hører hjemme i livet deres.
Denne følelsen av tilhørighet kan øke når de:
- introdusere deg for familie og venner
- planlegge aktiviteter å gjøre sammen
- dele drømmer og mål for fremtiden
- be om råd når du tar beslutninger
Hvis du ikke føler deg akseptert, kan du føle deg som om du svever på kantene av livet deres. Dette er ikke et behagelig sted å være.
Noen mennesker åpner seg ikke lett, og de kan ha andre grunner til at du ikke inkluderer deg i visse deler av livet. Likevel kan det å føle at du ikke hører til, gjøre det vanskelig for deg å se deg selv i forholdet på lang sikt.
Her er en strategi du kan prøve: Hvis du ikke allerede har det, kan du invitere dem til å møte venner og familie. Bruk dette til å åpne en samtale om hvordan du ønsker å være mer involvert i livet deres.
3. Validering
Selv de nærmeste partnerne ser ikke alltid øye til øye, og det er OK. Når du ikke er helt enig, vil du likevel vite at de har hørt bekymringene dine og forstå hvor du kommer fra.
I følge forskning fra 2016 synes de fleste par det er viktig å operere på samme bølgelengde. Når partneren din fullstendig ikke ser perspektivet ditt, kan du føle deg misforstått. Hvis de avviser følelsene dine helt, kan du føle deg ignorert eller ikke respektert.
Hvis du generelt føler deg validert, men dette skjer en eller to ganger, er det mulig de hadde en fri dag. Det skader ikke å ha en samtale, uansett å dele hvordan du føler deg.
Men hvis du konsekvent føler deg uhørt eller ugyldig, kan du begynne å bygge opp noen harme, så det er best å ta opp problemet tidligere enn senere.
Prøve:
“Jeg har ikke følt meg hørt i det siste når jeg tar opp viktige saker. Kunne vi finne et godt tidspunkt å føre alvorlige samtaler, når vi begge kan lytte uten distraksjoner?”
4. Autonomi
Når et forhold blir større, begynner partnerne ofte å dele interesser, aktiviteter og andre aspekter av dagliglivet. Du vil kanskje legge merke til at du blir mer en enhet etter hvert som du blir nærmere.
Men uansett hvor sterkt forholdet ditt blir, er det viktig å opprettholde følelsen av deg selv. Selv om du kanskje har mange ting til felles, er du to separate mennesker med unike mål, hobbyer, venner og verdier - og det er en god ting.
Hvis identiteten din har begynt å uskarpe seg i dem, ta et skritt tilbake for å undersøke situasjonen. Denne blandingen av meg selv kan skje naturlig når du vokser nær, men det kan også skje når du tror du trenger å bli mer lik dem for at forholdet skal lykkes.
I realiteten kan det å opprettholde individuelle interesser gi nysgjerrighet rundt hverandre, noe som kan styrke forholdet ditt og holde det morsomt. Hvis du mister deg selv av syne før forholdet, kan du sette av litt tid til å koble deg på nytt med venner eller starte en gammel hobby på nytt.
5. Sikkerhet
Et sunt forhold skal føles trygt, men trygghet kan bety mange ting.
Hvis du føler deg trygg i forholdet ditt, generelt:
- vet at de respekterer grensene dine
- føler deg trygg å dele følelsene dine
- føler deg fysisk trygg med dem
- tror de støtter valgene dine
- føler deg i stand til å dele følelsene dine
Å sette klare grenser kan bidra til å øke følelsen av sikkerhet:
Jeg vil ikke bli ropt til, så jeg vil ikke svare hvis du hever stemmen din
Hvis partneren din blir voldelig, kan du søke profesjonell støtte. Fysisk mishandling er ofte lett å gjenkjenne, men følelsesmessige overgrep kan få deg til å føle deg utrygg, selv om du ikke kan sette fingeren på hvorfor.
Hvis du leter etter hjelp, kan vår guide til vold i hjemmet hjelpe.
