Oversikt
Sovevansker er når du har problemer med å sove om natten. Det kan være vanskelig for deg å sovne, eller du kan våkne opp flere ganger i løpet av natten.
Søvnvansker kan påvirke din fysiske og mentale helse. Mangel på søvn kan også føre til at du har hyppig hodepine eller konsentrasjonsvansker.
De fleste opplever søvnvansker på et tidspunkt i livet. Noen mennesker kan føle seg uthvilt etter bare seks eller syv timers søvn. Imidlertid trenger de fleste voksne omtrent åtte timers søvn hver natt for å føle seg uthvilt.
Tegn på søvnvansker kan inkludere manglende evne til å fokusere i løpet av dagen, hyppig hodepine, irritabilitet, tretthet på dagtid, å våkne opp for tidlig, våkne hele natten eller ta flere timer å sovne.
Du kan også oppleve lite energi om dagen eller ha merkbart mørke ringer under øynene.
Hva forårsaker sovevansker?
Hos voksne
Det er mange mulige årsaker til søvnløshet, inkludert søvnvanene dine, livsstilsvalg og medisinske forhold. Noen årsaker er mindre og kan forbedre seg med egenomsorg, mens andre kan kreve at du oppsøker lege.
Årsaker til søvnløshet kan inkludere aldring, for mye stimulering før sengetid (for eksempel å se på TV, spille videospill eller trene), innta for mye koffein, forstyrrelser i støy, et ubehagelig soverom eller en følelse av spenning.
Å sove for mye i løpet av dagen, manglende eksponering for sollys, hyppig vannlating, fysisk smerte, jetlag og noen reseptbelagte medisiner kan også føre til søvnvansker.
For mange mennesker kan stress, bekymring, depresjon eller arbeidsplaner også påvirke søvnen. For andre skyldes søvnproblemer en søvnforstyrrelse som søvnløshet, søvnapné og rastløse bensyndrom.
Hos spedbarn
Søvnløshet kan også forekomme hos spedbarn. Det er normalt at nyfødte våkner flere ganger i løpet av natten. Imidlertid vil de fleste spedbarn begynne å sove gjennom natten etter at de er 6 måneder gamle.
Hvis et eldre spedbarn viser tegn på søvnløshet, kan det være et tegn på at de er teeping, syk, sulten eller plaget av gass eller fordøyelsesproblemer.
Hva er søvnforstyrrelser?
Obstruktiv søvnapné er en tilstand der det er en blokkering i de øvre luftveiene. Dette resulterer i pustepauser hele natten som kan føre til at du brått våkner, ofte med en kvalt lyd. Snorking forekommer ofte i denne lidelsen.
Restless legs syndrom kan også utløse søvnvansker. Denne tilstanden forårsaker ubehagelige følelser i bena, for eksempel prikking eller smerter. Disse sensasjonene gir deg trangen til å få beina til å bevege deg ofte, inkludert mens du hviler, noe som kan forstyrre søvnen din.
Forsinket søvnfaseforstyrrelse er en annen tilstand som kan påvirke søvnen. Denne tilstanden forårsaker en forsinkelse i den døgnåpne syklusen av søvn og våkenhet. Det kan hende du ikke blir søvnig eller sovner før på midten av natten. Denne søvnsyklusen gjør det vanskeligere for deg å våkne opp tidlig om morgenen og fører til utmattelse på dagtid.
Hvordan diagnostiseres søvnforstyrrelser?
Du bør se en lege hvis dine sovevansker pågår og påvirker livskvaliteten din. De vil prøve å finne den underliggende årsaken til søvnløsheten din ved å gjennomføre en fysisk undersøkelse og stille spørsmål om søvnmønstrene dine.
Under avtalen må du huske å fortelle legen din om reseptbelagte medisiner, reseptfrie produkter og urtetilskudd du tar. Noen medisiner og kosttilskudd forårsaker overdreven stimulering og kan forstyrre søvnen hvis du tar for nær sengetid.
Du bør også nevne om du opplever andre problemer, som depresjon, angst eller kroniske smerter. Disse faktorene kan også påvirke søvnevnen din.
For å bestemme årsaken til søvnløshet, kan legen din anbefale at du fører søvndagbok.
Du bør registrere hele dagens aktiviteter og søvnvaner, for eksempel tiden du la deg til sengs, tiden du våknet, mengden mat og drikke du spiste, humøret ditt, medisiner du tok, aktivitetsnivået og søvnkvalitet.
Å holde søvnrekord hjelper legen din med å finne vaner som kan utløse søvnproblemer.
Hvis legen din mistenker at du har søvnapné, rastløse bensyndrom eller en annen søvnforstyrrelse, kan de planlegge en søvnundersøkelsestest. For denne testen skal du tilbringe natten på et sykehus eller søvnsenter.
En søvnspesialist vil observere deg gjennom hele natten. Blodtrykket, hjertefrekvensen, pusten, oksygennivået og hjernebølgene vil bli overvåket for tegn på søvnforstyrrelse.
Hva er behandlingsalternativene for søvnforstyrrelser?
Livsstilsendringer
Behandling for søvnløshet avhenger av årsaken. I noen tilfeller kan hjemmehjelpemidler eller enkle livsstilsendringer forbedre kvaliteten på søvnen din. Det kan være lurt å unngå koffein og alkohol i minst noen få eller flere timer før du legger deg.
Begrens eventuell napping på dagtid til 30 minutter eller ingen, i det hele tatt hvis mulig. Hold soverommet ditt mørkt og kjølig.
Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid, og la sju til åtte timer søvn hver natt. Det kan også hjelpe å lytte til beroligende musikk og ta et varmt bad før leggetid. Hold en vanlig søvnplan.
Sovehjelpemidler
Du kan også kjøpe noen sovehjelpemidler uten resept. Søvnhjelpemidler kan imidlertid føre til døsighet på dagtid hvis du ikke får hele syv eller åtte timers søvn. Ikke bruk disse produktene daglig, da det kan føre til avhengighet.
Husk å alltid lese instruksjonene nøye og ta medisiner som anvist.
Behandle den underliggende tilstanden
Hvis en medisinsk tilstand eller søvnforstyrrelse forårsaker dine problemer, trenger du behandling for den underliggende tilstanden.
For eksempel, hvis søvnen din er påvirket av angstlidelse eller depresjon, kan legen din forskrive medisin mot angst eller antidepressivt middel for å hjelpe deg med å takle bekymring, stress og følelser av håpløshet.
Outlook for personer med sovevansker
Hvis ubehandlet, kan kroniske søvnproblemer i stor grad påvirke livskvaliteten din. Reaksjonstiden din når du kjører kan avta, noe som øker risikoen for en ulykke.
Dårlig søvnkvalitet kan også redusere ytelsesnivået på jobben eller på skolen. Det kan også svekke immunforsvaret ditt, og føre til flere forkjølelser og sykdommer.
Snakk med legen din hvis dine sovproblemer blir hyppige. Legen din kan hjelpe deg med å anbefale forskjellige behandlingsmetoder.