6. Tillit
Tillit og sikkerhet går ofte hånd i hånd. Det er vanskelig å føle seg fysisk eller følelsesmessig trygg med noen du ikke kan stole på. Når du stoler på noen, vet du at de passer på deg så vel som dem selv.
Hvis du begynner å tvile på dem, kan du prøve å oppdra spesifikk atferd, for eksempel å holde deg sent ute uten forklaring. Dette hjelper deg til å komme til bunns i hva som skjer mens du berører basen på kommunikasjonsbehov.
Generelt skjer ikke tillit umiddelbart. Du dyrker det over tid, men du kan også miste det på et øyeblikk. Broken tillit kan noen ganger repareres, men dette krever innsats fra begge partnere og ofte støtte fra en terapeut.
Vær på forhånd om hvordan du håndterer tillitsbrudd i forholdet. Selv om ditt spesifikke svar kan variere basert på konteksten til en gitt situasjon, har du sannsynligvis en god ide om atferd du ikke kan akseptere, for eksempel utroskap eller løgn. Ikke føl deg skyldig når du gjør partneren din kjent.
7. Empati
Å ha empati betyr at du kan forestille deg hvordan noen andre føler det. Denne evnen er avgjørende for romantiske forhold, siden den hjelper mennesker til å forstå hverandre og bygge dypere bånd.
Si at de glemmer bursdagen din. Du føler deg sint og såret. Hvordan kunne de etter 5 år sammen? Du har aldri glemt bursdagen deres.
Men etter det første suset av skuffelse og sinne, begynner du å vurdere siden deres. De har slitt på jobb i det siste, og at angsten har begynt å påvirke søvnen deres. Det meste av deres emosjonelle energi har gått til å planlegge et stort prosjekt som kan hjelpe med å snu ting.
Med alt det du tenker på, tenker du, det er mer forståelig hvordan de ble fullstendig blanke på bursdagen din. Du vet at det ikke var en forsettlig liten, og at du også vet at de føler seg forferdelig.
Din forståelse av deres situasjon hjelper deg å akseptere det som skjedde og gi dem medfølelse og tilgivelse, noe som kan bringe deg nærmere. Hvis du fortsetter å leke, kan det derimot føre til krangel eller føre deg fra hverandre på andre måter.
8. Prioritering
Det er ganske normalt å ønske at partneren din skal gjøre deg prioritert. Du vil vite at du kommer først, og at når de dekker sine egne behov, er dine neste i kø.
Selvfølgelig har de fleste noen få (eller flere) betydningsfulle forhold. Fra tid til annen kan det hende at noen andre i livet deres trenger å komme først, for eksempel en venn som går gjennom en krise eller et familiemedlem opplever en grov lapp.
Generelt sett, men hvis du ikke føler deg som en prioritet i livet, føler du deg sannsynligvis som om de ikke virkelig verdsetter din tilstedeværelse. Dette kan få deg til å lure på hvorfor de til og med bry deg med forholdet.
En samtale kan ofte hjelpe. Først må du nevne hvorfor du ikke føler deg prioritert - prøv en jeg-uttalelse for å unngå å høres fordømmende. Kanskje de ikke svarer på tekstene dine på en dag eller så, eller omplanlegger datoen natt konsekvent for å få tak i venner.
Forslag så en mulig løsning, som å svare på tekster hver kveld eller med en telefonsamtale, eller velge en vanlig datakveld.
9. Tilkobling
Det er OK å ikke gjøre alt sammen. Faktisk kan det å opprettholde separate interesser og vennskap være bra for individuell emosjonell helse, så vel som helsen til ditt forhold (se autonomi ovenfor).
Men du vil sannsynligvis føle deg koblet samtidig. Det er helt forståelig. Hva er forhold for, hvis ikke deler du livet ditt?
Uten tilkobling kan du føle deg ensom selv når du tilbringer mesteparten av tiden din sammen. Det kan virke som om du bare er to personer som tilfeldigvis deler et boareal eller tilbringer tid sammen. Sjansen er god, det er ikke slik du vil at forholdet ditt skal fortsette.
Her er den gode nyheten: Hvis du mangler denne følelsen av tilkobling, er det fullstendig mulig å koble til igjen og engasjere seg med dem igjen.
Noen nyttige tips:
- Still spørsmål om et aspekt av deres daglige liv du aldri virkelig har tenkt på før.
- Foreslå en ny aktivitet for å prøve sammen.
- Bryt ut av din vanlige rutine ved å ta en dag- eller helgetur.
- Bånd over delte minner eller bytt individuelle fra barndommen.
10. Plass
Tilkobling er viktig, men det samme er plass.
Plass i et forhold betyr at du begge har frihet til å gjøre dine egne ting når du vil. Du føler deg støttet, men vet at du kan ta dine egne valg.
Det betyr også at du fortsatt liker litt privatliv. Dette personvernet kan bety separate områder å jobbe eller slappe av hjemme, men det betyr også emosjonelt privatliv.
Å være ærlig betyr ikke at du trenger å dele enhver tanke som krysser tankene dine. Hvis du føler deg irritert, kan for eksempel å få litt fysisk og emosjonelt rom hjelpe deg å jobbe gjennom disse tankene på sunne måter og unngå å ta ting ut på partneren din.
Når det gjelder verdensrommet, er det viktig å spørre etter hva du trenger.
Ta i betraktning:
- carving ut litt alene tid hver dag
- skape et privat rom for deg selv hjemme, enten det er et eget rom eller en liten krog
- tilbringer mer tid ute
Noen få ting å huske på
Før vi dykker inn noen viktige emosjonelle behov i et forhold, er det viktig å vurdere noen få ting.
Følelsesmessige behov er ikke satt i stein
Du kan ha forskjellige behov gjennom livet, og dine behov kan også skifte innenfor ett forhold. Dette kan skje når du lærer mer om deg selv gjennom personlig vekst eller i forhold til partneren din og utviklingen din som et par.
Det er helt normalt å tilpasse seg over tid, selv å oppdage behov du aldri har vurdert før. Tidligere erfaringer kan også ha innvirkning. Din erfaring med et tidligere forhold kan ha lært deg hvor viktig kommunikasjon egentlig er, for eksempel.
Mennesker kan ha forskjellige behov
Igjen, emosjonelle behov varierer fra person til person. Noen mennesker kan verdsette tilhørighet over kjærlighet, eller stole på for eksempel lyst.
Selv om du kanskje prioriterer visse ting, for eksempel oppmerksomhet og tilknytning, kan partneren din legge mer vekt på personvern og uavhengighet.
Dette betyr ikke at forholdet ditt er dømt, men det kan hende du må legge litt ekstra krefter i å kommunisere behov og diskutere måter du kan møte på midten.
Ingen trenger å dekke dine behov
Følelsesmessige behov spiller en viktig rolle i forholdet tilfredshet. Hvis de blir oppfylt, kan du føle deg tilfreds, spent eller glad. Når de derimot går uoppfylt, kan du derimot føle deg frustrert, såret eller forvirret.
Når det er sagt, har ikke partneren din et ansvar for å dekke alle dine behov.
Noen behov, for eksempel tillit og kommunikasjon, påvirker suksess i forholdet. Uten tillit og åpenhet fungerer forholdene vanligvis ikke på lang sikt.
Men de kan ikke oppfylle alle behov, og du bør ikke forvente at de gjør det. Selv i et romantisk forhold er det viktig å utforske andre veier for å få behov oppfylt, enten av deg selv eller gjennom meningsfulle forhold til andre.
Bunnlinjen
Som du kanskje har lagt merke til, å få oppfylt behov innebærer vanligvis en viss problemløsing. Og hva er samarbeid avhengig av? God kommunikasjon.
Å diskutere dine behov med partneren din er vanligvis det beste stedet å begynne. Hvis du ikke kan kommunisere, kan du sannsynligvis ikke utforske behovsoppfyllelse sammen.
Sliter du med å komme i gang? Parterapi kan tilby et trygt, dømmingsfritt rom for å begynne å snakke gjennom bekymringene dine.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
